Аппетит, уймись! Как меньше есть и быстрее худеть. Грейзинг поможет избежать переедания

Большинство молодых девушек мучают себя голодом, разными таблетками для похудения, утренними зарядками. Это не всегда приносит хороший результат, поэтому приходит мысль об изменении рациона питания. Самому его устанавливать трудно и долго. Давайте же узнаем, как заставить себя есть меньше.

Полезно ли есть маленькими порциями?

Недоедание и переедание - враги красивой фигуры и здоровья. Если вы знаете, что употребляете слишком много пищи, то от этой проблемы нужно быстро избавляться. Организм человека представляет сложный механизм. Вместе с пищей вы получаете все необходимое для жизни, движения, мыслительных процессов, работы органов. Важно знать, что при обильном питании организм будет тратить меньше калорий. Во время этого действия запустится процесс запасания, когда лишние калории будут переводится в жировую ткань. Вы понимаете, что это плохо. Начинаем бороться за свое здоровье и красивую фигуру - отвечаем на главный вопрос: как заставить себя мало есть?

Правильное питание

Главный принцип - это кушать маленькими порциями, но часто. Такое питание называют "дробным". Оно имеет множество плюсов. Например, способно разгонять обмен веществ. Секрет состоит в том, что когда вы перестаете много есть, организм "думает", что вдруг настали "трудные времена". В это время замедляется метаболизм, который помогает расходовать меньше калорий и худеть. Питаться следует около пяти-шести раз в день. Данный способ помогает быстро и уверенно худеть без вреда для здоровья. Большинство женщин выбирают именно этот безопасный метод. Если вы смогли понять все эти процессы в организме, то гораздо легче будет найти способ, как кушать меньше. Мы приведем несколько самых лучших примеров, помогающих многим девушкам и женщинам.

• На завтрак - яичница из двух яиц, чай.
• На второй завтрак - один фрукт.
• На обед - небольшую порцию супа, кусочек хлеба.
• На полдник - двадцать грамм сыра, чай.
• На ужин - свежие овощи, обезжиренное мясо.
• Перед сном выпейте или ряженку.

Таким образом, включает в себя 3 перекуса, 3 основных приема пищи. Обязательно помните, что порции должны быть маленькими. Пример можно привести на обычной тарелке - порция должна умещаться на тарелку для салатов.

Мы приведем вам несколько способов, которыми пользуются многие люди. Самое главное - найдите для себя удобный и простой метод.

• Постарайтесь пользоваться только маленькими тарелками, количество еды на них будет казаться больше.
• Питайтесь только дома (если есть возможность).
• Постарайтесь самостоятельно ответить на вопрос: как заставить себя мало есть?
• Если вы очень сильно проголодались, выпейте обезжиренный кефир.
• Никогда не садитесь за стол очень голодной. Чтобы этого избежать, вы должны питаться регулярно, но мало.
• Насыпая себе маленькую порцию, обязательно представляйте свою будущую изумительную и стройную фигуру.

Таким образом мы узнали, как заставить себя мало есть. Если у вас есть огромное желание, то все получится! Соблюдайте большинство приведенных способов, они обязательно помогут быстро похудеть.

Инга Маяковская

Время на чтение: 6 минут

А А

Чем только не мучают себя женщины, чтобы сбросить ненавистные лишние сантиметры – чаем для похудения, безумными диетами, чудо-таблетками, изматывающими тренировками и пр. Как правило, результатов все это не дает, и, окончательно упав духом, женщина смиряется со своей фигурой либо, наконец-то, приходит к пониманию, что пора пересматривать рацион.

Можно ли научиться есть меньше, и какие существуют методы для снижения аппетита?

• Переходим на мини-порции. Зачем? А потому что переедание – главный враг нашей женской стройности. При обильном питании и малой затрате энергии организм все поступающие калории отправляет в жировую ткань, мгновенно включая процесс «пополнения ресурсов». Поэтому уменьшаем свои привычные порции до минимума и питаемся дробно – часто и по чуть-чуть (5 раз в день – самое то). А не дважды в день от пуза.

• Используем маленькие тарелки для еды. В большую лоханку или на очень широкое блюдо автоматически хочется положить (а потом и съесть) больше, чем положено. Поэтому все тазики с оливье убираем с глаз, широкие тарелки прячем в шкаф, а кушаем порционно с маленьких тарелочек.

• Питаемся только дома! Ну конечно, хочется по пути с работы забежать туда, откуда так чудно пахнет картошкой-фри, гамбургерами или ведром копченых крылышек. Но нельзя! Выбирайте иной маршрут, если не способны удержаться от соблазна. Если ножки совсем уж подкашиваются – схрумкайте заранее припасенное яблоко или выпейте йогурт. Но сам прием пищи – только в стенах дома.

• Любой внеочередной (не по расписанию) приступ голода купируйте стаканом нежирного кефира, сухофруктами или свежим фруктом. Заведите себе такую привычку. Чтобы при внезапном приступе голода вы не тянулись к холодильнику, чтобы разогреть мисочку борща или мяса с макаронами, а довольствовались малым с улыбкой на лице. Кстати, перед тем, как сесть за стол, тоже не помешает стаканчик кефира, несколько ягод чернослива или йогурт. Чтобы снизить аппетит и чтобы «меньше влезло».

• Пьем больше воды. Минимум литр в сутки (без газа), а лучше полтора – для насыщения организма влагой, хорошей работы ЖКТ и снижения чувства голода. Выпивая стакан воды, вы тем самым ненадолго обманываете организм, требующий обеда, и притупляете чувство голода перед, непосредственно, приемом пищи. Помимо воды можно употреблять натуральные соки. В борьбе с аппетитом поможет апельсиновый, грейпфрутовый, банановый соки.

• Душим голод клетчаткой. Овощи (это известно всем) богаты клетчаткой, которая, в свою очередь, дает ощущение сытости и длительно переваривается, увеличивая перерывы между приемами пищи. Выбор – в сторону салатов, апельсинов и грейпфрутов, приправленных йогуртом, запеченных яблочек с орехами вместо десертов.

• Каждая трапеза – ради церемонии, а не ради насыщения. Нет ничего хуже для фигуры, чем неосознанно лопать все подряд под ТВ, новости из ноутбука или приятную беседу. Отвлекаясь, вы теряете контроль над количеством съедаемой пищи. Заведите традицию семейного ужина-церемонии, в полном составе, без ТВ, с употреблением красивых и здоровых блюд. Уделяйте больше внимания оформлению стола и качеству блюд, а не их количеству и выбору веселенькой комедии к столу.

• Продуктовые табу. Удовлетворяйте свои пищевые потребности с умом. Захотели шоколадку? Купите плитку горького шоколада (он полезный) и съешьте кусочек. Хотите фруктовый калорийный десерт? Съешьте персик, запейте стаканом кефира. Составьте список продуктов, которые категорически ни при каких условиях покупать нельзя, и повесьте его на холодильник. Во время похода по магазинам и рынкам четко следуйте правилу – обходить стороной продукты из списка.

• Пережевываем пищу тщательно. Думаете, ерунда? Ничего подобного. Во-первых, тщательно пережевывая пищу, вы измельчаете продукт в кашу, благодаря чему пища лучше переваривается и усваивается. Глотая быстро и крупными кусками, вы перегружаете свой ЖКТ и создаете себе лишние проблемы. Во-вторых, чем медленнее вы будете жевать пищу, тем быстрее насытитесь. Насыщение приходит в течение 20 минут (в среднем). То есть, небольшая порция салата, который вы употребляете медленно, не спеша, уделяя внимание каждому кусочку, равна по насыщению большой тарелке макарон с котлетами, съеденных одним махом.

И, конечно, не нервничайте, боритесь со стрессами. Человек «на нервах» заглядывает в холодильник еще чаще, пытаясь запить и заесть свои неприятности. Лучше заварите чайку на травах и съешьте кусочек горькой шоколадки (она повышает настроение).

Современные мужчины придумали целый список критериев, которым должна соответствовать идеальная женщина. И наряду с такими качествами как красота, покладистость характера и верность в этом перечне значится стройность. Причем именно данному критерию представители сильного пола уделяют максимум внимания. И оттого каждая женщина вынуждена жестко следить за малейшими «колебаниями» своего веса, при первом же сигнале тревоги вступая в бой с лишними килограммами. И для того чтобы одержать победу, не достаточно истязать себя изнурительными упражнениями. В дополнение к ним следует решить проблему, как заставить себя меньше есть.

На самом деле обуздать свой аппетит вполне реально, нужно просто поставить перед собой четко очерченную цель и уверенно шагать навстречу своей красоте и стройности. При этом не стоит отвлекаться на соблазны вроде сдобной выпечки или пирожных с взбитыми сливками. Итак, какие пункты стоит включить в свой план борьбы с чревоугодием?

1. Насыщайте свой организм влагой

Выпивая в течение дня минимум 2 литра чистой воды, вы тем самым обеспечиваете своему организму беспроблемное очищение от шлаков и токсинов, а коже - красоту и гладкость. Одновременно с оздоровлением достигается и избавление от лишних килограммов. Ведь, наполняя свой желудок водой, вы тем самым «обманываете» голод, добиваясь уменьшения съедаемых порций и притупления стремления съесть «еще что-нибудь вкусненькое».

Если вода в качестве основного напитка вас не устраивает, можете разнообразить ее вкус за счет добавления свежих апельсиновых, грейпфрутовых и лимонных соков. Благодаря таким «коктейлям» вы насытите свой организм калием и витамином С, тем самым обеспечив себе заряд энергии и бодрости, необходимые для того, чтобы продолжать борьбу с чрезмерным аппетитом.

2. Да здравствует клетчатка

Всем известен тот факт, что овощи содержат значительное количество клетчатки, которая способна наполнять желудок, даря вам ощущение сытости. К тому же данная составляющая отличается довольно длительным сроком переваривания, благодаря чему промежутки между вашими трапезами станут куда более продолжительными. Опять же, делая выбор в пользу салатов, вы не только насыщаетесь, но и дарите своему организму целый набор витаминов и минералов, а также веществ, предотвращающих развитие раковых опухолей и преждевременное старение.

Для того чтобы увеличить потребление клетчатки, стоит отказаться от отфильтрованных цитрусовых соков. Апельсины и грейпфруты нужно употреблять в пищу полностью, получая все 100% пользы, которые способны обеспечить эти фрукты. К тому же сделанный из них салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом, может стать достойной заменой калорийным и вредным для организма десертам.

3. Превращайте каждую трапезу в церемонию

Нет ничего хуже, чем неосознанное потребление пищи, происходящее возле компьютера или телевизора. Отвлекаясь на события, происходящие на экране, вы попросту перестаете контролировать, что и как вы едите. В итоге снижается качество пережевывания продуктов питания, кроме того, вы потребляете порции, размер которых значительно превосходит норму, необходимую вам для насыщения.

Во избежание всех этих опасностей стоит ввести в своей семье традицию «трапезничать» всем вместе. Осознанно подходя к приему пищи, вы сразу заметите, что стали есть гораздо меньше.

4. Отдавайте предпочтение количеству, а не качеству

Этот принцип довольно прост, однако вместе с тем его эффективность неоспорима. Многие дамы, гордящиеся точеностью своей фигуры, предпочитают не устанавливать для себя строгих пищевых «табу». Иными словами, если вам хочется съесть шоколадку, купите качественный черный продукт из натуральных какао-бобов и съешьте небольшой кусочек. Тем самым вы удовлетворите свою потребность в данной сладости и в то же время не «перегрузите» свой организм лишними калориями. Используйте «принцип лакомки» - ешьте все, что вам нравится, но в малых количествах. К тому же качественные и натуральные продукты гарантированно принесут вашему организму только лишь пользу.

5. Скажите «нет» голоду

Ограничивая количество приемов пищи, вы делаете весьма распространенную ошибку. Чувство голода - не самый лучший «советчик» в деле определения подходящей вам порции того или иного блюда. И чем значительнее перерывы между приемами пищи, тем больше вы будете съедать. В идеале питаться 5 раз в день, сделав выбор в пользу 3-х основных и 2-х промежуточных трапез.

6. Тщательно пережевывайте пищу

Казалось бы, это правило известно всем и каждому. Ан нет, многие так и норовят проигнорировать его! Меж тем, доказано, что чувство насыщения приходит далеко не сразу, в среднем на это требуется порядка 20 минут. Поэтому старайтесь как можно тщательнее пережевывать каждый кусочек пищи, не отвлекаясь и не спеша.

7. Не волнуйтесь

Как ни странно, нервозность также способна негативно отразиться на вашей фигуре. А все потому, что в стрессовых ситуациях человек склонен «заедать» свою проблему. Чтобы избежать этого, после напряженного учебного или рабочего дня не спешите «штурмовать» холодильник. Заварите себе травяной чай и выпейте его маленькими глоточками, стараясь собраться с мыслями и расслабиться. И только после этого можете спокойно и сосредоточенно приступать к насыщению своего организма.

8. Отдавайте предпочтение рыбе

Итальянские ученые, проведя несколько исследований, сделали интересные выводы: оказывается, в рыбе содержится особый фермент способный «сигнализировать» мозгу о насыщении. Таким образом, выбирая не слишком жирные сорта водных обитателей, вы гарантированно насытитесь, получив фосфор и массу иных полезных веществ. И одновременно с этим ваш организм избежит «пресыщения» лишними калориями.

9. Выбирайте «правильные» соусы

Майонез, сметана и прочие «заправки», используемые вами для различных блюд, на самом деле являются «кладезем» жиров и прочих составляющих, способных изменить ваш вес в сторону увеличения. Однако многие женщины не могут отказаться от таких продуктов, опасаясь, что потребляемая ими пища станет однообразной и безвкусной. Меж тем, салат, сбрызнутый лимонным соком и сдобренный небольшим количеством оливкового масла, куда аппетитнее и полезнее своего «собрата», щедро залитого майонезом. Да и соус из нежирного натурального йогурта с мелко порубленной зеленью лука подарит вам массу приятных вкусовых ощущений. быстрое насыщение и минимум калорий.

10. Замените часть продуктов обезжиренными аналогами

Как установили ученые, дефицит кальция способствует ожирению. А поскольку обезжиренные сыры и прочая молочная продукция бедны калориями, а не полезными веществами, можно смело включать их в свой повседневный рацион. Съедая даже небольшое количество таких продуктов, вы гарантированно будете ощущать насыщение.

Существует масса способов решения проблемы, как заставить себя меньше есть. Главное, помнить: для того чтобы быть стройной, вовсе не обязательно морить себя голодом, достаточно рационально подходить к организации режима питания.

К снижению аппетита и потере веса могут привести проблемы со здоровьем, прием различных медицинских препаратов или другие жизненные обстоятельства. Чтобы восстановить утраченный вес или поддержать текущий, может возникнуть необходимость больше есть. Увеличить количество потребляемой пищи не всегда так просто, как кажется. Это особенно непросто в том случае, если у вас плохой аппетит. Тем не менее, существуют способы и приемы, которые помогут увеличить аппетит и количество съедаемой пищи.

Шаги

Часть 1

При необходимости берите пример с того, кто действительно любит поесть. Это может быть член семьи или друг, который любит готовить, славящаяся своей домашней выпечкой коллега, диетолог и так далее.

Употребляйте больше калорий. Если вы хотите набрать вес, следует ежедневно потреблять большее количество калорий. Наиболее безопасным и здоровым способом является медленный и постепенный набор веса.

Употребляйте калории со здоровой пищей. Хотя вам и понадобится больше калорий, чтобы набрать вес, необходимо следить и за тем, чтобы пища содержала достаточное количество питательных веществ, которые требуются для нормальной работы организма.

Увеличьте потребление полезных жиров. В одном грамме жиров содержится больше калорий, чем в грамме белков или углеводов. Таким образом, потребление большего количества полезных жиров позволит вам увеличить число калорий и набрать вес.

Ешьте достаточное количество белков. Белки являются важной составляющей любой диеты. Тем более следует употреблять достаточно белков в том случае, если вы стараетесь набрать или удержать вес.

Употребляйте продукты из цельных зерен. Хотя в зерновых продуктах не содержится большое количество калорий, они необходимы для здоровой диеты.

Ешьте фрукты и овощи. Хотя в них не содержится много калорий, они богаты самыми разными витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, которые необходимы для нормальной работы вашего организма.

Ешьте чаще. Еще один способ съедать больше и набрать вес заключается в том, чтобы чаще перекусывать и полноценно есть. Более частое питание увеличивает чувство голода.

1. Пейте, когда вы не можете есть. Если у вас нет аппетита и вы не хотите больше есть, можно увеличить количество калорий за счет высококалорийных напитков.

   • Как и в случае высококалорийной пищи, лучше пить те напитки, которые богаты и калориями, и питательными веществами, а не поглощать пустые калории (в виде сладких газированных напитков и фруктовых коктейлей).
   • Хорошим напитком является смузи из фруктов, необезжиренного йогурта, цельного молока и арахисового масла.
   • Также в смузи можно добавить щепотку пшеничных зародышей, семян льна или чиа.

2. Воздерживайтесь от пищи, которая вызывает газообразование. Некоторые продукты приводят к повышенному газообразованию. Это может отрицательно повлиять на вашу способность есть больше пищи.

   • К повышенному газообразованию может привести употребление таких продуктов, как брокколи, цветная, кочанная и брюссельская капуста, чернослив и фасоль.
   • После употребления этих продуктов вы можете почувствовать вздутие живота и его заполненность. Это способно привести к снижению аппетита или преждевременному насыщению.

   Часть 2

   Повышение аппетита

   1. Немного прогуляйтесь перед едой. Если у вас плохой аппетит и вы хотите повысить его, попробуйте немного прогуляться перед едой.

      • Небольшая физическая активность стимулирует ваш аппетит и поможет вам проголодаться перед едой.
      • Прогулка не обязательно должна быть слишком продолжительной или интенсивной. Достаточно будет 15-минутной прогулки средним шагом.

   2. Не пейте перед едой или во время приема пищи. Если у вас плохой аппетит, рекомендуется ничего не пить примерно за 30 минут до еды, а также не пить во время еды.

      • Если вы выпьете что-либо перед самой едой, то ваш желудок будет частично заполнен жидкостью, в результате чего в мозг поступит сигнал о том, что вы не голодны, и аппетит уменьшится.
      • Питье во время еды приводит к подобному эффекту. Вы можете почувствовать сытость раньше из-за того, что часть желудка будет заполнена жидкостью.

   3. Выбирайте подходящую пищу. Если вы не испытываете особого желания есть, попробуйте приготовить или приобрести свои любимые блюда.

      • Нередко (хотя и не всегда) такие блюда содержат немного лишнего жира и калорий. Позволяйте себе иногда расслабиться, чтобы увеличить потребление калорий.
      • Можно также попробовать новые рецепты. Если вас не интересуют привычные блюда и закуски, попробуйте новые рецепты, чтобы подстегнуть свой аппетит.
      • Поищите рецепт блюда, которое вы хотели бы попробовать. Даже если оно не совсем полезно, это поможет вам увеличить дневную дозу калорий.

Казалось бы простое правило, ешь больше калорий чем расходуешь, но, как заставить себя принимать пищу так часто и в таких количествах, если нет аппетита? Попробуем решить эту проблему.

Все знают что для того чтобы процесс тренировок был максимально эффективным, необходимо употреблять достаточное количество калорий (минимум на 15 процентов больше необходимого организму для повседневной деятельности), и достаточное количество белков и углеводов, ну и других питательных веществ. Казалось бы, ешь больше и все, ничего сложного, ан нет. Представляя себе худого паренька, который привык с утра, перед тем как отправиться на работу или на учебу выпивать чашечку кофе с сахаром или чая, даже не закусив бутербродом, идея есть по 6 раз в день будет казаться для него утопией. Ведь организм привык потреблять определенный уровень калорий на протяжении долгих лет и выйти из этого режима действительно сложно, также сложно как и людям, которые страдают лишним весом и пытаются соблюдать диету, только в нашем случае все наоборот.

А самый убийственный завтрак который только можно придумать, это чашка кофе закуренная сигаретой, или наоборот, сигарета запитая чашечкой кофе, а ведь я встречал таких людей! Мне кажется нет хуже способа отравить свой организм с утра пораньше. Но это так, отступление от темы, вернемся к нашим баранам.

Итак, типичный завтрак среднестатистического офисного работника, чай или кофе на голодный желудок. Обед, дай Бог если получится успеть, более менее, можно съесть борща или супчика в столовке на первое и кусочек мяса с салатиком на второе, это главный прием пищи у нашего клерка. Ближе к 8-9 вечера запоздалый ужин, когда чувство голода от усталости уже притупляется и мозг понимает что надо съесть хоть что-то, чтобы просто получить энергию на первую половину завтрашнего дня.

Какой-то апокалиптичный среднестатистический сценарий, да? А ведь для большого количества людей в мегаполисах это нормальный распорядок дня, не удивительно что у таких людей к 35-40 годам появляются серьезные проблемы со здоровьем, прибавьте к этому ежедневные стрессы от работы и плохую экологию в наших городах.

Но мы будем исправлять ситуацию, в здоров теле - здоровый дух, за ЗОЖ и все такое. Наша цель заставить организм начать работать, запустить процесс метаболизма и начать жить полноценной, здоровой жизнью. А для этого необходимо начать питаться, особенно тем, кто занимается или только начинает заниматься в спортзале чтобы привести свое тело в порядок. С сегодняшним темпом жизни в крупных городах действительно сложно соблюдать режим питания необходимый для мышечного роста, но сложно не означает невозможно.

Первое с чем вы столкнетесь, это необходимость выделять время для того чтобы приготовить пищу для 6-8 приемов.

Действительно, это не простая задача, но вполне решаемая. Готовить пищу на следующий день надо вечером и это бы занимало много времени, если бы не современная техника которая нам помогает, в данном случае вам поможет мультиварка. В ней можно готовить различные крупы, я бы рекомендовал чередовать дни: день риса, день гречки, день овсянки и т. д. Таким образом мы варим количество углеводов на весь следующий день, чтобы хватило на несколько порций.

Второе это белки, самое популярное блюдо у атлетов это пожалуй куриная грудка - быстро готовится, удобно, вкусно. Куриную грудку можно также приготовить в мультиварке, не буду вдаваться в кулинарные подробности, но вариантов простого приготовления масса, используйте специи по вкусу, можно готовить на пару или поджарить, все зависит от ваших предпочтений. Кроме грудки, можно приготовить говядину, по времени это дольше, но для разнообразия неплохо, отлично подойдет практически любая рыба, желательно без мелких костей, также не забываем про яйца, можно сделать омлет, просто пожарить или отварить, весь процесс не займет у вас больше 1-1.5 часа. И вот у нас уже практически готово комплексное блюдо из углеводов и порции белка, осталось разделить его на необходимое количество порций и разложить по контейнерам, которые мы возьмем с собой на работу или в учебное заведение.

Надо добавить что, кроме приготовленной еды вы можете использовать спортивное питание - гейнеры, протеины + перекус бананом, шоколадным батончиком и т.д., но, заменяйте этим не более 2х приемов пищи, все остальные должны состоять из того что вы приготовили накануне вечером. К тому же, вы также можете питаться в столовой, никто не запрещает вам поесть борща в обед если вы хотите. И тут уже складывается куда более реальная картина и не такая пугающая с приемами пищи, правда? Как готовить еду на день мы уточнили, теперь задача посложнее, как заставить себя все это съесть?

Начинается день с завтрака, завтрак, пожалуй самый главный прием пищи, и он должен быть плотным. Но как есть если до этого мы вообще ничего не ели на завтрак? Начинать надо постепенно, начните вставать чуть раньше обычного, на 10-15 минут, начинайте с небольших порций, если вам совсем тяжело есть (некоторые испытывают тошноту с утра от еды), то, начните со сладкого чая и бутербродов, например с колбасой, с сыром, майонезом, все что захотите, желательно все сразу, каждый день съедайте чуть больше бутербродов, затем переходите на полноценный завтрак, подключите порцию каши + те же бутерброды с чаем, потом, к каше добавьте белков, например с утра отличным решением будет в дополнении к каше - омлет из нескольких яиц и вот у вас уже полноценный завтрак. Для аппетита можно выпить стакан воды сразу после того как вы проснулись.

Второй прием пищи должен состоятся примерно через 2-3 часа после завтрака, и тут к нам приходит на помощь контейнер который мы заготовили вчера вечером, например, завтрак у нас был в 7-30, второй прием может быть в 9-30 или 10-00. Спустя еще пару часов обед, постарайтесь также плотно поесть, но повторюсь, главное это не размер порции, главное сам факт приема пищи. Около 3-4 часов мы снова принимаем пищу из контейнера. В 6-7 вечера обязательно надо хорошо поужинать, можно также использовать контейнер с едой, если вы еще не дома. В 9-10 вечера также кушаем, на этот раз в домашних условиях, отличным решением в это время будет что-то молочно белковое, или казеиновый протеин. И вот у нас уже 6 полноценных приемов пищи за день, с таким питанием прогресс будет поразительным, поверьте.

Для тех кто еще не понял, главный секрет в самом начале, это маленькие порции и не пропускать приемы пищи с одинаковой частотой, постепенно увеличивая порции до нормальных.

Так ваш организм привыкнет, нормализует обмен веществ и вскоре в случае если вы пропустите прием пищи вы почувствуете сильный голод, а чувство голода испытывать вы не должны. Со временем, перед тем как подойдет время приема пищи, ваш организм сам будет подавать сигналы о том, что надо покушать и каждый прием пищи будет сопровождаться аппетитом, помните опыт на собаке Павлова? Мозг выделяет слюну и желудочный сок в одно и то же время если его приучить.

Ко всему этому, в самом начале, можно добавить прием стимуляторов аппетита, например на основе отваров трав, более подробно можете уточнить в любой аптеке. Питайтесь правильно и будьте здоровы!