Чего не стоит делать перед сном. Чем заняться ночью

Все знают, что полноценный сон – залог красоты и долгой молодости.

Хотя бы восемь часов под мягким одеялом делают кожу здоровой и упругой, а взгляд – сияющим куда лучше дорогого крема.

Но бьюти-эффект от ночного отдыха можно даже усилить. А как это сделать и проснуться свежей, аки принцесса, подскажут советы из списка ниже.

Сон считается самым доступным из «лекарств красоты» не просто так. Пока вы отдыхаете, ваш организм усилено работает, запуская механизмы регенерации и обновления. Именно потому, к примеру, ночные кремы обычно содержат более мощные вещества в составе, чем их дневные собратья. Ведь во время сна даже «серьезные» компоненты усваиваются куда проще, а эффект от них – значительнее. Но вовсе не обязательно обмазываться с головы до пят химией, чтобы проснуться красоткой. Большую бьюти-пользу принесут и натуральные средства . А как их лучше использовать мы подскажем в этом обзоре.

1.Ухаживаем за ножками

Чтобы за ночь огрубевшая кожа превратилась в пяточки младенца, перед сном распарьте её, хорошенько отполируйте массажной щёткой или пилкой для педикюра. Затем нанесите на ступни оливковое масло, сделайте легкий массаж для улучшения кровообращения, наденьте тёплые носки и отправляйтесь в постель. Утром кожа будет мягкой и ухоженной.

2.Мягкие губы

Чтобы утром любая, даже самая капризная помада легла идеально, перед сном чистой сухой зубной щёткой слегка помассируйте губы . Эта процедура уберет шелушения и улучшит приток крови. А после нанесите тонким слоем мёд (если у вас, конечно, нет на него аллергии). Мёд напитает губки и даже улучшит их цвет. Может, и помада не понадобится?

3.Лечим посечённые кончики

Увы и ах, но лучшим лекарством от посечённых кончиков остаются ножницы. Но придать им ухоженный вид и замаскировать все огрехи поможет гель алоэ. Небольшое количество геля разотрите между ладонями и нанесите на концы волос. Заплетите их в нетугую косичку и отправляйтесь спать. Кстати, при умеренном нанесении алоэ даже не потребует мытья головы утром.

4.И подпитываем корни волос

Мечтаете отрастить волосы до талии? Тогда перед сном сделайте массаж кожи головы. Для этого используйте любое питательное масло (к примеру, авокадо или готовую смесь для волос, которую можно найти в аптеке). Подогрейте его в микроволновой печи или на водяной бане, нанесите на корни волос и кончиками пальцев массажируйте 2-3 минуты. Желательно при этом наклонить голову, чтобы кровь прилила к корням. А если к базовому маслу вы добавите пару капель эфирного масла лаванды, сон, как у младенца, вам обеспечен.

5.Делаем кожу сияющей

Поскольку во время сна любые питательные вещества действуют куда эффективнее, самое время «подкормить» кожу. Перед сном обязательно сотрите макияж, умойтесь и сделайте мягкий пилинг. А после по массажным линиям нанесите на кожу лица пару капель масла авокадо, арганового масла или жидкого витамина Е . Главное, не переусердствуйте с количеством. И утром проснётесь с мягкой и сияющей кожей без шелушений.

6.Лечим прыщи и прочие «радости»

Немного масла чайного дерева нанесите на ватную палочку и точечно обработайте «опасные» зоны. Этого будет достаточно, чтобы за ночь подсушить высыпания и обеззаразить их.

7.Проводим профилактику морщин

Надоело каждое утро просыпаться с «заломами» на коже? Оказывается, справиться с этой проблемой не так уж сложно. Просто замените свои наволочки на шёлковые . Кстати, этот трюк также поможет девушкам с проблемной кожей и даже уменьшит ломкость волос.

8.Отращиваем густые ресницы и соболиные брови

Никаких наращиваний: в этой нелегкой борьбе за растительность вам поможет ночная сыворотка , рецепт которой можно найти .

9.Ухаживаем за кутикулой

Чтобы маникюр выглядел аккуратным дольше, перед сном нанесите на кутикулу немного кокосового масла . Это смягчит её и значительно улучшит вид ногтей.

10.Бархатные ручки

Кожа рук коварно выдаёт возраст женщины не хуже шеи. Потому перед сном устройте своим ручкам сеанс омоложения. Для этого приготовьте скраб, смешав оливковое масло и коричневый сахар . Нанесите на кожу, немного помассируйте, оставьте на минуту-две и смойте. А после - толстый слой любимого крема и упаковываем руки в чистые перчатки. СПА-эффект на утро обеспечен.

15.01.2018 2 267

Распространенная проблема на сегодняшний день каждого человека — это хороший и здоровый сон. Не только соблюдение правильного и точного режима благотворно влияет на здоровый сон и на организм в целом.

Вы убедитесь насколько просто и легко соблюдать некоторые установки перед тем, как собраться лечь спать, чтобы спать крепко и на утро чувствовать себя бодрым. И никакие снотворные не понадобятся!

1. Отключите все экраны и мониторы

Если вы постоянно работаете за монитором, постарайтесь дома больше проводить времени за чтением книг или другими развлечениями. Перед тем, как ложиться спать желательно за 2 часа отключать все устройства и экраны.

2. Не употреблять тяжелую и жирную пищу за 2 часа до сна

Хорошее пищеварение происходит в момент нашей активности. Однако, когда мы ложимся отдыхать после тяжелого ужина, работа пищеварительной системы дает сбой и приносит стресс организму. Именно поэтому возникает вздутие и тяжесть в желудке, а с такими неприятными ощущениями крепко не уснешь.

3. Приглушить все осветительные приборы в спальне

Вы собрались дать организму отдохнуть после бурного и насыщенного дня, а в комнате во всю включены светильники и подсветки. Как же тут уснешь? Яркий свет предотвращает выработку мелатонина, который способствует засыпанию. Кроме того, яркое освещение включает работу мозга на полную катушку, а значит, вам сложнее будет заснуть.

За час до сна приглушите все осветительные приборы и вы заметно ощутите разницу как легко вам стало засыпать.

4. Дыхательная гимнастика

Если долгое время вас мучают множество мыслей и мешают вам уснуть, а усталость напрягает все мышцы — ляжьте в удобную позу и расслабьтесь. Начинайте медленно вдыхать носом полной грудью воздуха и также медленно выдыхать ртом. Такая дыхательная гимнастика поможет расслабиться и быстро уснуть, наполнив ваши сосуды кислородом.

5. Незадолго до сна примите горячую ванну

Чтобы сон был крепким и полезным, принимайте горячую ванну незадолго до отдыха с температурой воды до 38 градусов в течение 20 минут. Накопленная усталость спадет, мышечное напряжение придет в тонус и к вам придет расслабление и сонливость.

Медитация

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Комендантский час

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет - повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола - организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Установки

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер - отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

• чтобы стимулировать уверенность в себе;
• настроить себя на успех;
• абстрагироваться от мнения других;
• сосредоточиться на своих целях;
• мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Дневник

Ведение личного дневника - это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер - идеальное время для «разговора» с дневником. О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Планирование

Составление плана на день накануне вечером:

• экономит время (не нужно выкраивать его утром);
• мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Методики планирования индивидуальны. Если вы ещё не выработали свою, то прочтите следующие статьи.

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Приоритеты

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 - сделать до 11 часов, № 2 - выполнить сразу после № 1, № 3 - заняться во время обеда и так далее.

В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Благодарность

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность - это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.

Конфуций

Есть ли у вас вечерние ритуалы?
Расскажите в комментариях, что вы делаете перед сном.

Что делать перед сном, чтобы он был хороший и качественный

Каждому из нас нужен хороший сон. Ученые установили, что если в нашем организме вырабатывается достаточное количество половых гормонов, тогда мы легко засыпаем глубоким сном и встаем отдохнувшими и посвежевшими. Но если наш организм начинает в меньшем количестве вырабатывать естественные снотворные, сразу же начинаются неполадки со сном. Для того чтобы сон был хорошим и здоровым целители предлагают несколько простых способов, которые помогут заснуть и проснутся отдохнувшими.

Хороший сон

Чтобы сон был хорошим, устраивайте перед сном ежедневные прогулки. Если у вас в доме есть собака, это даже лучше, так как такие прогулки нужны ежедневно. Во первых вы выгуливаете собаку и соответственно устраиваете ежевечернюю прогулку для себя, – прекрасное средство для полноценного сна. 2. Наша постель, особое внимание нужно обратить на каких простынях мы спим. Уже установлено, что на льняных простынях и засыпать лучше и сон крепче.

Поэкспериментируйте.

В разные времена года желательно постель использовать разного качества. К примеру в летнее время, лучше использовать постельное белье из льна - оно охлаждает. Зимой лучше и приятней всего спать на шерстяном белье темного цвета, можно темно-красного, такое белье разогревает. Хлопок в этом отношении нейтрален. Аметист, камень который благотворно влияет на сон. Если у вас есть кольцо с этим камнем, наденьте его на безымянный палец левой руки. Хорошему и глубокому засыпанию помогает тепло. Можно перед сном попарить ноги или положить в ноги теплую грелку.

Когда вы уже легли, закройте ладошкой нос и подышите в него. Теплый воздух будет согревать ваш нос, что рефлекторно способствует сну. Я часто вспоминаю свою маму, как она моему маленькому сыну подкладывала к носику одеяло, так что видны были только его глазки и макушка и как вы думаете? Мой сын мгновенно засыпал. Так что это не ново греть носовую область. Можно выпить перед сном стакан теплого молока или теплой воды с чайной ложкой меда.

Качество сна

Совсем недавно я прочитала как в 1967 г. в одной клинике города Махачкала были проведены интересные исследования. Изучали снотворный эффект от действия тепла. Они прикладывали к разным участкам кожи согревающие предметы. Сначала опросили людей, страдающих длительное время бессонницей. Люди рассказывали как они брали в постель грелку и клали ее в ноги или к пояснице, реже к другим частям тела, чтобы побыстрей согреться и уснуть. После этих исследований пришли к выводу что наиболее сильнее после согрева поддается сну средняя часть лица около носа. Благодаря этому опыту, медики помогли многим людям избавится от бессонницы. Если у вас проблемы со сном, воспользуйтесь этим способом.

Качественный сон в летнюю жаркую и душную погоду. Все знают что при наступлении лета дни становятся длиннее, а ночи короче. Особенно когда душно, спать невозможно, народные целители предлагают один очень интересный способ, чтобы сон наш был качественным. Чтобы искусственно помочь охладить свой организм в постели, надо лечь на правый бок. Таким образом это вызовет преимущественное дыхание через левую ноздрю, а значит произойдет некоторое охлаждение организма. А если дополнительно заткнуть правую ноздрю ваткой - это усилит охлаждение организма. Зимой все это нужно проделать наоборот - для разогрева тела, спать на левом боку и затыкать ваткой левую ноздрю.

Перед сном

Человек спит треть жизни. Ученые считают что во время сна организм замедляет свою работу, сердцебиение становится редким, замедляется дыхание. Нормализуется психика человека. Поэтому специалисты и применяют метод лечения сном. Что очень важно перед сном? Очень важно помещение. Для сна желательно иметь отдельную комнату - спальню, в ней должен царить покой.

В спальне не должно быть никаких растений и животных, ничего яркого и шумного и раздражающего. Перед сном комнату, в которой вы будете спать, обязательно проветрите, воздух должен быть свежим, после проветривания, на ночь окно обязательно закрывайте. Перед сном желательно изредка окуривать помещение благовониями, ладаном

Перед сном, помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть. Если еда есть в желудке, значит организм работает всю ночь, о каком отдыхе тогда можно говорить. Соответственно утром вы встаете уставшими. Ужин должен быть за 4-5 часов до сна. Перед засыпанием постарайтесь забыть злые мысли, споры, разборки, постарайтесь полностью отключится. Вы наверное знаете, что мысли наши материализуются. Я не знаю как вы, но я лежа в постели если не прогоню от себя плохие мысли, то беспокойная ночь мне обеспечена, а то и вообще пройдет почти без сна. Чтобы сон был полноценный, перед сном согрейте ноги и нос.

Очень много всевозможных нюансов при подготовке ко сну. К примеру постель должна быть жесткой, так как жесткая постель оздоравливает позвоночник, а мягкие перины наоборот его искривляют. Полезно спать без подушек. Нужно только под шею положить жесткий валик, так советует японский врач К. Ниши. Это делается для того чтобы затылок и тело были на одном уровне. Подушка же наоборот приподнимает только голову и этим ускоряет старение, так как в этом положении затрудняется кровообращение головы.

Постель должна быть достаточно теплой, чтобы наше тело могло расслабится и чувствовать себя комфортно. Очень важно в чем вы спите. Опытные люди так же советуют, что мужчинам, что женщинам спать в ночных рубашках, а не в пижамах, так как даже самая мягкая резинка на поясе затрудняет ток крови в брюшной полости.

Будьте здоровы.
__
Пост создан при поддержке mbaconsult.ru - вам сюда , если хотите узнать где сдать TOEFL экзамен наиболее эффективно.

Важно помнить, что ужин пропускать нельзя, чтобы не замедлить обмен веществ. Но старайтесь ужинать пораньше, пища должна перевариться до сна.

А можно ли терять вес до того, как уснуть? Естественно, да. Наш метаболизм беспрерывно функционирует, поэтому мы всегда можем поддерживать его в активном состоянии, пользуясь простыми советами. Имейте в виду, что последняя часть дня играет важную роль в процессе похудения, поэтому придерживайтесь нескольких определённых правил.

Итак, каких же советов нужно придерживаться перед сном, чтобы эффективно терять вес?

1. Значимость ужина

Некоторым людям кажется, что, отказавшись от ужина, они быстрее похудеют. Это ошибка. Не ужинать вечером - значит лишить свой организм каких-либо питательных веществ почти на 10 часов. В результате могут произойти две вещи. Во-первых, мы будем неправильно питаться. А это опасно. А, во-вторых, наш обмен веществ замедлится.

Как же быть? Ужинать нужно обязательно, но придерживаясь определённых рекомендаций:
- ужинать не менее, чем за два часа до сна;
- ужин должен быть лёгким.

Наверняка вы слышали, что ужинать необходимо умеренно и сбалансировано. Многие, услышав это, прибегают к классическому варианту - готовят овощной салат. Но и это неправильно. Идеальный ужин состоит из белка, клетчатки, витаминов и даже углеводов.

А с салатами будьте осторожны. В вечерние часы они не очень-то способствуют пищеварению. Более уместным окажется овощной суп. Например, суп из тыквы с корицей или суп из кабачка, чеснока или овса. Это очень вкусно! Можете добавить к ним ещё кусочек лосося.

2. Получасовая прогулка

Речь не идёт о пробежке и ужасной усталости. Вам нужно расслабиться, но при этом поддерживать обмен веществ в активном состоянии. Для этого подойдёт пешая прогулка с домашним питомцем или в компании друзей. Гуляйте быстрым шагом, глубоко дыша при этом.

Такая прогулка перед сном поможет снять напряжение и немного отвлечься от проблем. Как вам уже известно, стресс - один из главных врагов нашего здоровья и веса. Если прогулка в вечерние часы войдёт в привычку, взамен мы насладимся расслабленным состоянием, освободимся от напряжения и посмотрим на вещи с другой стороны. А домой вернёмся спокойными и умиротворёнными.

Обязательно попробуйте!

3. Преимущества очищающей ванны

После интенсивной вечерней прогулки неплохо было бы принять тёплый расслабляющий душ. А раз в неделю стоит приготовить очищающую от токсинов ванну. Преимуществ от неё гораздо больше, чем затрат:
- очищение от токсинов;
- обогащение кожи витаминами и минералами;
- восстановление сил и прилив энергии.

Такая очищающая от токсинов и восстанавливающая ванна также поможет нам должным образом закончить свой день, способствуя процессам снижения веса. Для этого в ванну добавьте 100 г пищевой соды, 5 капель эфирного масла лаванды, 100 г морской соли и ложку молотого имбиря. Полежите в ванне полчаса и почувствуйте полное расслабление!

4. Напитки для похудения в вечерние часы

Есть множество натуральных напитков, которые рекомендуется пить перед сном. Они помогут нам сжечь жир, получить необходимые витамины и, к тому же, расслабиться. Среди них:
- Чай с черникой . Снижает уровень глюкозы в крови и позволяет нам полноценно отдохнуть.
- Чай улун . Этот известный восточный напиток славится своими полезными качествами, помогающими сбросить вес, он приятного синего цвета и имеет замечательный вкус.
- Настой аниса . Если мы выпьем его перед сном, то будем крепче спать и, в то же время, избавимся от жира, съеденного за ужином.
- Чай из роз . Восхитительно. Говорят, в этом чае больше антиоксидантов, чем в зелёном, в нём не содержится кофеин, и он идеален для вечернего чаепития. Он помогает бороться с запорами и предотвращает вздутие живота.

5. Подготовка к хорошему сну

Хороший крепкий сон тоже поспособствует похудению. В течение ночи наша лимфатическая система работает над очищением от токсинов. Если это не произойдёт, в организме задержатся вредные вещества, которые приводят к воспалению, и препятствуют здоровому похудению.

Чтобы сон был крепким, поддерживайте умеренную температуру в комнате, в пределах 20-24 ºC. Следите за тем, чтобы она не выходила за эти пределы. Выключите все электронные приборы за два часа до сна. Таким образом, мы оградим себя от влияния их магнитных волн. Полистайте хорошую книгу, и пусть сон настигнет вас в состоянии покоя.

Как видите, это несложные, но действенные советы для тех, кто стремится похудеть без вреда для здоровья.