Как избавиться от храпа народными средствами. Самый эффективный способ

Согласно статистике, периодически храпит во сне 45 % взрослого населения и 25 % — постоянно, тем самым лишая окружающих ночного отдыха. Однако от громогласных раскатов страдают не только близкие, но и те, кто их непосредственно издает, соглашается сайт. Ведь храп — главный симптом синдрома обструктивного апноэ, состояния, угрожающего жизни. У человека, страдающего апноэ, во время сна регулярно случаются остановки дыхания. Их частота может доходить до полусотни за ночь, а продолжительность составлять от нескольких секунд до минуты, что подвергает больного опасности, а весь мир заставляет искать средства от сильного храпа.

Причины и симптомы сильного храпа

Храп представляет собой не что иное, как гипервентиляцию легких, когда движение мягких тканей глотки сужает дыхательные каналы. Это и вызывает сложность прохождения по ним воздуха. В результате человек начинает издавать ненавистные всем звуки. Чтобы правильно бороться с этим недостатком, нужно установить:

• причины сильного храпа
• симптомы заболеваний, которые к нему приводят.

Причины появления сильного храпа

1. Неправильное положение во сне. Часто храп возникает, если человек спит на спине. Такая поза способствует гипервентиляции легких. Чтобы решить такую проблему достаточно перевернуть спящего на бок.
2. Ожирение.Излишек мягких тканей в области горла создает преграду для прохождения воздуха через них. Решение данного вопроса будет только избавление от лишнего веса.
3. Употребление алкоголя. Спиртное расслабляюще воздействует на мышцы горла. Храп в таком случае неизбежен. Решение проблемы: отказаться от алкоголя в вечернее время.
4. Особенности строения.Узкие дыхательные пути, длинный язычок, искривление носовой перегородки или мягкое небо могут стать причиной храпа.. Решение проблемы: хирургическая операция, благодаря которой можно удалить лишние мягкие ткани полости рта и горла.
5. Наличие заболеваний различного генеза.Наиболее серьезная из всех причин, требующая немедленного обращения к врачу.

Симптомы сопровождающие сильный храп

Храп может быть и следствием, и предвестником некоторых заболеваний, прислушиваясь к которому можно диагностировать:

• простуды или аллергии , которые сопровождаются отеком слизистой носа;
• тонзиллиты или аденоиды ;
• инфекционные мононуклеозы;
• синдром обструктивного апноэ сна (СОАС);
• доброкачественные или злокачественные опухоли.

Поэтому, если вас долго сопровождает данная неприятность не стоит пускать все на самотек, а следует обратиться к опытному специалисту.

Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

Но чаще всего храп свидетельствует о синдроме обструктивного апноэ сна (SAS — от английского «Sleep apnel syndrome»). Распознать этот недуг нетрудно: храпящий во сне вдруг замирает на несколько минут, а потом еще с большим свистом начинает издавать звуки. Причина тому — слипание мышц ротовой полости и глотки, которое приводит к остановке дыхание или так называемому апноэ. Если учесть, что за ночь фиксирует до 500 остановок дыхания, каждая из которых длится не менее 10 секунд, то получается, что за ночь дыхание человека прерывается до двух часов и более.

Симптомы синдрома обструктивного апноэ сна

Основными симптомами обструктивного апноэ можно назвать:

• сильный храп;
• прерывистое дыхание во время сна:
• вялость и сонливость днем;
• забывчивость, раздражительность, низкая концентрация внимания;
• окружность шеи у женщин более 40 см и мужчин — 43 см.

Коварство апноэ заключается в том, что оно вызывает осложнения сeрдечно-сосудистой системы. Большинство таких больных страдают повышенным артериальным давлением, что увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов .

С апноэ можно бороться. Для этого используют специальные аппараты, которые под давлением подают в дыхательные пути человека воздух во время сна.

Вы не знаете, как избавиться от храпа? Существуют народные методы, специальные приспособления и лекарственные спреи. Многим необходимо комплексное лечение.

Рассмотрим, что такое храп, чем он опасен для человека, и выясним, как с ним бороться.

Что такое храп

Храп — это шумный звук из носоглотки, который возникает во время сна. Он является предвестником синдрома апноэ сна. Во время отдыха появляются остановки дыхания, человек ощущает постоянную усталость и раздражительность.

Дыхательные пути перекрыты, поэтому организм не получает достаточно кислорода. От этого страдает сердечно-сосудистая система. Возникают инфаркты, инсульты, а в худшем случае — смерть.

Основные причины

Появление ронхопатии сигнализирует о проблемах в организме.

Шумное дыхание появляется из-за врожденных особенностей строения носоглотки (искривленная носовая перегородка, маленькая челюсть, длинный язычок) или приобретенных (увеличенные аденоиды и миндалины).

Выделяют и другие причины:

• лишний вес;
• вредные привычки;
• вирусные заболевания горла или носа;
• прием снотворных;
• заболевания щитовидной железы;
• гормональный сбой.

Проявление симптомов болезни указывает на дряблость мышц носоглотки. Если они теряют тонус, то начинают биться друг о друга. Хроническая усталость, недосып ухудшают ситуацию.

Не знаете, как устранить храп, – обратитесь к отоларингологу. Врач проведет диагностику и определит точную причину.

Способы избавления от храпа

Избавление от храпа интересует многих людей. Существуют действенные методы, которые гарантируют прекращение ночных звуков. Поговорим о них, чтобы излечиться от храпа и нормализовать отдых.

Гимнастический

Как можно избавиться от симптома в домашних условиях? При ежедневном выполнении гимнастики повышается мышечный тонус.

1. Обхватите одной рукой нижнюю челюсть. Передвигайте ее вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
2. Откройте рот и максимально вытяните язык вперед. В таком положении находитесь 1-2 минуты. Сделайте 10 раз.
3. В течение 1-2 минут надавливайте кончиком языка на верхнее нёбо. Повторите 8-10 раз.
4. Откройте рот и вращайте нижней челюстью в правую, а затем в левую сторону. Сделайте 10 круговых движений.
5. Произнесите вслух гласные звуки 20-25 раз. Старайтесь делать это максимально громко, напрягая мышцы шеи.

Благодаря специальным упражнениям вы почувствуете облегчение. Можно выполнять по отдельности или по порядку, главное – каждый вечер. В течение месяца звуковая вибрация исчезнет.

Видео: Эффективные упражнения против храпа.

Народный

Хотите навсегда избавиться от храпа в домашних условиях? На начальных стадиях эффективны народные средства.

Действенные рецепты:

1. Измельчите несколько капустных листов и добавьте столовую ложку меда. На протяжении месяца употребляйте по 1 столовой ложке перед сном.
2. Облепиховое масло закапывайте по 1 капле в каждую ноздрю. Первые результаты появятся спустя 3 недели.
3. Проводите разгрузочные дни. Это актуально для людей с лишним весом. Питайтесь только свежими овощами и фруктами.
4. Смешайте столовую ложку календулы и дубовой коры. Смесь залейте кипятком и дайте постоять 1 час. Полощите горло в вечернее время.

Приспособления

Для борьбы с недугом разработано много приспособлений, но можно ли избавиться от него с их помощью? Считается, что они довольно эффективно устраняют звуковые вибрации.

Ротовые и другие приспособления:

1. Соска. Устройство выглядит как чашеобразный лепесток с фиксирующим ободком. Помогает улучшить мышечный тонус носоглотки.
2. Клипса. Силиконовое кольцо с перемычкой закрепляют в области носовой перегородки. Существуют клипсы с магнитами на концах.
3. Капа. Приспособление закрепляется на одной или обеих челюстях. Оно позволяет сдвинуть челюсть вперед и расширить размер дыхательных путей.
4. Браслет. Воздействует на организм с помощью электрических импульсов. Позволяет менять позу во время отдыха. Не используется при апноэ и воспалительных процессах глотки.
5. Ортопедическая подушка. Обеспечит правильное положение шеи и крепкий сон.
6. Кольцо. Его надевают на мизинец перед сном. Воздействует на специальные точки. Носовые ходы расширяются и дышать становится легче.
7. СИПАП-терапия. Организм целую ночь насыщается кислородом с помощью специальной маски. Применяют, если присутствуют остановки дыхания.

Регулярное использование этих устройств обеспечит тихий и глубокий сон. Вы перестанете ощущать недосыпание, усталость и вялость.

Видео: Обсуждение приспособлений от храпа.

Медикаментозный

Чтобы спастись от невыносимых серенад, врачи рекомендуют обратиться к медикаментозному лечению. Действие лекарственных препаратов направлено на улучшение мышечного тонуса нёба и глотки, устранение заболеваний дыхательных путей.

Спреи и капли устраняют сухость в носу и першение в горле, помогают при аллергии. Убрать храп можно с помощью сосудосуживающих капель для носа:

• Нафтизин;
• Санорин;
• Називин;
• Асонор.

Для горла популярны спреи на основе эфирных масел:

• Слипекс;
• Сайленс;
• Храпекс;
• Mysleepgood.

Средства используют при неосложненных формах ронхопатии. Действие препаратов наступает спустя две недели. Если улучшений не наблюдается, проконсультируйтесь с доктором.

Хирургический

Операция устраняет проблему провисающего нёба и удлиненного язычка.

Бывает, что в борьбе с недугом народные способы бессильны. Чтобы быстро избавиться от проблемы, прибегают к хирургическому вмешательству.

Если у вас увеличенные аденоиды или миндалины, то их удалят. При искривлении перегородки или полипах восстановят исходную форму носа, удалят полипы. При врожденных особенностях в виде длинного язычка или обвисших тканей нёба назначают увулопалатопластику.

Самый эффективный способ

Наиболее эффективным средством, что помогает от храпа и мужчине , и женщине , считается спрей. Он с легкостью справляется с воспалительными заболеваниями горла, трахеи и носа.

Спрей на основе эфирных масел восстанавливает мышечный тонус, комплексно воздействует на дыхательную систему, повышает иммунитет и начинает действовать после первого применения.

Профилактика

Ортопедическая подушка предотвращает многие заболевания.

Один из ответов на вопрос «что делать, чтобы во сне не храпеть» — заботиться о своем здоровье. Соблюдайте определенные правила:

• избавляйтесь от лишнего веса;
• воздержитесь от курения и алкогольных напитков;
• не злоупотребляйте приемом снотворных препаратов;
• укрепляйте мышцы нёба и глотки с помощью гимнастики;
• не переутомляйтесь и ложитесь спать вовремя.

Обращайте внимание на тревожные симптомы вашего организма. Займитесь лечением щитовидной железы, заболеваний носоглотки, скорректируйте гормональный фон. Помните, что ронхопатию можно предотвратить.

Данное явление доставляет дискомфорт самому человеку и окружающим, поэтому возникает желание решить эту проблему быстрее. Способы, как избавиться от храпа, подходят одинаково мужчинам и женщинам, проводить лечения можно при помощи народных средств, специальных устройств и медикаментов в домашних условиях. Игнорировать проблему нельзя, потому что она может указывать на развитие других заболеваний .

Что такое храп

Это явление становится последствием дрожания мягких органов в гортани и ротовой полости. Храп свойственен и мужчинам, и женщинам в равной степени. Чаще данная патология наблюдается у пожилых людей. Связано это с тем, что мускулатура дыхательных путей верхнего отдела теряет эластичность. Происходит частичное перекрытие во время сна, что и провоцирует появление этого раздражающего звука.

Причины

Чтобы понять, как избавиться от храпа, необходимо установить, что послужило поводом к его появлению. Причин может быть несколько, самыми распространенными считаются следующие:

1. Лишний вес. Жировые отложения способны накапливаться не только на животе, ногах и боках, но и в горле, тогда просвет сужается. Это приводит к тому, что проходящие через дыхательные пути воздушные потоки ускоряются и усиливают колебания язычка, получается храп. Образовавшаяся из-за этого гипоксия приводит к еще большему накоплению жира, получается замкнутый круг.
2. Слабость мышц неба. Ослабление верхнего неба становится причиной симптома. Во время вдоха мышцы глотки ударяются друг о друга в буквальном смысле.
3. Патологии и болезни дыхательных органов. Это еще одна частая причина патологии. К недугам, которые провоцируют этот симптом, относятся: аденоиды, полипы, риниты, гайморит и прочие патологии строения глотки и носовой перегородки.
4. Эндокринологические, неврологические болезни. Эта причина встречается реже, но о ней следует знать. Обязательно следует проверить состояния щитовидной железы, если был перенесен инсульт или гипотиреоз.
5. Курение. Эта вредная привычка вызывает раздражение слизистой оболочки горла, что становится причиной отека и сужения стенок трахеи. Алкогольные напитки способны расслабить мышцы неба и вызывать ронхопатию.

Можно ли избавиться от храпа

Какое-то время человек (особенно, если живет один) может не замечать проблемы, но при обнаружении заняться ею необходимо. Излечиться от храпа можно, выбор методики будет выбран, исходя из первопричины появления патологии. Возможны следующие способы избавиться от ронхопатии:

• специальные упражнения;
• хирургическое вмешательство (операция);
• народные рецепты;
• специальные устройства;
• клипсы, полоски для носа.

Как отучиться храпеть

Поведенческие факторы могут провоцировать появление симптома и избавиться от него будет относительно легко, если выполнить простые рекомендации. Самый простой способ, как не храпеть во время сна – не спать на спине. Такая поза часто вызывает перекрытие мягкими тканями прохода для воздуха, что и создает неприятный шумный звук. Постарайтесь спать на боку. Если вы непроизвольно переворачиваетесь во сне, то наденьте пижаму с рельефным рисунком на спине, чтобы спать на ней было некомфортно, тогда вы инстинктивно будете переворачиваться на бок. Еще методы избавления от храпа:

• не курите, не употребляйте алкоголь перед сном, в идеале полностью отказаться от вредных привычек;
• не допускайте ожирения, полный человек может побороть ронхопатию даже при снижении веса всего на 10%;
• постарайтесь отказаться от приема снотворных средств;
• выполняйте специальные упражнения для горла, чтобы поддерживать в тонусе мускулатуру неба.

Упражнения

Лечение храпа в домашних условиях можно проводить и с помощью упражнений. Мгновенного эффекта вы не получите, но при регулярном выполнении вы заметите улучшение состояния уже через 1-2 недели . Проводить комплекс упражнений необходимо 2 раза за день. Результат нужно поддерживать, иначе через 2-3 месяца он сойдет на нет. Повторяйте каждый день следующие упражнения, которые помогут избавиться от храпа:

1. Высунув наружу язык, постарайтесь кончиком дотронуться до подбородка. Напряжения в нижней части челюсти быть не должно. В нижней точке язык задержите на 5-10 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите такое движение 10-15 раз.
2. Сомкните плотно губы и надуйте щеки. Языком выполняйте движение в разные стороны, повторяйте это движение 2-3 минуты.
3. Зажмите сильно зубами карандаш, держите несколько минут.
4. Давите пальцами одной руки на подбородок, словно хотите его сдвинуть назад. В это же время оказывайте сопротивление челюстью. Выполняйте это упражнение 1 минуту.
5. Представьте мысленно, что вы жуете жвачку. Выполняйте движение челюстью медленно на протяжении 4 минут. Если жвачка действительно есть, можно использовать ее для повышения эффективности упражнения против ронхопатии.
6. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед, чтобы она оказалась дальше верхней. Задержите это положение на 30-40 секунд. Повторите 10 раз упражнение.

Лечение храпа

Выше были описаны варианты поведенческой терапии ронхопатии, специальные упражнения, которые помогут избавиться от этого симптома. Если они не помогли устранить храп, то следует перейти к другим способам терапии. К ним относятся:

• медикаментозная терапия;
• использование специальных устройств;
• оперативное вмешательство;
• народные рецепты.

Лекарства

Медикаменты – действенный метод, как избавиться от храпа, если причина – воспаление слизистой, отек тканей горла, аллергии. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Препараты помогают убрать храм полностью или снизить его интенсивность. Можно использовать следующие варианты:

1. Снорстоп . Выпускается в виде таблеток или раствора для ингаляций. Содержит препарат от храпа дубровник, белладонну, эфедра и другие растительные компоненты. Медикамент помогает повысить тонус внутриротовых мышц, имеет небольшое противовоспалительное действие, что помогает снизить интенсивность храпа.
2. Назонекс . Избавиться от ронхопатии можно при помощи мометазона – это вещество гормонального типа местного действия. Помогает оно снять отек слизистой, воспаление, облегчает дыхание. Выпускается препарат в форме аэрозоля, предназначен для лечения храпа, который вызван аллергическим ринитом.
3. Асонор . Средство содержит полисорбат, глицерин, оказывает смягчающее действие, уменьшает сухость слизистых, что препятствует слипанию и способствует более плавному прохождению струй воздуха по дыхательным путям. Его можно давать ребенку и беременным женщинам.
4. Доктор Храп . Выпускается в форме спрея, помогает бороться с отеками, воспалениями, оказывает смягчающее действие. В составе медикамента содержатся витамины, лецитин, растительные масла, эвкалипт, шалфей.
5. Сайленс . Побороть ронхопатию этот медикамент помогает тем же способом, что и описанный выше препарат. Это средство имеет более приятный вкус, но не обладает большей эффективностью.

Устройства от храпа

Вызывать этот симптом могут анатомические особенности, от которых можно избавиться, если использовать специальные приспособления. Самыми популярными считаются клипсы, браслеты от храпа. Работают они следующим образом:

1. Одевают браслет перед сном. При возникновении шумов, которые распознаются устройством как храм, генерируется легкий разряд тока, который частично пробуждает человека. Это приводит в тонус мышцы глотки, заставляет человека перевернуться. Браслет помогает справиться с храпом, но не избавиться от него полностью.
2. Клипсы крепятся на нос в области носовой перегородки. По заявлению производителя избавиться от храпа поможет тот факт, что устройство давит на биологически активные точки. Создаваемое раздражение повышает тонус мускулатуры глотки. Подтверждающие эти заявления научные исследования не проводились.
3. Носовые полоски. Клеятся эти приспособления против ронхопатии на крылья и спинки носа, открывая носовые проходы шире. Они помогают избавиться от симптома в случае, если он вызван сужением носовых ходов. В остальных случаях это средство будет бесполезно.

СИПАП-терапия

Избавление от храпа этим способом подразумевает использование специального прибора на протяжении всего ночного сна. Вылечить симптом таким методом можно при синдроме обструктивного апноэ, проявляющемся в тяжелой или умеренной степени. Специальный компрессор подает воздух под давлением на протяжении всего периода сна, что помогает спастись от смыкания дыхательных путей. Благодаря этому организм полноценно отдыхает, а человек спокойно дышит.

При прохождении через аппарат воздух увлажняется, фильтруется. Эти факторы оказывают благотворное влияние на слизистую дыхательных путей. Важность этого аппарата заключается в том, что с диагнозом апноэ в тяжелой форме есть риск остановки дыхания, поэтому дискомфорт от использования аппарата полностью оправдывает поставленную задачу. Как правило, для адаптации хватает 1 недели и пациент может решить, будет ли он дальше применять СИПАП-терапию.

Оперативное лечение

Для большинства людей операция является 100% способом избавиться от проблемы . Существует несколько методик проведения оперативного вмешательства при ронхопатии, выбор которых зависит от причины появления симптома. Помогает операция при неосложненном храпе в 80% случаев, лечить таким способом нельзя только апноэ. Выполняют следующие варианты процедуры:

1. Удаление носовых полипов.
2. Исправление искривленной перегородки.
3. Увулопалатопластика – удаление небных дужек, избытка мягких тканей неба, немного язычка.
4. Увулопалатофарингопластика – удаление небных дужек, части мягкого неба, немного язычка и миндалин.

Народные средства от храпа

Если медикаментозные методы и операция являются для вас слишком радикальным решение, то можно попробовать природные рецепты. Народные средства от храпа у женщин и мужчин не отличаются, поэтому могут использовать их все. Все компоненты имеют растительное происхождение, поэтому безопасны для человека, если не наблюдается аллергии на один из ингредиентов. Можете выбрать любое средство от храпа в домашних условиях, из описанных ниже:

1. Измельчите 3 капустных листа (чтобы выступил сок), положите к ним 1 ст. л. меда. Пейте по 250 мл этого средства перед сном в течение месяца (обязательно свежим).
2. Это средство готовится из чайной ложки полевого хвоща и корня сабельника, 2 ст. л. репейника и 1 ст. л. бузины. Перемелите все компоненты в кофемолке, залейте кипятком. 5 раз за сутки по 2 ч. л. пейте каждый день.
3. Закапайте как капли облепиховое масло в нос. По 1 шт. в каждую ноздрю за 4-5 часов перед сном на протяжении месяца.

Видео

Если во время сна женщина храпит, ей необходимо задуматься о состоянии здоровья. По статистике, такое явление встречается в основном у мужчин. Если оно замечено у представительниц прекрасного пола, важно распознать причину. Как избавиться от храпа во сне женщине и почему действовать нужно быстро? Человек проводит во сне довольно много времени – треть всей жизни. Это означает, что к проблемам во время отдыха нужно относиться серьезно.

Храп у женщин - основные причины

Факторы, обуславливающие храп у женщин могут быть как не зависящими от возраста, так и специфическими для определенного жизненного периода. Общие причины храпа в молодом возрасте – это:

• аномалии развития ротовой, носовой полостей, а также верхних дыхательных путей: неправильный прикус и другие;
• риниты, синуситы, другие воспалительные заболевания;
• ожирение любой степени: жировая ткань, откладывающаяся в стенках рото- и носоглотки сужает просвет воздухоносных путей, вызывая храпение;
• положение тела — чаще всего сильный храп у женщин возникает из-за привычки спать на спине, во время сна на боку встречается реже.

Интересно, что хотя звук, издаваемый во время храпа достигает 100 и более децибел, сравнимых со звуком реактивного двигателя самолета, сам человек ничего не слышит. Обычно он узнает о “ночных концертах” от близких, живущих с ним. А одинокие люди могут оставаться в неведении довольно долго. В этом случае могут помочь приложения для смартфонов, способные вести мониторинг сна и включать запись звука в нужный момент, чтобы затем можно было прослушать получившиеся записи и понять, есть ли храп и остановки дыхания во сне. СОАС имеет характерную картину — громкий храп сменяется полной тишиной, человек не дышит, кислородное голодание мозга нарастает до критической отметки, происходит пробуждение мозга и храпение продолжается. И таких эпизодов за ночь происходит до нескольких сотен!

Существуют другие причины, по которым возникает храп и апноэ (остановки дыхания) у женщин. Они зависят от возрастных и других факторов:

1. Менопауза. У женщин после 50 часто появляется храп. Он провоцируется гормональными изменениями в организме при менопаузе, которые затрагивают работу абсолютно всех внутренних органов. Также он может вызываться возрастными изменениями: с годами причиной возникновения храпа становится дряблость мышц носоглотки.
2. Беременность. Храп у беременных женщин может обуславливаться гормональными изменениями в организме, значительным набором веса, появлением отечности. Будущим мамам следует внимательнее относиться к любым нарушениям сна, они могут негативно сказаться на здоровье новорожденного.
3. Храп после родов. Если ночной храп появился во время беременности и остался после появления ребенка, нужно уделить внимание причинам этого явления. Если набранные килограммы остались практически в полном объеме, обычно достаточно просто избавиться от них. Если же и отечность прошла, и вес нормализовался, а проблема осталась, нужно обратиться к специалистам, чтобы устранить храп.

Чем опасен

Храп у девушек и женщин – явление далеко не безобидное. В первую очередь, оно сказывается на эмоциональном состоянии человека в течение дня, любое нарушение сна приводит к быстрой утомляемости. У мозга нет возможности полноценно отдохнуть, что отражается на работоспособности, концентрации внимания и сосредоточении.

Также если вовремя не избавиться от храпа, может возникнуть апноэ – остановка дыхания во время сна. Это весьма серьезное заболевание, ведь при его возникновении нарушается функциональность жизненно важных органов:

• нарушается ритм сокращений сердечной мышцы, возникает аритмия;
• происходит ухудшение снабжения мозга кислородом;
• резко поднимается артериальное давление.

Ночные множественные эпизоды апноэ являются сильным стрессом для организма. Мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода), из-за повышения давления вдобавок возрастает риск инсульта.

Важно! Особенно борьба с храпом важна при беременности, ведь женщины в положении склонны к недостатку кислорода в крови! В результате может возникнуть гипоксия плода.

Какой врач лечит

Мало кто задумывается о том, какой врач лечит храп, пока не столкнется с этой проблемой. Учитывая то, что наиболее распространенными причинами являются патологические или приобретенные заболевания ЛОР-органов, в первую очередь нужно обратиться к оториноларингологу. Еще один смежный специалист, помощь которого может понадобиться – это стоматолог.

Например, бывают случаи, когда храп спровоцирован неправильным прикусом. Эта проблема напрямую связана с зубами и деснами, поэтому даже если понадобится хирургическое вмешательство отоларинголога, без стоматолога не обойтись.

Более узкие специалисты, которые работают исключительно с проблемами нарушения сна – это сомнологи. К сожалению, в нашей стране эта отрасль медицины пока не развита настолько, чтобы в каждой больнице принимал такой врач. Все же в некоторых центрах принимают сомнологи, помогают найти причины заболевания, даже если они не явные.

Лечение женского храпа ночью

Ответ на вопрос: можно ли избавиться от храпа молодой девушке, будущей мамочке или пожилой женщине однозначен – можно. Прежде всего, нужно обратиться к специалистам, чтобы исключить наличие серьезных заболеваний. Только после этого будет понятно, можно ли убрать храп во сне самостоятельно, например, с помощью гимнастики или требуется медикаментозное лечение.

Упражнения для языка и нёба

Гимнастика для языка и неба помогает устранить храп лишь при условии соблюдения двух правил:

• регулярность упражнений;
• правильность их выполнения.

Многим помогли такие простые упражнения:

1. Укрепление мышц языка. Высовываем его вперед настолько, насколько это возможно, задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Количество повторов – 30 раз.
2. Укрепление челюсти. Придавливаем подбородок рукой и плавно перемещаем нижнюю челюсть вперед-назад, а затем по сторонам. Количество повторов – 20 раз.
3. Укрепление зубов. Для этого берем деревянную палочку небольшого объема, чтобы ее можно было легко обхватить зубами, крепко зажимаем и удерживаем несколько минут. Количество повторов – 3.
4. Упражнение для неба. Надавливаем языком со всей силы на небо и держим его на протяжении минуты. Количество повторов — 3. Это упражнение важно выполнять подряд с перерывом не более 30 секунд.
5. Тренировка мышц шеи. Произносим все гласные подряд, по 20 раз каждую. При этом рот открывается широко, шея находится в постоянном напряжении. Количество повторов – 3.

Лечение медикаментозными средствами

Если устранить храп можно только с помощью лекарства, то начать терапию рекомендуется как можно раньше. Действие медикаментозных средств обычно направлено на то, чтобы убрать заболевания дыхательной системы, улучшить тонус мышц горла и неба, а также устранить дискомфорт, который причиняет храп. К нему относятся ощущение сухости во рту, першение в горле и т. д.

Обычно чтобы вылечить храп назначаются сосудосуживающие капли для носа. Большинство из них применяются и при простудных заболеваниях, такие как Нафтизин, Санорин и другие. Кроме капель, могут использоваться спреи для носа и горла, средства для полоскания. Обычно они имеют натуральный состав, растительная основа делает их применение эффективным и, в то же время, безопасным.

Часто чтобы излечить храп носом назначаются таблетки для рассасывания, которые необходимо принимать незадолго до сна. Их действие направлено на расслабление мышц носоглотки и приведение в тонус мышц неба. Популярными являются таблетки Снорстоп.

Важно! Любые таблетки для рассасывания могут применяться лишь в составе комплексной терапии, в противном случае они будут оказывать разовый эффект, а после завершения их приема проблема будет возвращаться!

Если проблема долго игнорировалась и бороться с храпом женщина начала поздно, когда уже начинается апноэ, врачи могут предложить оперативное вмешательство. Передовым способом является лазерное лечение. Процедура дорогостоящая, но пациенты остаются довольны результатом.

Лазерная терапия храпа проходит в несколько этапов:

1. Подготовка — надевание специальных очков, ознакомление пациента с правилами безопасности.
2. Облучение внутренних тканей глотки лазерным лучом в разных направлениях: вертикально, горизонтально.
3. Обрабатываются ткани носоглотки, потерявшие свой тонус и являющиеся причиной храпа.

После процедуры может возникать дискомфорт в горле, проявляющийся в першении, сухости, других неприятных ощущениях, но он проходит сам через несколько дней. Примерно через неделю требуется пройти осмотр отоларинголога.

Приспособления от храпа

Некоторые женщины, чтобы не храпеть во сне, используют современные приспособления для применения в домашних условиях. Распространенными являются такие варианты:

1. Клипса в нос. Приспособление помещается в носовую полость. Изготавливается из антиаллергенных материалов, поэтому применять его абсолютно безопасно. Преимущество клипсы – ее не нужно оставлять на всю ночь, достаточно подержать 1-2 часа. Именно этого времени хватит для нормализации дыхания.
2. Капа. Выполнена из силикона, поэтому ее применение не вызывает дискомфорт. Принцип действия капы заключается в том, что она выдвигает нижнюю челюсть немного вперед и за счет этого нормализуется циркуляция потока воздуха.
3. Пластырь. Приспособление приклеивается на крылья носа, происходит увеличение просвета ноздрей, в результате чего нормализуется воздушный поток. Такой пластырь – это доступное, эффективное средство от храпа, продается по приемлемой цене, а благодаря наличию разных размеров, оно подходит всем.

Народные средства

Некоторые решают лечить храп народными средствами и им удается победить проблему. Врачи советуют предварительно проконсультироваться с отоларингологом, чтобы исключить серьезные заболевания. Популярными народными рецептами, о многих из которых рассказывала Елена Малышева, являются:

• закапывать нос облепиховым маслом перед сном;
• пить перед сном стакан свежевыжатого капустного сока, добавляя чайную ложку меда;
• полоскать глотку перед сном настоем из 2 ст. л. цветков календулы и коры дуба, заваренных в 0,5 л кипятка;
• есть запеченную морковь трижды в день перед едой;
• промывать носовые проходы некрепким раствором морской соли с водой.

Совет! В любом случае, перед применением народных средств необходимо исключить потребность в медикаментозном лечении!

Профилактика апноэ

Что делать, чтобы предотвратить апноэ? Врачи советуют придерживаться таких правил:

• • отказ от курения, злоупотребления алкоголем;
  • если апноэ спровоцировано заболеванием дыхательных путей, то терапия недуга будет основной профилактической мерой;
  • прием гормональных препаратов (для женщин от 50 лет) для предотвращения осложнений из-за возрастных изменений организма;
  • соблюдение диеты для предотвращения апноэ беременным;
  • избавление от лишних килограммов;

• гимнастика для горла и неба, желательно ежедневная.

Учитывая то, что храп не является безобидным явлением, при его постоянном проявлении необходимо обратиться за консультацией к отоларингологу, а затем следовать его рекомендациям. Его назначением будет либо медикаментозное лечение, либо выполнение гимнастики, либо оперативное вмешательство, либо лечение в домашних условиях. Соблюдая его рекомендации, справиться с храпом получится быстро.

Медики утверждают, что храп свойственен каждому пятому человеку на планете. Храп вреден для того, кто его издает. Чтобы избежать проблем со здоровьем, можно прибегнуть к различным способам, позволяющим как избавиться от храпа, так и предупредить развитие связанных с ним болезней.

Причиной громких звуков во время сна могут быть сужающиеся дыхательные пути, небный язычок или мягкая часть неба. Поток воздуха, во время вдоха или выдоха проходящий по узким просветам между ними, заставляет вибрировать ткани гортани и глотки. Звук, сопровождающий вибрацию, и является храпом.

Основные причины появления храпа

Медики делят причины возникновения акустических эффектов во время сна на две группы: анатомические и функциональные.

К анатомическим причинам относят:

• врожденные патологии - удлиненный небный язычок, аномалии в строении дыхательных путей, смещение нижней челюсти;
• приобретенные физиологические отклонения - увеличенные из-за болезней миндалины, аденоиды, искривление носовой перегородки.

К функциональным причинам относят внешние факторы, которые не меняют строение тела человека, но влияют на тонус мускулатуры и могут привести к временному появлению храпа. В числе таких факторов присутствуют:

• злоупотребление алкоголем;
• постоянный или разовый прием снотворных препаратов;
• длительное курение;
• хронический недостаток сна и усталость;
• возрастные изменения;
• лишний вес;
• изменение гормонального фона.

При функциональной причине храпа человеку достаточно скорректировать свой образ жизни, чтобы решить проблему. Анатомические патологии можно исправить только хирургическим и медикаментозным путем.

Аденоиды

Большая часть миндалин состоит из лимфоидной ткани. По время простуды ее объем увеличивается. После выздоровления миндалины возвращаются к нормальным размерам.

В некоторых случаях после простуды или из-за других факторов образуются скопления лимфоидной ткани - доброкачественные образования, называемые аденоидами. Они затрудняют нормальное дыхание и практически всегда приводят к храпу во сне.

Искривление носовой перегородки

Неправильная форма или положение носовой перегородки встречаются как у мужчин, так и у женщин. Причиной патологии может быть полученная травма или неравномерный рост тканей носа. Искривленная перегородка частично или полностью блокирует дыхание в одном из носовых ходов, что становится причиной храпа.

Удлиненный небный язычок и удлиненное мягкое небо

Храп возникает в тех случаях, когда небный язычок удлинен или мягкая часть неба низко расположена. В нормальном состоянии они практически никак не влияют на процесс дыхания.

Однако под влиянием некоторых факторов язычок может увеличиться и удлиниться:

• при храпении язычок бьется о ткани глотки и получает механические повреждения;
• смолы, вдыхаемые во время курения сигарет, вызывают ожог слизистых покровов язычка;
• некоторые инфекции могут спровоцировать появление отеков.

Если основную причину храпа устранить, видоизмененный язычок все равно будет затруднять дыхание во время сна.

Увеличение миндалин происходит за счет разрастания тканей. Этот процесс практически всегда сопровождает простудные заболевания. Но бывает так, что миндалины увеличиваются по причинам, не связанным с воспалительными процессами. как самостоятельное явление встречается у тех детей, которые часто простужаются.

Возрастные перестройки организма

Даже те, кто никогда не храпел в молодом возрасте, со временем начинают испытывать трудности с дыханием во сне. Это связано с изменением организма в процессе старения:

• снижается объем и тонус мышечной массы;
• накапливается жировая ткань (в том числе в носоглотке);
• увеличивается объем соединительной ткани;
• меняется структура дыхательных путей из-за потери эластичности;
• слизистые носовой и ротовой полости теряют форму и провисают.

У женщин изменения начинаются раньше, чем у мужчин, при условии ведения одинакового образа жизни. Причиной является менопауза и сопутствующая ей перестройка гормонального фона, происходящая после 50 лет.

Избыточный вес

Вероятность того, что человек начнет храпеть, повышается при легкой степени ожирения в 8-12 раз. Механика процесса проста: жировые отложения в области шеи сдавливают глотку и гортань, уменьшая проход для воздуха.

Храп и лишний вес взаимно влияют друг на друга, усугубляя проблему:

• из-за отсутствия нормального глубокого сна подавляется выработка гормона роста;
• кислородное голодание во время кратковременных остановок дыхания замедляет метаболизм;
• из-за недостатка гормона замедляется липидный обмен.

Регулярно не высыпающийся человек толстеет без видимых причин, а накопленный жир мешает нормальному дыханию, увеличивая продолжительность храпа и пауз в дыхательном процессе.

Что такое патологический храп и причини его возникновения

Лечение требуется только при патологической форме храпа, для выявления которой проводится полисомнографическое исследование. В процессе обследования врач выясняет следующие параметры:

• наличие, интенсивность и продолжительность храпа во сне в различных позах;
• наличие и продолжительность пауз в дыхании, связанных с храпом;
• влияние нарушений в процессе дыхания на частоту сердечного ритма;
• наличие изменений артериального давления;
• изменение частоты и интенсивности сокращений сердечной мышцы.

Если никаких отклонений по этим показателям не обнаруживается, храп признается непатологическим, то есть не угрожающим здоровью и не требующим лечения.

Патологический храп возникает по следующим причинам:

• неправильный прикус или строение челюсти;
• аномалии в строении небного язычка и неба;
• деформация перегородки носа;
• полипы и аденоиды;
• особенности строения ротовой полости;
• узкие от рождения дыхательные пути;
• снижение тонуса тканей гортани и глотки вследствие неактивного образа жизни;
• изменение гормонального фона в результате сбоев в работе щитовидной железы;
• употребление спиртного, курение.

Лишенный нормального сна храпящий человек со временем начинает страдать от сильных головных болей по утрам и в течение дня, снижения потенции, отсутствия концентрации, ухудшения памяти. Патологический храп может привести и к другим заболеваниям.

Синдром хронической усталости

Недостаток сна - это одна из главных причин развития синдрома хронической усталости.

Симптомами хронической усталости являются:

• быстрая утомляемость;
• ощущение «тумана» или «ваты» в голове;
• бессонница, короткий - не более 5 часов - сон на протяжении нескольких месяцев;
• сдвиг циркадных циклов, сопровождающийся чувством разбитости днем и повышенной активностью с 22:00 до 04:00;
• расстройство когнитивной функции, затруднение в подборе слов, синонимов, забывание названий предметов;
• ухудшение иммунитета и подверженность простудным заболеваниям;
• беспричинная болезненность мышц и суставов;
• появление или усиление аллергических реакций;
• снижение либидо.

Ощущение усталости после сна является тревожным признаком, который сигнализирует о ненормальном сне и возможном появлении храпа.

Синдром обструктивного апноэ сна

Синдром апноэ - это регулярное нарушение сна из-за проблем с дыханием. Если причиной является коллапс дыхательных путей при храпе, синдром имеет обструктивную форму.

При полном сужении дыхательных путей организм испытывает кислородное голодание. Мозг, получивший сигнал об опасности, восстанавливает нормальное дыхание. При этом человек не просыпается полностью, но сон становится менее глубоким. Такой цикл за одну ночь может повториться до 500 раз.

Страдающий от апноэ человек испытывает следующее:

• раздражительность;
• головные боли;
• тревожное состояние;
• депрессия;
• спонтанное засыпание в течение дня;
• потливость.

Синдром апноэ опасен тем, что ускоряет развитие болезней сердечно-сосудистой системы, провоцирует появление инсультов ночью и в утренние часы.

Повышенное артериальное давление по утрам

Храпящие люди могут наблюдать у себя повышение артериального давления в первые утренние часы. Отклонение от нормы сопровождается следующими признаками:

• звон в ушах;
• нарушение зрения, выражающееся в затемнении или мелькании мушек перед глазами;
• головокружение.

Частое повышение давление в течение долгого времени приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, последующим инфаркту или инсульту.

Дневная сонливость

Недостаток ночного сна мозг пытается компенсировать любыми способами. Так появляется дневная сонливость. Человек постоянно ощущает желание спать, сон - и ночной, и дневной - становится продолжительным. Совокупность всех часов, отведенных на сон, со временем превышает привычную норму человека, но ощущение полноценного отдыха после пробуждения у больного так и не появляется.

Женский и мужской храп: в чем различия

Храпят во сне две трети мужчин и примерно половина женщин. Наиболее частыми причинами храпа во сне у мужчин являются курение, употребление алкогольных напитков и лишний вес. Последний фактор сильнее влияет на ночное поведение мужчин, так как у них накопление жировых отложений происходит преимущественно в области живота и шеи. У женщин лишний вес централизуется в области таза и ног.

Женщины чаще мужчин начинают храпеть из-за гормональных изменений и приема снотворных препаратов. Беспокойному и шумному сну подвержены 40% женщин старшего возраста. Изменения в носоглотке у них связаны с наступлением менопаузы. Среди молодых девушек храпят только 25%, большая часть из которых - беременные, склонные к набору массы и отеку слизистых гортани и носа под влиянием гормонов.

Чем опасен храп и почему с ним нужно бороться

Храп - это отсутствие нормального сна и дыхания. Поэтому он является причиной развития многих заболеваний: гипертония, ночное апноэ, сердечная недостаточность. Храп у детей - это не только симптом ЛОР-заболеваний. Он бывает причиной энуреза, ведет к быстрой утомляемости, снижению обучаемости.

Коллапс глотки во время храпа создает отрицательное давление на дыхательные пути, деформирует и повреждает ткани. Последствием длительного кислородного голодания может стать инвалидность из-за необратимого повреждения мозга. Доля смертельных исходов по причине апноэ составляет 37%.

Борьбу с храпом лучше начинать как можно раньше, не дожидаясь усугубления проблемы. Остановить развитие ночного апноэ гораздо труднее, чем выявить и устранить причину громких звуков во сне.

Нужно ли обращаться к врачу

Определить, наносит ли храп какой-либо ущерб здоровью, может только врач. Храпящий человек не слышит себя во время сна, не осознает остановок дыхания. Врач-сомнолог может привлечь для решения данной проблемы отоларинголога и других специалистов. Причин для возникновения храпа много, и далеко не все из них пациент способен устранить самостоятельно. Часто требуются хирургическое вмешательство и длительное лечение с помощью лекарственных средств.

Как избавиться от храпа

Если человек храпит, он часто испытывает от этого не только физические неудобства. Близкие нередко укоряют храпящего за производимый шум, ставят ему в вину свое пробуждение и заставляют решать проблему. Избавление от храпа возможно с помощью различных народных методов и специальных упражнений. Если домашнее лечение оказывается неэффективным, можно прибегнуть к медикаментозной терапии и хирургическим вмешательствам.

С помощью медикаментозных препаратов

При обращении в аптеку пациенту рекомендуют спреи и аэрозоли. Наиболее популярны «Доктор Храп», «Сайленс» и «Асонор». В их состав входят смягчающие компоненты, чье действие направлено на устранение осиплости, сухости в горле и носу. Аэрозоли снижают неприятные последствия после сна с храпом, но практически не способны полностью излечить от него.

«Асонор» - средство с тонизирующим и противовоспалительным действием. Он эффективен, если причиной храпа являются воспалительные процессы.

«Доктор Храп» повышает тонус мягкого неба, эффективен при отеках и оказывает местное антисептическое и противомикробное действие.

«Снорстоп» и «Слипекс» - препараты на основе трав, которые не применяются при апноэ и не совместимы со многими снотворными средствами. Они так же, как и «Доктор Храп», избавляют от отеков, тонизируют ткани горла.

Большая часть препаратов - это биологически активные лекарства. Применять их без консультации со специалистом опасно для здоровья.

Специальные упражнения

Побороть склонность к храпу возможно, если выполнять специальную гимнастику. Рекомендуется делать упражнения дважды в день, утром и вечером.

Чтобы привести в тонус мышцы горловых рецепторов, нужно напрячь мускулатуру шеи и 30 раз отрывисто произнести звуки «И» и «У».

Аналогичного эффекта можно достичь, если высунуть язык как можно дальше и удерживать в таком положении несколько секунд.

Еще одно упражнение: выполнить круговые движения нижней челюстью - 10 по часовой стрелке и столько же против. Рот должен быть приоткрыт.

Если храп возникает из-за провисания мягкого неба, укрепить его мышцы позволит статичная гимнастика: нужно языком в течение 30-60 секунд давить на небо. Упражнение повторяется трижды.

Приверженцы восточных методик утверждают, что излечиться от храпа возможно с помощью дыхательных практик, которые используются в йоге.

Народные средства

Сторонники народных методов предпочитают лечиться самостоятельно приготовленными составами на основе природных компонентов:

• облепиховым маслом рекомендуют полоскать горло за час до сна;
• эффективна смесь из меда и измельченного капустного листа, которую необходимо принимать ежедневно в течение месяца;
• промывание носа раствором морской соли помогает тем, у кого храп появился из-за заложенности носа;
• тампоны, смоченные смесью сока из лука и моркови, нужно вставлять в ноздри на 10 минут перед сном.

Не все народные рецепты, приготовленные в домашних условиях, эффективны и безопасны. Поэтому перед тем как прибегнуть к таким методам лечения, пациент должен посоветоваться с врачом.

Много положительных отзывов имеет элайнер (или капа). Устройство фиксируется в полости рта, не позволяя смыкаться челюстям во время сна, и тем самым помогает предотвратить храп. Капы настраиваются индивидуально под каждого пациента. Устройство и его обслуживание недешевы.

Тем, кто храпит исключительно на спине, можно научиться спать на боку с помощью теннисного мяча. Снаряд полагается положить в специально пришитый на спине пижамы карман. Твердый предмет между лопаток сделает сон на спине некомфортным, и человек автоматически повернется на бок. Привыкание к новой позе происходит за 3-4 недели.

Хирургическим путем

Оперативное вмешательство происходит в тех случаях, когда установлена анатомическая причина храпа. Выполняется одна из следующих операций:

• септопластика - коррекция перегородки носа;
• пластика мягкого неба - обработка лазером мягкого неба, вследствие которой ткани уплотняются и уменьшаются;
• увулопалатофарингопластика - иссечение и частичное удаление тканей неба, язычка и миндалин.

Хирургические методы устранения храпа противопоказаны пациентам с синдромом апноэ.

Вылечиться без операции можно с помощью СИПАП - аппарата, который используется во время сна больного для «раздувания» стенок дыхательных путей. Эффект достигается после первого применения. При легкой форме заболевания терапию с использованием СИПАП можно повторять периодически. При тяжелой форме апноэ СИПАП используется ежедневно.