Правильный прикус зубов. Самые распространенные движения

Мимика и жесты – вот то, что как нельзя более точно и правдиво говорит о внутреннем душевном состоянии личности. Наверное, только благодаря этому, детки так хорошо улавливают настроение своих родителей, и способны ими манипулировать в своих целях. А как же быть со старшими? Неужели они теряют столь полезный дар, и уже не могут «читать между строчек » и понимать, как к нему относится оппонент, и о чем конкретно он задумывается в момент ведения разговора?

Не нужно расстраиваться раньше времени, ведь все утраченное и забытое можно благополучно вернуть путем специфического обучения, или намного проще – прочитав эту статью.

Почему руки?

Знаете ли вы, что именно жесты могут выдать человека с головой? Да-да! Мы привыкли следить за теми эмоциями, которые выражаются на наших лицах. Поэтому и научились укрощать дергающиеся мышцы лица, когда нам неприятно или нужно притвориться равнодушным.

Вспомните сами, сколько плотно стиснутых губ, вынужденных улыбок и неестественно разглаженных горьких складок у рта вы встречаете за весь день. Много, не правда ли? А все потому что контролировать свое лицо – уже привычка, а вот о руках многие просто забывают.

Именно они выдают истинные эмоции и даже намерения, и тот, кто знает значение жестов пальцев и движений рук в силах «раскусить » своего оппонента, и бесстыдно «считать » истинные мысли.

Самые распространенные движения

Психология, толкующая скрытый подтекст жестов рук, дает возможность оперативно получить всю необходимую информацию о человеке, понять, стоит ли с ним иметь дело, или лучше обойти стороной.

Положение и движения рук могут рассказать об очень интересных вещах, а именно:

• Когда пальцы полностью прямые и плотно прижаты друг к другу, собеседник намерен беспощадно добиваться поставленной задачи, ему плевать на сантименты, и он будет настойчив до самого конца;
• Если оппонент сидит, немного склонив голову набок, руки покоятся на коленях, а подушечки всех пальцев соприкасаются, то можно судить о компетентности собеседника, его внимательности и способности анализировать;
• Незаметные и неосмысленные жесты обеими руками, которые человек делает за своей спиной, означают, что ему неинтересно ваше общество, и его голова полностью занята своими мыслями;
• Когда оппонент всем телом подается вперед, кладет одну руку на колено, а вторую вытягивает вперед, и при этом его пальцы собраны воедино, а указательный — выпрямлен, как бы тыча на что-то, то речь заходит о прямой агрессии. Вам нужно быть настороже, поскольку собеседник старается уличить вас во лжи;
• Может показаться, что руки, припрятанные под мышками, могут показать уверенности человека в своих возможностях и словах. На самом деле, она показная.

О чем могут поведать руки?

Жесты, которые личность осуществляет своими руками, очень много рассказывают о нем. Мы даже не замечаем, как почесываем затылок, скрещиваем конечности на груди или прячем их за спину, тогда как оппонент с легкостью толкует все эти движения и формирует свое мнение.

И правда, все это типичные манипуляции, присущие любому, они делаются бессознательно и выдают самые сокровенные черты характера.

Предлагаем изучить значение жестов человеческих рук, которые встречаются чаще всего:

• Большое значение имеют верхние конечности, сцепленные за спиной. Обычно они выдают в человеке политика сотрудника, занимающего высокий и важный пост. Если за спиной одна рука перехватывает вторую, то это символизирует о некотором превосходстве, доверии к собеседнику и чувстве полной безопасности;
• Значение рук, скрещенных перед грудью, совсем противоположное. Оно указывает на обеспокоенность, погруженность в свои заботы, необходимость бессознательно защититься от окружающих обстоятельств и антипатию к собеседнику;
• Картинки символичных жестов рук часто показывают человека, который стоит или сидит с совершенно прямой спиной, а его руки просто опущены по бокам. Это поза полного покоя и уверенности в себе. Хотя соседние картинки могут демонстрировать того же индивидуума, но только с немного опущенными плечами. Это уже явный признак скуки и сильной депрессии;
• Если собеседник пальцами стискивает запястье или пальцы другой руки, он находится в ярости, крайне раздражен и всеми силами старается себя сдержать;
• Жесты, которые делаются пальцами рук, и в результате которых ладони сжимаются в кулаки, становятся явным признаком угрозы, причем, чем выше по отношению ко всему телу находится кулак, тем сильнее испытываемая ярость и злость;
• Рассматривая жесты специальные руками, разработанные нарочно для глухих, можно заметить, что и они, и говорящие люди одинаково выражают мольбу, стараются подчеркнуть важность произнесенного или убедить собеседника одним и тем же способом – складывают руки как для молитвы;
• Психология жестов говорит, что потирание ладонями значит удовлетворенность. А подпирание щеки или подбородка – признак того, что человек тщательно анализирует все сказанное вами, взвешивает все «против » и «за », формулирует личное мнение;
• Если вы видите, как индивидуум поправляет или теребит воротник своей рубашки, то такой жест говорит о крайней степени раздражения и фрустрации, и о том, что вы слушаете ложь;
• У глухих людей много символичных жестов, значение которых можно понять и без предварительной подготовки. Для примера: когда человек прикладывает одну или две руки к груди, он «говорит », что ощущает ваше недоверие, и старается доказать свою чистосердечность и порядочность;
• Ладони, спрятанные в карманах, обычно демонстрируют неуверенность и нервозность субъекта, от которой он старается избавиться. Обычно такие жесты присущи мужчинам.

Список, с которым вы ознакомились, далеко не полный. Наука жестов – интересная, захватывающая и действительно полезная. Постигнув ее, вы получаете возможность принимать от собеседника некие параллельные посылы, и понимать, насколько они совпадают с основными.

Бессмертие. Гравюра из журнала «Искра». Болгария, 1891

Стремление человека сохранить здоровье и тем самым максимально продлить свою жизнь старо как мир. К каким только способам в разные времена не прибегали представители элиты, чтобы почувствовать себя молодыми и полными сил людьми. Раньше это были ванны с человеческой кровью, поедание ртути, дыхание девственниц, сегодня — стволовые клетки, очистительные клизмы, лечебное голодание. О том как менялась мода на профилактику заболеваний среди уральских VIP и какие процедуры пользуются сейчас популярностью — в нашем материале.

Поскольку основной бич руководителей (не важно управляют они собственным бизнесом или занимают госдолжность) — это стресс, а древний способ борьбы со стрессом — алкоголь, первыми популярными курсами по оздоровлению в Екатеринбурге стали программа преодоления стрессовых состояний и общая чистка организма от последствий пьянства, переедания и прочих излишеств.

Я получил новое тело. И оно… забеременело

Те, чьи доходы поскромнее довольствовались услугами местных больниц и санаториев, таких как «Липовка», где одна процедура по очищению кишечника от шлаков стоит 620 рублей. Бизнесмены и политики со средними доходами вот уже много лет ездят в новосибирский оздоровительно-диагностический центр НАКО (курс 9-дневного голодания с чисткой кишечника и четырьмя тюбажами обходится примерно в 120 тыс. рублей) и в клинику «Кивач» под Петрозаводском (здесь есть разные детокс-программы и курсы стоят дороже, чем в НАКО). Именно в «Киваче» обслуживается депутат Заксобрания Свердловской области Илья Гаффнер, давший населению унизительный совет про «надо меньше питаться».

Эффект после процедур постоянные клиенты описывают тремя словами: получил новое тело. Организм настолько сильно преображается, что одна из возрастных пациенток, давно пребывающая в менопаузе, после курса неожиданно забеременела. Круче чувствуют себя только те, кто проходит детокс-курсы в итальянских клиниках. Здесь частыми гостями являются медные короли Андрей Козицын и Игорь Алтушкин, а также высокопоставленные свердловские чиновники. За границей кроме детокс-клиник эти люди посещают косметологические клиники — топы УГМК были замечены в Китае, где делали блефаропластику, представители региональной власти — в Германии за тем же занятием.

Отдельная мода возникла в прошлом году в Екатеринбурге на доктора который, воздействуя на психику, заставляет людей иначе взглянуть на еду. Доктор стал повсеместно известен после того, как с его помощью похудел один «серый кардинал» свердловской политики. Люди сначала не верили глазам, подозревали у чиновника наличие серьезного заболевания, но оказалось, он просто перестал есть. Вслед за «кардиналом» худеть бросились все, кому не лень, параллельно хвастаясь в соцсетях и СМИ новыми ощущениями и соревнуясь друг с другом в продолжительности голодания. Достоверно известно, что редактор одного телеканала продержалась без пищи 46 дней и не умерла. А ведь вполне могла.

Романтичное купание в крови маралов уходит в прошлое. Здравствуй, колоноскопия

Однако есть те, кто считает, что НЛП — зло, клизмы нарушают микрофлору кишечника, а детокс бесполезен, поскольку не мешает молодому и чистому организму внезапно умереть, например, от рака. Примерно два-три года назад среди местного бомонда стали весьма популярны чекапы — комплексные программы обследования, направленные на ранее выявление болезней и на оценку предрасположенности к ним. Раз в год VIP ложатся в одну из частных клиник, где сдают все необходимые анализы, проходят эндоскопическое обследование кишечника и желудка, делают несколько видов УЗИ, КТ, МРТ и тесты на онкомаркеры.

«Я могу начать голодать, выводить прыщи, чистить кишки только после того, как буду уверен в том, что завтра не умру от онкологии. Иначе все эти косметические и детокс-процедуры не имеют для меня никакого смысла», — поясняет на условиях анонимности один из свердловских депутатов.

По словам медиков, это совершенно правильный подход к делу. Конечно, некоторые до сих пор предпочитают скринингам инъекции эмбриональных стволовых клеток или купание в ванне, наполненной кровью оленей (в частности, экс-депутат Госдумы Владимир Таскаев регулярно посещает алтайские мараловые фермы), но людей с такими экстравагантными привычками становится все меньше.

«Сейчас граждане в основной массе экстримом уже не увлекаются, сейчас модно следовать рекомендациям различных инста-блогеров, а те репутацией более-менее дорожат: максимум предложат поучаствовать в совместном групповом туре-очищении-омоложении куда-нибудь на Средиземноморье, — говорит УЗИ-диагност Денис Хохлов, работающий в Москве. — Самый правильный, на мой взгляд, способ следить за здоровьем: раз в год делать „чекап“: флюорография, клинический анализ крови/мочи, холестерин (общий и липидный профиль), УЗИ брюшной полости и осмотр стоматолога. Женщинам надо иметь проверенного гинеколога, мужчинам регулярно делать УЗИ простаты. Ну и после 35-40 лет сделать гастроскопию».

Врачи также рекомендуют пройти еще одно важное обследования для исключения новообразований в толстом кишечнике. «В 40 лет каждому нужно сделать колоноскопию. Дальше каждые пять лет. Если все будут следовать этому совету, мы победим колоректальный рак — киллера №2 после рака легких», — уверен Георгий Дмитриенко, эндоскопист-хирург московской больницы имени В.В. Вересаева.

Бич современных богачей — лев в кустах. Уж лучше неудачно прыгнуть с яхты, чем встретиться с ним

Поскольку не без причины считается, что все болезни от нервов, из моды никогда не уходили программы по преодолению стрессовых состояний и лечению последствий стресса. Большая часть клиентов известного мануального терапевта Дмитрия Сухарева (лечит многих vip, к примеру, членов семей шоумена Дмитрия Диброва и медного олигарха Искандера Махмудова) — это вовсе не те, кто получил травму прыгнув с яхты, неправильно скатившись на горных лыжах или попав в аварию на своем огромном внедорожнике. Чаще всего к мануальщику обращаются так называемые «шейники» и «головняки». Бизнесмены или чиновники, пребывающие в продолжительно стрессе, страдающие постоянными головными болями и головокружениями. С 2014 года количество таких пациентов начало резко расти.

«Представьте ситуацию — газель щиплет траву и вдруг услышала шорох. Она понимает, что в кустах лев. Ее трапециевидная мышца, отвечающая за скорость вращения головой, напрягается, пошел выброс адреналина, сердцебиение усиливается, митохондрии в клетках начинают сильнее выделять энергию. Газель готовится рвануть. Если она спасется — хорошо, если нет — у льва будет завтрак. В любом случае ситуация разрешается быстро», — говорит Дмитрий Сухарев и тут же объясняет, что такое стресс в современных условиях. «Львом в кустах» для бизнесмена способна стать масса вещей — налоговые органы, недобросовестный партнер, экономический кризис, тупой топ-менеджер и т. д. Отличие от животного мира в том, что стрессовая ситуация может тянуться месяцами.

«Или, к примеру, ты сидишь в офисе, рядом шуршит бумажками главный босс. Он в данном случае — лев в кустах. Ты напрягаешься, а лев никуда не уходит. День, два, три. Все это время твои мышцы напряжены, они пережимают сосуды — артериальные и венозные. По артериальным приходит все питание, по венозным уходят шлаки. Сосуды пережимаются, клетка выделяет токсины, но они никуда не уносятся и закисляют клетку, меняя ее ph. Чтобы не погибнуть, клетка тянет в себя воду, отекает. Отек еще больше усиливает спазм, что провоцирует защемление сосудов. Замкнутый порочный круг. Нервы тоже начинают пережиматься, поднимается внутричерепное давление, нейроны подают сигнал sos», — поясняет мануальный терапевт.

Иметь своего проверенного высококлассного мануального терапевта для бизнесмена или чиновника зачастую жизненно необходимо. Но, к сожалению, таких специалистов в Екатеринбурге раз-два и обчелся, так что клиенты ходят, как привязанные. Однажды все тот же «серый кардинал» поссорился со своим мануальщиком, работавшим в клинике Rochester. Рассказывают, что тело чиновника обильно покрыто растительностью и во время манипуляций мануальный терапевт случайно защемил пару волосков. В ответ «серый кардинал» отвесил ему пощечину. Мануальщика уволили, но долго ссора не продлилась. Деваться было некуда и представитель власти вновь начал обслуживаться у своего старого знакомого, на этот раз уже в Тихвине.

Голые матерщинники против невроза. Уникальный метод екатеринбургских психиатров

Для таких, как «серый кардинал» эмоционально неуравновешенных субъектов (и не только для таких) существует в Екатеринбурге специальная программа по преодолению стрессового состояния. Она появилась еще 25 лет назад, однако пик популярности случился именно сейчас, в период экономического кризиса и геополитической нестабильности. Каждые две недели в клинику неврозов «Сосновый бор» съезжаются группы людей, чтобы за 14 дней избавиться от стресса по весьма любопытной методике, которая совмещается с классической психотерапией.

«Все направлено на то, чтобы пропал зажим и произошел выплеск энергии. В один из дней и женщин, и мужчин, попросили раздеться догола и всех вместе облили холодной водой. После завтрака поставили паровозиком вплотную друг к другу. Заставили маршировать и во весь голос орать матерщинные частушки, — рассказывает один уральский политик и в доказательство своих слов демонстрирует фотографии. — Их было штук тридцать, я запомнил одну: по реке плывет бревно из села Кукуево. Ну и пусть себе плывет деревяшка… Женщины, директора банков, отказывались по началу материться. Но врачи были очень настойчивые и к вечеру пациентки стали ругаться хлеще сапожников».

Кроме занятий с психиатрами пациентов учат холотропному дыханию, рисуют с ними и проводят различные тренинги и игры. В ходе одной из них, например, надо было пройти специальную полосу препятствий, в ходе другой — с закрытыми глазами опознать предмет. «Людям давали в руки, например, огурец, похожий на член, или лимон с разрезом внутри, напоминающий женские половые органы, и надо было назвать вещи своими именами в грубой простонародной форме. Не знаю, как объяснить. Но это было нереально круто», — признался собеседник.

Руководитель клиники неврозов, главный внештатный психотерапевт Свердловской области Михаил Перцель подтвердил наличие таких курсов. По его словам, от желающих нет отбоя. Это связано не только с тем, что жизнь становится все более стрессогенной, но и с тем, что граждане, наконец, начали осознавать важность психического здоровья.

«Этот наш интенсивный курс очень эффективен, особенно на начальных этапах заболевания, когда еще нет выраженного невроза. Человек получает возможность вернуться в состояние полной работоспособности. Громкое выплескивание речевок, содержащих эмоциональный компонент, действительно помогает», — авторитетно заявил Михаил Перцель. Он подтвердил, что его клинику посещают, в том числе, известные люди, но подчеркнул, что продлить свою жизнь на максимально длинный срок — нормальное стремление любого интеллектуально сохранного человека, а не только богача. Отличие лишь в возможностях — организационных, финансовых и временных.

В многоклеточном организме клетки со сходными функциональными возможностями и строением объединены в группы и образуют растительные ткани.

Растительные ткани — это группа клеток, с общим происхождением, структурой, предназначенные для выполнения конкретных функций.

Существуют следующие типы растительных тканей:

• Образовательные;
• покровные;
• основные;
• механические;
• проводящие.

Есть ткани простые, в которые входят однородные группы клеток (паренхима), и сложные, где встречаются клетки, отличающиеся по виду, размеру и функциям, но имеют одних предшественников (ксилема).

Образовательная

Клетки образовательной ткани тесно связаны между собой, с минимальным количеством межклеточного вещества, имеют тонкие мембраны. Цитоплазма вязкая, в ней находится генетическая информация. Клетки способны к длительному митотическому делению, служат основой для формирования всех тканей растения.

Образовательные ткани расположены в верхушечной части побегов, на кончике корня. Участки меристемы сохраняются также у основы черешков листьев и междоузлий. Есть латеральные или боковые меристемы, которые отвечают за увеличение размера стебля в поперечной плоскости. К ним относят прокамбий и камбий.

Раневая образовательная ткань формируется в месте повреждения, при этом пограничные клетки вступают в процесс деления и видоизменяются в плотную защитную ткань – каллюс.

Покровная

Отдельные части растения со всех сторон покрыты шаром плоских клеток – эпидермой. Основная их функция – защита глубже расположенных клеток от пересыхания или чрезмерной влаги, перегрева или заморозков, механических воздействий, проникновения инородных агентов.

Покровные ткани также отвечают за взаимодействие растения с внешней средой. Обмен газов, водяных паров осуществляется через мелкие поры в покровной ткани — устьица. Строение устьица простое: две замыкающие клетки и устьичная щель.

Замыкающие клетки реагируют на перемены факторов окружающей среды, при этом они смыкаются или размыкаются. Например, в светлое время суток, когда интенсивно идут фотосинтезирующие процессы, замыкающие клетки расходятся и пропускают максимальное количество углекислого газа. На ночь они закрываются. Смыкание происходит и при повышении температуры, для защиты от потери влаги.

Многолетние растения нуждаются в более прочной защите, поэтому под эпидермой в них развивается плотная защитная ткань - пробка, которая построена из отмерших клеток.

Вместо устьиц в пробке находятся чечевички, которые необходимы для газообмена.

На замену пробке у многих деревьев формируется корка – очень прочный и грубый слой мертвых клеток.

Проводящая

Проводящая ткань отвечает за перенос питательных веществ в растительном организме. Известны 2 разновидности проводящих тканей - луб и древесина.

По восходящим путям идет транспорт воды и минералов от корневой системы к вышерасположенным органам растения — через сосуды и трахеиды древесины (ксилема). По нисходящим путям переносятся синтезированные органические соединения к корневой системе с помощью ситовидных трубок луба (флоэма).

Луб представляет собой совокупность безъядерных длинных клеток, вертикально идущих друг за другом. Стенки, которыми клетки соприкасаются, имеют множество выходов, поэтому жидкость может свободно передвигаться. На всем протяжение ситовидные трубки сопровождают вспомогательные клетки спутницы, они продуцируют ферментативные соединения необходимые для эффективного транспорта.

Древесина осуществляет ток жидкости с помощью трахеид и сосудов. Трахеиды – это отмершие клетки с отвердевшими стенками. Сосуды — это последовательный ряд клеток, идущих друг за другом цепочкой. Перегородки между смежными клетками разрушены, поэтому ничего не препятствует току жидкости.

Основная

Промежутки в растительных тканях заполнены основной тканью, которая построена из паренхиматозных клеток. Они образуются из верхушечной меристемы. Основная ткань играет важную роль: в паренхиме зеленых органов растения идут фотосинтезирующие процессы, в корневище накапливаются углеводы.

Воздухоносная паренхима включает множество полостей наполненных воздухом. Характерна для растений, населяющих поверхность водоемов, помогает им удерживаться наплаву. Отдельно выделяют водоносную паренхиму, которая долго может поддерживать стабильный уровень влаги, (развита у растений из семейства кактусовые).

Механическая

Механическая ткань придает стеблям и листьям прочность и гибкость. Так они могут выдерживать нагрузку, сгибания, сжатия. Клетки данной растительной ткани имеют утолщенную оболочку, иногда отвердевшую. Выделяют 2 подвида механической ткани: колленхиму и склеренхиму.

Колленхима построена из жизнеспособных клеток, что также содержат хлорофилл. Поэтому колленхима обеспечивает опору в листьях и стеблях.

Склеренхима — это группа клеток с твердой мембраной, продольно вытянутых и названых волокнами. Терминальные части клеток острые, а на срезе имеют многоугольную форму. Выделяют лубяные волокна, которые находятся в лубе и древесные, расположенные ближе к центральной оси.

Сводная таблица растительных тканей

Даосские практики предназначены для женщин. Они помогают пробудить сексуальную энергию, научиться ей пользоваться и раскрыть женственность. Эти техники довольно просты в освоении и при регулярном использовании приносят хорошие результаты.

Секреты древних Даосов

Вся концепция даосизма строится на понятии сексуальности. Даосы считали, что именно сексуальное здоровье особенно важно для человека. Этот тип энергии помогает привлечь в жизнь всевозможные блага.

Стоит отметить, что сексуальность с точки зрения даосизма - это не только притягательность для мужчин, которая будет в них первобытные инстинкты. Это и любовь к себе, умение наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях, способность легко получать нужные блага и принимать их с благодарностью.

Важные даосские секреты, без знания которых бесполезно пробовать сексуальные практики:

1. Необходимо выработать любовь к себе. Вы должны научиться полностью любить и принимать себя, тогда сможете испытывать аналогичные чувства и окружающим, а также получите отдачу от них. Сказать легко, сделать сложнее. Нужно заниматься специальными проработками и медитациями, чтобы полностью уничтожить комплексы, блоки и установки в подсознании.
2. В числе самых эффективных упражнений - правильный массаж груди. Он помогает раскрыть чувственный потенциал женщины, активировать сердечную чакру, улучшить здоровье и научиться любить мир во всех его проявлениях.
3. Также все упражнения основываются на правильной технике брюшного дыхания. В обычной жизни мы привыкли дышать грудью, это неверно. Воздух на вдохе нужно впускать именно в живот. Это помогает наполнить кислородом и энергией все самые важные женские внутренние органы.

10 золотых упражнений

Выбирайте любое из упражнений и начинайте практиковаться регулярно. Спустя пару недель вы заметите изменения в своем самочувствии и психоэмоциональном состоянии, что обязательно отразится и на всем, что происходит в вашей жизни.

Упражнение «Восстанавливающий источник» - очищает организм от негатива и наполняет позитивной энергией. Что делать:

1. Встаньте, хорошо упритесь ногами в пол, а рукам позвольте свободно болтаться вдоль тела.
2. Расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов носом и выдохов ртом. Дыхание должно быть брюшным - это важно.
3. Задержите дыхание на минуту. После этого отряхнитесь всем телом. Представьте, что вы вышли из воды и желаете стряхнуть все капли с себя.
4. Упражнение «Восемь диаграмм» улучшает способность к концентрации и укрепляет здоровье головного мозга. Что делать:
5. Встаньте, закройте глаза, продышитесь. Когда почувствуете себя достаточно расслабленной, приступайте к упражнению.
6. Очень медленно поднимите руки вверх, ноги слегка согните.
7. Затем начните ладонями описывать в воздухе знак бесконечности (цифра 8). В процессе постарайтесь почувствовать, как ваше тело наполняется мощным потоком света из источника, расположенного над вашей головой.
8. Когда почувствуете себя достаточно наполненной, медленно опустите руки, продышитесь и откройте глаза.

Упражнение «Полет птицы Рух» «работает» для похудения. Оно снимает психологические зажимы, которые заставляют «заедать» проблемы и становиться зависимой от пищи.

Что делать:

1. Встаньте, продышитесь с закрытыми глазами.
2. Обе руки приложите к груди. Почувствуйте, как сердечная чакра наполняется энергией любви и принятия, как ладони становятся все более теплыми.
3. Затем начинайте правой рукой описывать в воздухе восьмерку, а левую оставьте у груди. Спустя некоторое время поменяйте руки. Число повторений должно быть одинаковым.
4. Закончив, продышитесь и откройте глаза.

Упражнение «Черепаха втягивает голову» укрепляет нервную систему, помогает быстро снять стресс и эмоциональное напряжение. Что нужно делать:

1. Встаньте в привычную исходную позу, закройте глаза, продышитесь и постарайтесь максимально расслабиться.
2. Ладони соедините друг с другом и расположите перед грудью.
3. Начинайте делать руками круговые движения по часовой стрелке от груди направляясь к животу. Почувствуйте, как энергия наполняет ваше тело, ощутите потоки тепла и света, которые входят через макушку и движутся вниз.
4. Когда почувствуете, что достаточно, завершите медитацию. Продышитесь и откройте глаза.

Посмотрите видео с техникой выполнения других даосских упражнений из «золотого» списка:

Упражнение «Плывущий дракон» укрепляет позвоночный столб и помогает вывести из организма отложения солей и токсинов. Что нужно делать:

1. Встаньте таким образом, чтобы спина оставалась идеально ровной, а стопы были плотно прижаты друг к другу. Ладони прижмите к телу, подбородок поднимите и улыбнитесь.
2. Закройте глаза, расслабьтесь. Продышитесь, чувствуя, как с каждым выдохом вы погружаетесь во все более спокойное и комфортное состояние. Ощутите полную безопасность.
3. Согните руки в локтях, приложив ладони к груди. Локти при этом плотно упираются в тело. Начните делать мягкий и плавный массаж груди, чувствуя, как сердечная чакра наполняется теплом, жизненной энергией любви и принятия.
4. Почувствуйте, что хочет сделать ваше тело. Если хочется танцевать - танцуйте, качаться из стороны в сторону - раскачивайтесь. Позвольте телу делать все, что угодно.
5. Во время движения вы ощутите, как уходит напряжение, а вы наполняетесь спокойной энергией. Когда будет достаточно, остановитесь, продышитесь и откройте глаза.

Упражнение «Плывущая лягушка» благоприятно воздействует на щитовидную железу, устраняет психосоматические причины заболеваний этой зоны.

Практикуйте упражнения регулярно, и очень скоро вы будете чувствовать себя очень энергичной, наполненной и привлекательной.

В этой позе в Индии сидят сапожники или портные: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола…

Перевод с санскрита: Баддха - ограниченный, связанный, Кона – угол, Асана – положение, поза.

История/Значение/Смысл:

Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика: прояснение йоги»: «В этой позе в Индии сидят сапожники или портные: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола». Поскольку портные должны быть сосредоточены для качественного выполнения своей работы, баддхаконасана благоприятствует высокому уровню концентрации и внимания. Асана прекрасно подходит для медитации. Также имеет название «поза придавленного гвоздя».

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытяните ноги перед собой.

2. Согните ноги в коленях, захватите стопы руками и приблизьте насколько возможно к промежности.

3. Отводите бедра в стороны, стремясь опустить колени на пол.

4. Крепко захватите скрещенными пальцами рук стопы.

5. Вытягивайте позвоночник от копчика до макушки вверх, взгляд направьте прямо перед собой. Находитесь в асане сколько возможно в комфортном состоянии.

6. Прижимая локти к бедрам, оставляя вытянутое положение позвоночника, с выдохом наклонитесь вперед. Опустите на пол голову, затем подбородок. Дыхание ровное и спокойное.

7. Со вдохом плавно поднимитесь вверх в исходное положение. Выпрямите ноги и расслабьтесь.

Облегченный вариант – это супта баддхаконасана (в переводе с санскрита suрta – отдыхать, ложиться спать). В данной асане позвоночник сохраняет нейтральное положение или немного растягивается. В этой позе очень легко и свободно дышать, она часто применяется для отдыха. Возможно использование различных вспомогательных средств: пропсов, валиков, подушек, ремней – для подстройки асаны под индивидуальные потребности практикующего.

Вариации выполнения:

Также возможно выполнение баддхаконасаны у стены. Опора обеспечивает идеально ровное положение спины.

Отстройка:

Уделяйте особое внимание положению позвоночника. Фиксируйте спину в вытянутом состоянии, при этом не допускайте прогиба в пояснице. Копчик вперед, прогиб в дорсальном отделе позвоночника. Стопы плотно прижаты друг к другу. Для стабилизации основания асаны выполните замок мула бандха. Фиксируйте взгляд прямо перед собой или на кончик носа. При выполнении наклона вперед следите, чтобы обе тазовые кости были прижаты к опоре одинаково, сохраняйте прогиб в дорсальном отделе позвоночника и старайтесь лечь на опору не головой, а животом и грудью.

Ключ от эксперта:
Приняв комфортное положение в асане, со вдохом напрягайте ягодичные мышцы, подтягивайте мышцы ануса вверх, вытягивайте спину вертикально от копчика до макушки, раскрывайте грудную клетку. Это приведет к еще большему раскрытию внутренних мышц бедра. Затем с выдохом расслабьтесь. Выполняйте асану, изменяя положение стоп относительно таза. Это приведет в работу различные группы приводящих мышц. Во избежание чрезмерной нагрузки на колени уделяйте особое внимание развороту именно в тазобедренных суставах. Опирайтесь тыльной частью стоп об пол, что поможет стабилизировать связки коленного сустава.
.

Подготовительные асаны:

Эка пада джану ширшасана.

Эффект:

Физиологический
Асана улучшает подвижность коленных и тазобедренных суставов. Очень эффективна при заболеваниях мочевых путей, благотворно влияет на здоровье почек, тонизирует предстательную железу, укрепляет матку и мочевой пузырь, стимулирует органы брюшной полости. Поза избавляет от болей при ишиасе и предупреждает грыжу. Полезна беременным женщинам, также нормализует менструальный цикл, поскольку увеличивает гибкость в области паха и внутренних мышц бедер. Снимает усталость ног после продолжительной нагрузки. Способствует равномерному снижению веса, снимает усталость и головную боль, предотвращает варикозное расширение вен.

Психоэмоциональный
Снимает нервное напряжение, беспокойство, стресс. Способствует обострению восприятия.

Противопоказания: Травмы колена, травмы тазобедренных суставов.

Иллюстрация воздействия на мышцы:

Сертифицированный и дипломированный преподаватель йоги, сертифицированный инструктор йоги (Международный Йога Альянс), выпускница Московского Университета Йоги.

«Йога для меня – это бесконечно интересный путь познания себя. Это постоянные открытия, которые вдохновляют, дают уверенность и силы в осуществлении любого стремления. Это расширение границ возможностей ума и тела. Это наполненность радостью и ощущение истинного счастья. Это осознанность, которая наполняет жизнь в каждом ее мгновении».

Приглашаем всех желающих принять участие в Московского Университета Йоги.