Во сколько часов лучше ложиться спать. В какое время лучше ложиться спать, чтобы выспаться

Ох как знакомо чувство, когда каждый день вы просыпаетесь абсолютно невыспанным и разбитым… А то ужасное чувство, когда просыпаешь на таком интересном месте сладкого сна?

Такие пробуждения обычно сопровождаются долгим приходом в себя и весь день чувствовать себя разбитым.

Но мы узнали способ как сделать пробуждение приятным и легким!

Все давно знают, что у человека сон делится на 2 фазы: медленная и быстрая фаза сна. Также, полноценный ночной сон состоит из 5-6-ти таких циклов. Учеными было выявлено, сколько длится каждая фаза и выяснили, на какое время приходится быстрая фаза сна - пробуждение именно в эту фазу дается легко и менее болезненно:)

Среднее время засыпания длится 10-15 минут, и поэтому, если вам необходимо встать в 6:00, то нужно лечь в 20:45 или в 22:15

Итак, используя эту таблицу, вы сможете каждый день подбирать необходимое время для засыпания в соответствии с вашим временем пробуждения.

Всегда просыпаться бодрым и свежим, это ли не мечта каждого?

Обязательно попробуйте эту схему и напишите помогла ли она вам! Улучшилось ли ваше состояние, настроение, самочувствие?

И помните, здоровый сон должен длиться не менее 7-ми часов, соблюдайте режим, правильно питайтесь и организм ответит вам здоровьем!

Кстати, если вы все делаете правильно, то через 7 часов вы должны просыпаться самостоятельно!

В полночь отдыхает вся природа, ведь Солнце находится в максимально низком положении. Весь режим питания и режим дня очень тесно связан с солнечной активностью.

Итак, ложиться отдыхать нужно в промежуток с 21:00 до 00:00

Если вы ложитесь отдыхать до 00:00 то каждый час сна приравнивается к двум - это уже давно доказанный ученым факт. Именно в это время активно восстанавливается нервная система.

Ради эксперимента, просто попробуйте лечь спать в 21:00 и поставить будильник на 01:00 или 02:00. Проснувшись в это время, вы будете удивлены, что вы выспались!

Кстати, на Востоке очень многие предпочитают жить в этом режиме.

В это время они спят, а во все остальное время занимаются другими делами.

Именно в это время отдыхает нервная система, и если вы легли позже, то можете проспать хоть 13 часов, но все равно проснетесь разбитым и уставшим, так как нервная система до сих пор не восстановлена.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

Если хотите забыть, что такое апатия, сонливость и лень, то обязательно попробуйте метод, которым мы описали выше!

А в какое время необходимо вставать?

С 02:00 до 06:00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Вы не знали, но ваше настроение на весь день зависит от того, в действие какой энергии вы пробудились. С таким настроением и проведете весь день. Итак, если вы будете пробуждаться с 02:00- 06:00 в действие энергии ваты, то весь день будете заряжены только оптимизмом и жизнерадостностью!

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

На Востоке этот промежуток времени называется время Святых. Если вы настроены на духовное развитие и на развитие своего самосознания, то вставайте в это время и вы почувствуете, что именно ранним утром хочется думать о возвышенном и радостном!

Ранний подъем способствует развитию интуиции.

Ученые из Японии совсем недавно проводили эксперимент, в ходе которого было выявлено, что тело в период рассвета получает особую энергию, способную переключать человека из ночного режима в дневной. Если человек спит в это время, то своеобразного переключения не происходит.

Поэтому люди начинают активно потреблять кофеин, содержащийся в кофе или чае, которые относятся легким наркотическим веществам, в надежде хоть немного взбодриться и побороть сонливость.

Подводя итог, хочется сказать, что режим позволяет вам не только чувствовать себя бодрее, но и освобождать свой организм от токсинов и способствует естественному очищению. Здоровый сон - залог здоровья, помните об этом!

Расскажите, может у вас есть какие-нибудь лайфхаки по быстрому засыпанию и раннему пробуждению? Какие вы почувствовали изменения в организме, когда стали соблюдать режим? Отсыпаетесь ли вы на выходных как большинство людей? Кстати, ученые давно доказали, что подобное мероприятие не помогает вам чувствовать себя лучше и здоровее!

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Ашар Марсель, французский драматург

Есть мнение, что самый лучший момент для подъема – это время летнего рассвета, то есть 5-6 часов утра. Многие и вправду считают, что «кто раньше встает, тому Бог подает», и поэтому стараются просыпаться «с петухами». Однако с этим согласны не все. Некоторые люди на вопрос, во сколько нужно вставать, отвечают: «Когда человек полностью выспится».

Кто же прав, и во сколько просыпаться лучше всего? Однозначного ответа на этот вопрос, увы, не существует. Выбирать самый удачный момент для пробуждения нужно индивидуально , учитывая ряд факторов. Каких же?

Во сколько вставать утром? Для начала определите свой хронотип

Под словом «хронотип» подразумевается принадлежность человека к группе «сов» или «жаворонков». Не надо подробно объяснять, кто это такие: «жаворонки» любят рано вставать, а «совы» этого не переносят.

Если вы – «сова», вас бесполезно поднимать рано поутру. Вы будете отвратительно себя чувствовать, ваша продуктивность будет стремиться к нулю, и до самого обеда единственное ваше желание будет состоять в том, чтобы снова заснуть. Как говорится, поднять подняли, а разбудить забыли… Во сколько нужно просыпаться «совам»? В промежутке с 8 до 10 часов утра.

А вот для «жаворонка» подъем на рассвете (в 5-6 часов) – это то, что нужно. За пару ранних утренних часов он сможет сделать столько дел, сколько успеет за весь последующий день. Есть такая таджикская пословица: «Час утром ценнее, чем два часа вечером». Скорее всего, ее придумали «жаворонки». Если у них поинтересоваться, во сколько нужно вставать, они уверенно ответят: «Пораньше!»

Уместно вспомнить, что «совы» и «жаворонки» — это крайние варианты, а большинство людей относятся к промежуточному хронологическому типу. Их еще называют «голубями». Им, по большому счету, все равно, во сколько вставать утром. «Голуби» одинаково легко привыкают к любому времени пробуждения.

Итак, вы умозрительно или при помощи теста определили, когда лучше всего планировать пробуждение. Уже что-то! Но это еще не все, ведь нельзя же поставить будильник на время «с 5 до 6» или «с 8 до 10»… Более точное время пробуждения вы узнаете при помощи несложных вычислений.

Что такое фазы сна и как это поможет понять, во сколько вставать утром

Ночной сон состоит из 4-6 циклов, на протяжении каждого из которых в мозге происходят примерно одинаковые изменения. Эти циклы длятся по 1,5-2 часа, и каждый из них, в свою очередь, состоит из нескольких фаз.

Цикл начинается с 1й и 2й фазы медленного сна, во время которых человек спит наиболее поверхностно. Затем он переходит в глубокий медленный сон – проснуться в это время очень сложно. Медленный сон заканчивается и переходит в быстрый. В фазу быстрого сна человек видит основную часть сновидений, и пробуждение в это время также происходит с трудом. Когда быстрый сон завершается, заканчивается и весь цикл. Начинается следующий, точно такой же по своей структуре.

Когда человек просыпается сам (то есть его никто не будит), пробуждение чаще всего наступает на границе двух циклов, когда сон самый поверхностный. Поэтому, вставая в выходные дни без будильника, мы чувствуем себя бодрыми и выспавшимися. Но в будни, когда приходится подниматься с постели в фиксированное время, момент пробуждения может прийтись как раз на глубокий сон, когда проснуться тяжелее всего. В результате о бодрости остается только мечтать.

Таким образом, с точки зрения структуры сна лучшее время для пробуждения – это те несколько минут, которые приходятся на окончание одного-начало другого цикла сна .

Так как один цикл длится 1,5-2 часа, постарайтесь поэкспериментировать со временем своего пробуждения. Пусть общая продолжительность вашего сна будет кратной этим цифрам. Возможно, чтобы просыпаться легко, вам всего лишь стоит вставать на полчаса позже или на час раньше обычного .

Пример . Вы засыпаете в 23.00, просыпаетесь в 07.00 и чувствуете, что не выспались. Во сколько нужно вставать, чтобы быть бодрым? Посчитаем. При условии, что у вас 1,5-часовые «сонные» циклы, ночью структура вашего сна будет такова: 23.00-00.30 – первый цикл, 00.30-02.00 – второй цикл, 02.00-03.30 – третий, 03.30-05.00 – четвертый, 05.00-06.30 – пятый, 06.30 – 08.00 – шестой.
Таким образом, у вас есть шанс проснуться бодрым, если вы подниметесь примерно в половине седьмого или восемь утра. А ваши привычные семь утра – это время крепкого сна, и именно поэтому вы обычно не высыпаетесь!

Умные будильники – гарантия легкого пробуждения?

Существуют особые приборы, помогающие просыпаться в самое удачное время. Это так называемые умные будильники. По движениям человека ночью и иногда по некоторым другим показателям (издаваемым звукам, частоте пульса) они определяют фазы сна и «понимают», когда спящего лучше всего разбудить. В последние годы даже появились приложения для телефонов, выполняющие аналогичные функции. Активируете такое приложение, кладете смартфон недалеко от постели и спите!

К сожалению, и будильники, и приложения очень приблизительно определяют, во сколько нужно вставать . У всех этих программ погрешность до 25%, что не делает их применение гарантией «правильного» пробуждения. Воздействовать на качество результатов может что угодно: как случайное пробуждение среди ночи, так и визит вашей собаки, которая решит поспать в ногах у хозяина и произведет немало шума, укладываясь поудобнее.

Чтобы легко проснуться, надо выспаться

Продолжаем эпопею по определению лучшего времени для пробуждения! Чтобы определить, по сколько просыпаться, необходимо кроме всего прочего учесть свою генетическую потребность во сне. Подавляющему большинству людей хватает 7-8 часов отдыха. Кому-то достаточно 4-5 часов, чтобы выспаться, а кому-то необходимо 10-12 часов для обретения бодрости (и это не проявление лени!).

Будете спать меньше – и ни тесты на «сову-жаворонка», ни арифметические расчеты, ни самые умные будильники на свете не помогут вам проснуться бодрым. Хотите просыпаться в лучшее время – значит, вам следует спать столько, сколько требует ваш организм. И ни часом дольше или меньше!

Во сколько нужно вставать? Подведем итог

Как наши читатели уже догадались, какого-то единого времени, оптимального для подъема, нет и быть не может, потому что все люди – разные. Выбирать лучший момент для пробуждения нужно индивидуально, исходя из своей принадлежности к тому или иному хронотипу, из фазности и оптимальной продолжительности сна.

Последите за собой, поэкспериментируйте с разным временем засыпания и пробуждения. Определив тот распорядок, который подходит вам лучше всего, придерживайтесь его постоянно. И тогда вы всегда будете просыпаться «с той ноги» и в прекрасном настроении .

Экология жизни. Лайфхак: Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15. С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Сладких вам снов и приятных пробуждений! опубликовано

Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Обычно здоровому человеку хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7-8 часов, человек должен просыпаться сам.
Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать?

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.

На востоке многие люди живут по этому режиму.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата (энергия движения), которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.

В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.

Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

Ученые все больше склоняются к тому, что продолжительность сна строго индивидуальна и предопределена генетически. Каким образом ее можно определить для вас лично? Когда будете в отпуске и вам не надо будет вскакивать по утрам, чтобы бежать на работу, на второй-третьей неделе понаблюдайте, сколько вы проспали и было ли этого достаточно для полноценного отдыха. Это и будет ваше индивидуальное время, которое вам необходимо для сна. Я поставила над собой такой эксперимент. Оказалось, что для полного отдыха я должна спать 9 часов. Большинство людей спит 7−8 часов.

Когда идти в койку

Наши внутренние биологические часы связаны с продолжительностью светового дня. Когда солнышко клонится к закату и света становится меньше, в нашем организме начинает более активно синтезироваться гормон мелатонин — регулятор суточных ритмов. Он «дает сигнал» нашим органам: пора, например, снизить активность пищеварительной системы и дать отдых сердцу. По-хорошему, чтобы не идти против наших биологических часов, нужно спать ночью, а не днем.

Люди отправляются спать в разное время. Оптимально это должно быть с 10 часов вечера до полуночи. Максимальная концентрация мелатонина в крови наблюдается с 12 часов ночи до 4 утра. Наш сон заканчивается на рассвете. Свет блокирует синтез мелатонина в организме и «будит» нас. Если организм не успел восстановиться из-за того, что кто-то поздно лег спать, то пользы от такого сна будет немного.

Некоторые люди сдвигают засыпание в надежде встать пораньше. Они намеренно сокращают продолжительность сна в надежде превратиться из «совы» в «жаворонка». Этого делать не следует, поскольку человек должен спать определенное число часов в сутки. Нарушение биологического ритма может привести к непредсказуемым последствиям. А сон менее 5 часов или бессонница могут стать причиной многих заболеваний.

Что происходит в организме, когда мы спим

Когда человек спит, то кажется, что он находится в состоянии полного покоя. Это не совсем так. Как многим известно, сон состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Быстрая фаза наступает через час-полтора после засыпания. На ее наличие указывают движения глазных яблок, которые идентичны телодвижениям спящего, которые он совершает во сне. Медленная фаза «не богата» событиями, и чаще всего ее можно определить по громкому и заливистому храпу спящего. Медленная и быстрая фаза в общей сложности длятся полтора часа. За время сна человек проходит от 4 до 6 таких циклов. Во время медленной фазы происходит физическое восстановление организма, а во время быстрого сна идет психическое восстановление и перерабатывается разнообразная информация.

Во время сна в организме происходит множество важных биохимических процессов. Во-первых, происходит активный синтез АТФ (аденозинтрифосфата), известного как универсальный источник энергии для всех процессов, протекающих в живых системах. Таким образом наш организм во время сна запасается энергией.

Во-вторых, синтезируется до 75% гормона роста (соматотропина). Во время сна происходит активный рост молодого организма. Этот же гормон способствует синтезу белка, замедляет его распад, помогает сжиганию жира и увеличивает массу мышечной ткани. Соматотропин принимает также заметное участие в регуляции углеводного обмена.

В-третьих, во время сна происходит синтез тестостерона , который отвечает за половое развитие человека. И, наконец, за 7−8 часов происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.

Как долго человек может не спать

Точно ответить на этот вопрос до сих пор не могут даже ученые. Несколько лет назад был проведен интересный эксперимент. В течение двух недель нескольким молодым людям постепенно уменьшали сон с 8 до 4 часов в сутки. Оказалось, что у всех к концу наблюдений резко повысилось давление, были отмечены нарушения психики, в крови было повышенное содержание сахара — первая ступень к диабету.

Ученые полагают, что человек может погибнуть через 5 суток, если ему не будут давать спать. Однако действительность преподносит сюрпризы. Например, американец Р. Мак Дональдс не спал 19 суток. Его рекорд был зафиксирован в книге рекордов Гиннесса.

Еще один пример. Во время Первой мировой войны венгерский солдат П. Керн был ранен в лобную долю мозга. Врачи его вылечили, но Пауль перестал спать. Медики решили, что дни его сочтены. Однако Керн чувствовал себя вполне прилично и прожил много лет после ранения.

И еще одна удивительная история. Она произошла с нашим бывшим соотечественником Яковом Циперовичем, который сейчас живет в Германии. После тяжелейшего отравления этот человек пережил клиническую смерть, затем неделю находился в коматозном состоянии. Когда он очнулся, то обнаружил, что не может больше спать. Это еще полбеды, для него было невозможно даже прилечь! Так в состоянии полной бессонницы он прожил более 16 лет.

Никакая медицина не смогла объяснить этот феномен. Позже Яков начал заниматься йогой. Через какое-то время он мог провести пару часов в горизонтальном положении и немного отдохнуть. Но что самое удивительное, за прошедшие с момента отравления 20 лет он нисколько внешне не изменился. Ему сейчас далеко за пятьдесят, но выглядит он на 25 лет максимум. Это еще одна загадка, разгадать которую наука пока не в состоянии.

Сон должен быть полноценным

Чтобы хорошо отдохнуть во время сна и после пробуждения почувствовать прилив энергии, необходимо придерживаться следующих правил.

Не употребляйте на ночь тяжелой жирной пищи, не пейте кофе, не курите и не пейте горячительные напитки. Плотный ужин хорошо закончить за 3−4 часа до сна. Однако если перед сном вы почувствовали, что голодны, то легкий перекус не возбраняется. Лучше что-нибудь взять в рот, нежели пару часов ворочаться в постели и мучиться от голода. Что можно скушать? Например, кусочек сыра, или выпить стакан молока. Эти продукты способствуют синтезу мелатонина. Почему нельзя на ночь употреблять алкоголь? Известно, что даже небольшая доза алкоголя способствует быстрому засыпанию. Но когда процесс его утилизации организмом заканчивается, человек просыпается и больше уснуть не может.

Перед сном полезно совершить прогулку на свежем воздухе. Насыщение тканей и органов нашего организма кислородом — лучшее средство для хорошего сна.

За полчаса до сна лучше оторваться от телевизора или компьютера и дать отдых своим глазам и мозгу.

Проветрите комнату перед сном. Свежий воздух — залог здоровья!

Купите для сна удобный матрас и подушки. Сейчас продаются великое множество товаров для сна с «памятью».

Спите столько времени, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, здоровым и готовым к новым трудовым подвигам.

И самое главное, отходя ко сну, забудьте обо всех неприятностях и проблемах, постарайтесь освободиться от грустных мыслей. Пусть ваш мозг, душа и тело отдыхают в комфорте и благости, в удобной постели, в прохладной темной комнате.

Желаю вам приятных сновидений!