Закаливание. Закаливание — это путь к здоровью

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

Факультет дистанционного обучения

Дисциплина: Валеология

Специальность : 080111

Задание

на контрольную работу Вариант №10

Тема: Физическое состояние. Закаливание и здоровье

Примечание:

1.Настоящее задание прикладывается к выполненной контрольной работе.

2.В конце работы приводится .

3.Работа должна быть подписана и указана дата ее выполнения.

Литература

Примечание: перечень литературы см. в методических указаниях и вопросах для самоконтроля курса «Валеология».

Составитель: преподаватель Шебанова Л.А

Выдано студенту: _________________ Шифр_______________

ПДО _____________________

Дата выдачи ____________ Срок выполнения до ____________

Преподаватель курса __________________

Введение

Физическая культура

Активный отдых

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: Здоровому все здорово! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни - дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Физическая культура.

Физическая культура - это особая и самостоятельная область культуры, которая возникла и развивалась одновременно с общечеловеческой культурой и является ее органической частью. Она удовлетворяет социальные потребности в общении, игре и развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально-активную полезную деятельность.

Физическая культура функционирует на протяжении всей истории человеческого общества. На состояние и развитие физической культуры в обществе оказывают влияние производственные отношения людей, экономическая, политическая и идеологическая формы борьбы, достижения науки, философии, искусства. В то же время физическая культура оказывает имеет столь же давнюю историю, как и общество, этот термин появился лишь в конце XIX в. Термин «физическая культура», как и более общий термин «культура», не однозначен. Первоначально латинское влияние на многие стороны жизни общества - медицину, педагогику, науку, военное дело. Хотя физическая культура слово CULTURA означало возделывание, воспитание, образование, развитие, почитание. На первом этапе физическая культура в России понималась как определенная система физических упражнений или как «воспитанная и развитая красота тела». Позже понятие «физическая культура» рассматривалось в более широком аспекте. Оно включало охрану здоровья, режимы питания, сна и отдыха, личную и общественную гигиену, использование естественных факторов природы солнце, воздух и вода), физические упражнения и физический труд. Физическая культура, как и любая сфера культуры, предполагает, прежде всего, работу с духовным миром человека - его взглядами, знаниями и умениями, его эмоциональным состоянием, ценностными ориентациями, его мировоззрением и мироощущением через двигательную деятельность. Она имеет большие потенциальные возможности для формирования целостной личности, сочетая единство духовного и физического. Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения, воспитанием людей. История физической культуры отражает специфическую сферу преобразования природы человеком и самого человека путем формирования все более совершенного организма, сознания, воли, а также развития соответствующих традиций, институтов и организаций. Влияние неблагоприятных факторов на состояние здоровья молодого организма настолько велико и объемно, что внутренние защитные функции организма не в состоянии с ними справиться. Опыт десятков тысяч людей, испытавших на себе воздействие такого рода неблагоприятных факторов, показывает, что лучшим противодействием им являются регулярные занятия физическими упражнениями, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья, адаптации организма к условиям внешней среды. Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение - способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели. Это в одинаковой степени касается всех занимающихся, независимо от их возраста, социального положения, профессии.

Физическая культура, является одной из составных частей общей культуры, она возникает и развивается одновременно и наряду с материальной и духовной культурой общества.

Физическая культура имеет 4 основные формы:

· физическое воспитание и физическую подготовку к конкретной деятельности (профессионально-прикладная физическая подготовка);

· восстановление здоровья или утраченных сил средствами физической культуры - реабилитация;

· занятия физическими упражнениями в целях отдыха, т.н. - рекреация;

· высшее достижение в области спорта.

Следует отметить, что уровень культуры человека проявляется в его умении рационально, в полной мере, использовать такое общественное благо, как свободное время. От того, как оно используется, зависит не только успех в трудовой деятельности, учебе и общем развитии, но и само здоровье человека, полнота его жизнедеятельности. Физическая культура и спорт здесь занимают важное место, т.к. физическая культура - это здоровье.

Физическая культура (воспитание) предполагает соблюдение правил общественной и личной гигиены, гигиены труда и быта, режимов труда и отдыха, т.е. это процесс окультуривания человека.

Изменения в организме под влиянием мышечной деятельности

Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы. Мышцы - активная часть двигательного аппарата. В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин - 42% веса тела, у женщин - 35%, у спортсменов - 45–52%. По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.). В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки. Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. При пониженной нагрузке мышцы дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц.

Эмоции и физические упражнения

Эмоции - особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или неприятного, отношения человека к миру и людям, процесс и результаты его практической деятельности. К классу эмоций относятся настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы. Это так называемые «чистые» эмоции. Они включены во все психические процессы и состояния человека. Любые проявления его активности сопровождаются эмоциональными переживаниями. У человека главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы лучше понимаем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состояниях друг друга и лучше преднастраиваться на совместную деятельность и общение. Замечательным, например, является тот факт, что люди, принадлежащие к разным культурам, способны безошибочно воспринимать и оценивать выражения человеческого лица, определять по нему такие эмоциональные состояния, как радость, гнев, печаль, страх, отвращение, удивление. Это, в частности, относится и к тем народам, которые вообще никогда не находились в контактах друг с другом.

В отличие от чувств, эмоции не имеют объектной привязки: они возникают не по отношению к кому или чему-либо, а по отношению к ситуации в целом. «Мне страшно» - это эмоция, а «Я боюсь этого человека» - это чувство.

Все эмоции характеризуются валентностью (или тоном) - то есть могут быть либо положительными, либо отрицательными. Количество видов отрицательных эмоций, обнаруживаемых у человека, в несколько раз превышает количество видов положительных эмоций. Слишком сильные эмоции, не зависимо от их валентности, являются стрессорами - утомляют организм и вводят его в состояние стресса. При продолжительном воздействии это приводит к различным проблемам, в том числе и физиологическим.

Закаливание, тренировка, укрепление и повышение функциональных возможностей «человечка» с первых шагов даст возможность воспитать цельную личность с устойчивой нервной системой, физически крепкую, адаптированную к различным невзгодам, взлетам и падениям, которые могут встретиться на жизненном пути.

Любовь к физкультуре, спорту, движению как раз и начинается с детства. Это надо поощрять, подталкивать и направлять, чтобы зарожденная в виде инстинкта радость в движении сохранилась на всю жизнь.

«Движение - жизнь» - такой девиз должен быть в каждой семье, в каждом коллективе, учреждении и предприятии. Нельзя подавлять потребности биологической природы. Целенаправленная двигательная активность - это залог здоровья. Хотя бы раз в неделю медленным бегом, быстрым шагом или на велосипеде преодолевать дистанцию 1-3-5 км. Начинать с малых нагрузок: если долгие годы не занимались физическими упражнениями, делать перерывы, не увлекаться и не перенапрягаться.

Испытав на себе влияние физических упражнений, этого чудодейственного эликсира молодости и здоровья, человек любого возраста вряд ли бросит занятия ими.

Физические упражнения воздействуют на мышечную систему, благотворно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную систему, пищеварение, обмен веществ, выделение и др. органы, т.е. воздействуют на весь организм.

Оздоровительное влияние физических упражнений будет еще эффективней, если знать о функциональных возможностях вашего организма.

Активный отдых

Активный отдых подразумевает собой увлечение различными видами физической активности, будь то игровые виды спорта, плавание или просто бег трусцой в ближайшем парке или сквере. Сущность активного отдыха заключается в увеличении двигательной активности человека, что позволяет обеспечивать нормальные физиологические процессы в организме и поддерживать тонус мускулатуры. В результате двигательной активности все системы органов человека поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения.

Преимуществами активного отдыха по сравнению с пассивным времяпрепровождением являются возможность побывать на свежем воздухе во время загородных прогулок или путешествий, провести тренировку в спортивном зале или фитнес-клубе, выполнить оздоровительные процедуры в специализированных салонах и домах отдыха. Все перечисленные варианты реализации активного отдыха отражают сущность ведения здорового образа жизни.

Сущность преимуществ пребывания на открытом пространстве во время проведения активного отдыха является возможность находиться на свежем воздухе. Во время прогулок или пробежек на природе наш организм насыщает свои клетки кислородом, которого иногда недостаточно содержится в загрязнённой атмосфере улиц больших городов или в душных кабинетах городских офисов. Кислород участвует в окислительных процессах в нашем организме, при которых осуществляется распад питательных веществ до конечных продуктов – воды и углекислого газа, при этом высвобождается необходимое количество энергии. Преимуществом активного отдыха является также то, что в ходе усиленных окислительных процессов при двигательной активности происходит расщепление жировой ткани, которая зачастую откладывается в так называемых «проблемных» зонах – ягодицах, бёдрах, животе. Избыточная масса тела сильно ухудшает фигуру, поэтому возможность избавиться от «лишних» килограммов при ведении активного отдыха может значительно улучшить внешние данные любого человека.

Сущность посещения тренировок в спортивных клубах или фитнес-центрах заключается в усиленном расходовании энергии нашим организмом. Для получения этой энергии за счёт окислительных процессов расщепляются молекулы жира, и за счёт этого исчезает избыточная масса тела, обусловленная наличием жировых отложений. Преимуществами избавления от «лишних» килограммов за счёт ведения активного отдыха по сравнению с различными новомодными диетами является физиологически обоснованное уменьшение количества жировых отложений. При посещении тренировок и осуществлении принципов активного отдыха нет необходимости изнурять организм голоданием или использовать сильнодействующие препараты, которые зачастую обладают многочисленными побочными эффектами. К тому же при постоянном ведении активного отдыха сброшенные килограммы уже вряд ли вернутся к вам в отличие от того случая, когда заканчивается соблюдение какой-либо диеты.

Таким образом, сущность активного отдыха заключается в реализации научно обоснованных принципов ведения здорового образа жизни. Преимуществами такого времяпрепровождения являются возможность устранения недостатков вашей фигуры, обусловленных избыточным весом, а также непременное улучшение психологического настроя.

Закаливание организма. Закаливание воздухом, водой, солнцем

Мощное оздоровительное средство - закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.

Особенно велика роль закаливания в профилактики простудных заболеваний. Закаливание оказывает общеукрепляющие действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям холода, жары, пониженного атмосферного давления, солнечной радиации. Это особенно актуально в России с ее длительными морозными периодами. Закаливание основано на том, что человек может адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. При этом эффект от закаливания можно ожидать только в том случае, если воздействие закаливающего фактора (например, холодной воды) будет систематическим, многократно повторяющимся, а его дозировка - постепенно повышающейся. Большое значение имеет постоянство закаливания. Если в течение какого-то времени закаливающие процедуры не проводить, то степень закаленности организма становится все ниже и постепенно в течение нескольких месяцев сходит на нет. Начинать закаливать свой организм можно в любом возрасте. Чем раньше начинать закаливание, тем лучше будут результаты.

Виды закаливания:В качестве средств закаливания широко используются естественные факторы: воздух, вода и солнце. Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам.

Закаливание воздухом

Наша страна славится своими суровыми зимами. Поэтому для человека, живущего в России, особое значение имеет повышение устойчивости организма к холоду. Свежий холодный воздух при воздействии на частично или полностью обнаженное тело человека раздражает нервные окончания в коже, что рефлекторно способствует лучшему насыщению кислородом, усиливает кожное дыхание и тренирует систему терморегуляции. При этом в организме повышается скорость обмена веществ, улучшаются сон и аппетит. Нельзя проводить закаливание воздухом при острых заболеваниях с повышением температуры тела, острых невритах или миозитах, а также при обострении хронических заболеваний суставов (артрита, артроза) и ревматизма. Закаливание холодным воздухом рекомендуется начинать при температуре воздуха выше +20 °С. Сначала продолжительность процедуры должна составлять не более 10-15 мин, затем ежедневно ее надо увеличивать на 10 мин, постепенно доводя до 1,5-2 ч. При этом одеваться необходимо по погоде.

Солнечные ванны

Воздействие солнца на организм комплексно. Солнечное излучение состоит из видимого света и невидимых глазом инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Инфракрасное излучение при попадании на кожу вызывает повышение ее температуры. Ультрафиолетовые лучи оказывают на организм сложное биологическое воздействие, улучшают обмен веществ, стимулируют деятельность нервной и эндокринной систем, способствуют выработке в организме витамина D.Необходимо помнить, что солнечные ванны нельзя принимать при острых заболеваниях и обострениях хронических болезней.

Солнечные ванны подразделяются на общие и местные. При принятии общей ванны солнечному облучению подвергается все тело, а при принятии местной ванны - только его часть.Проводить солнечные ванны следует в спокойном состоянии, лучше в полусидячем положении или лежа (на коврике, кушетке). При этом человеку необходимо периодически менять свое положение, чтобы солнечные лучи воздействовали на все части тела равномерно. Продолжительность процедуры в первый день не должна превышать 5 мин. Затем постепенно рекомендуется увеличивать количество времени, проводимого на солнце, доведя его в конечном итоге до 40-50 мин. Если солнечная ванна проводится не под прямыми солнечными лучами, а в тени, то начинать можно с 10 мин и постепенно довести время принятия процедуры до 1-2 ч. После принятия солнечной ванны желательно искупаться или принять душ. После купания солнечная ванна не рекомендуется.

Водные процедуры

Водные процедуры включают в себя душ, купание (ванны), обмывание, обливание, обтирание и влажное укутывание. Закаливающий эффект этих процедур обусловлен раздражением водой нервных окончаний кожи. В ответ на это рефлекторно возникает ответная реакция организма.

Для закаливания используется вода различных температур - от теплой (+37-39 °С) до холодной (менее +20 °С). В процессе изменения температуры воды и времени воздействия процедуры в организме человека возникают различные реакции. Это и положено в основу закаливания, при котором чаще всего температуру воды постепенно снижают от процедуры к процедуре, доводя до максимально переносимой. Кроме того, можно проводить чередование воды различной температуры - от холодной до горячей, и наоборот (контрастный душ). При этом организм привыкает к такому воздействию температур и с каждым разом отвечает все менее выраженной реакцией.

Перед проведением закаливания необходимо посоветоваться с лечащим врачом и постараться вылечить хронические воспалительные заболевания. Водные процедуры никогда нельзя проводить в период острого инфекционного или воспалительного процесса и при обострении хронических заболеваний. Необходимо подождать 2-3 недели после выздоровления.

Критериями эффективности закаливания являются появление бодрости, прилив энергии, хорошее самочувствие, повышение работоспособности. При систематическом закаливании частота простудных и острых инфекционных заболеваний значительно снижается, повышается работоспособность, улучшается настроение

Заключение

Придерживайтесь рационального режима дня, постарайтесь отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима, плохой сон, плохое нерегулярное питание, переедание, отказ от физических упражнений не позволят вам достичь эффекта закаливания. Помните, что алкоголь и курение несовместимы с закаливанием. Они вызывают противоположные реакции, алкоголь, например, расширяет периферические кровеносные сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. Закаливание же, наоборот, способствует сужению периферических сосудов в ответ на охлаждение. Курение существенно нарушает кровообращение и тем самым усугубляет охлаждение.

Организм человека наделен приспособительными и компенсаторными возможностями, данными ему эволюционным развитием. Человек, как homosapiens - высший и наиболее сложно организованный продукт не только биологической, но и социальной эволюции. Цель жизненной позиции человека - быть не только самому здоровым, но и иметь здоровым будущее поколение, иметь здоровых детей, внуков и правнуков.

Список использованной литературы

1. Куколевский Г.М. «Здоровье и физическая культура» – М.: Медицина,1979г.

2. Лаптев А.П. «Медицина» Москва, 1991г.

3. Борилкевич В.Е. «Вопросы физического воспитания» Ленинград, 1991г.

4. Толовин В.А. «Физическое воспитание» – М.: Медицина, 1988г.

5. Леонтьев А.И. «Потребности, мотивы, эмоции» » – М.: Медицина, 1984г.

6. Анохин П.К. «Психология эмоций», Москва, 1987г.

7. Бароненко В. А. Здоровье и физическая культура студента: учеб. пособие / В. А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. М.: Альфа, 2003г.

Закаливан ие является средством профилактики заболеваний и представляет собой тренировку механизмов адаптации организма к изменению температуры. Закаливание и здоровье тесно взаимосвязаны и наиболее эффективный путь укрепления здоровья – именно закаливание.

Рассмотрим воздействие холода на человеческий организм. Нервные окончания, расположенные в коже, воспринимают холод и передают в головной мозг сигнал. Центр терморегуляции мозга реагирует на этот сигнал включением защитной реакции - сужением периферических сосудов, кожа становится бледной и покрывается пупырышками (то, что в обыденной жизни называется «гусиной кожей»).

Больше всего рецепторов, воспринимающих холод находится на слизистой дыхательных путей и коже стоп. Они наиболее чувствительны к переохлаждению. Именно это и приводит простудным заболеваниям у незакаленных людей.

Если постепенно и осторожно приучать организм к холоду, можно повысить свою закаленность и практически избавиться от простуд. Закаливание , кроме того что укрепляет общее состояние здоровья , положительно влияет на обмен веществ, сердце и сосуды, нормализует работу нервной и выделительной систем.

Закаленному человеку не страшны холод и жара, высокая влажность или, напротив, сухость, колебания атмосферного давления.

Закаливание производится при помощи воздушных ванн, солнечных ванн и водных процедур.

Начинать закаливание лучше всего с воздушных ванн. Для здорового человека вначале вполне достаточно 20-30 минут при температуре +15-20 градусов. Затем нужно ежедневно увеличивать продолжительность на 5-10 минут, пока длительность воздушной ванны не составит 2 часа. Потом можно уже переходить к более холодным температурам. Принимать воздушные ванны следует в одежде, которая хорошо пропускает воздух, а еще лучше в обнаженном виде. Во время воздушной ванны рекомендуется выполнять посильные физические упражнения, можно сделать пробежку или заняться ходьбой. После воздушной ванны хорошо принять теплый душ.

Солнечные ванны. Солнце - это непременное условие существования всех живых организмов. Солнечное облучение улучшает обмен веществ, повышает содержание гемоглобина, общий тонус организма, его устойчивость против инфекций, благотворно действует на функцию поджелудочной железы и всей пищеварительной системы. Принимать солнечные ванны следует в утренние часы не более 1 раза в день, вначале не более 5-10 минут. Постепенно продолжительность солнечных ванн доводится до 30-40 минут. Солнечные ванны не рекомендуется принимать сразу после еды, необходимо подождать не менее полутора часов. Нужно обязательно прикрывать голову от солнечных лучей, и не стоит читать, лежа на солнышке – это вредно для глаз. В солнечную погоду для защиты зрения рекомендуется надевать темные очки.

Наиболее сильным закаливающим эффектом обладает вода. Водные процедуры включают в себя обтирание, обливание (включая душ), купание (в том числе купание в ледяной воде).

• Водные процедуры нужно начинать с обтираний: в течение 1-2 минут мокрой рукавичкой, губкой или полотенцем обтереть все тело снизу вверх круговыми движениями, затем хорошенько растереться сухим полотенцем и одеться. Когда организм привыкнет к этой процедуре, можно двигаться дальше.
• Обливание. Это более сильная процедура, которая требует постепенности. Вначале вода для обливания должна быть теплой, затем – комнатной температуры и, наконец, прохладной (до +15 градусов).
• Следующий этап водных процедур – душ. Начинать нужно с температуры воды 30-35 градусов. Ежедневно вода должна становиться холоднее на 1-2 градуса и дойти до +15. Длительность душа – 1-2 минуты.
• Прекрасное закаливающее средство – купание, особенно полезно купаться в морской воде, так как во время купания на организм дополнительное положительное воздействие оказывают растворенные в воде соли.
• Издавна в России практиковалось обтирание снегом, как правило, после бани. Это очень действенный метод закаливания, но он приемлем только для абсолютно здоровых людей.
• И, наконец, самый сильный по своему воздействию на организм человека метод закаливания – это моржевание. Как при любой другой закаливающей процедуре, продолжительность купания в ледяной воде должна увеличиваться постепенно: 20 секунд за один раз в первую зиму, 40-50 секунд – во вторую. Максимальная продолжительность – 1 минута, и не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Обязательно следует посоветоваться с врачом, и ни в коем случае нельзя купаться в ледяной воде в одиночку. Оптимальный вариант - это вступить в клуб «моржей», которые есть во многих городах.

Методом ежедневного закаливания можно не только укрепить свое здоровье и повысить трудоспособность, но и добавить новых красок к своей повседневной жизни. О пользе закаливания можно также прочитать

Еще в начале прошлого века, когда здоровью человеческого организма стало уделяться больше внимания, ученые выяснили, какие факторы могут влиять на здоровье человека. Итак, по данным, полученным в результате многочисленных опытов и испытаний, было выяснено, что здоровье каждого человека зависит от нескольких факторов:

1.10-20% от наследственности;

2.10-20% от окружающей среды;

3.8-12% от уровня развитости здравоохранения;

4. 50-70% от образа жизни.

По этим цифрам можно сделать вывод, что судьба нашего организма и его здоровья в наших руках. Ведь здоровье в большей степени зависит от того, какой образ жизни мы ведем. А теперь стоит задуматься, а здоровый ли образ жизни у нас? И что вообще можно подразумевать под здоровым образом жизни?

ЗОЖ – регулярные занятия спортом, правильное и рациональное питание, отказ от употребления алкоголи, сигарет, наркотиков и т.д. Но это еще не все. Одной из частичек здорового образа жизни является ежедневные закаливания. Про роль закаливания в здоровье человека пойдет речь в нашей статье.

Закаливание подразумевает собой повышение сопротивляемости человеческого организма с использованием факторов окружающей среды к инфекционным и простудным заболеваниям.

Закаливание необходимо для каждого человека, ведь ежедневные процедуры приводят к укреплению общего здоровья, увеличению работоспособности человека, улучшению самочувствия, бодрости и настроения. Еще в древние времена люди закаливались для увеличения сопротивляемости организма к различным болезням.

Защитные силы каждого человека поначалу одинаковы, но они скрыты в организме. Их надо вывести с помощью длительных тренировок. Закаливание и является своеобразной тренировкой для организма, после которых, если они систематические, защитные силы становятся на пути практически всех болезней.

Закаленный человек легче привыкает к резким изменениям окружающей среды: он легче переносит жару и холод, быстрее приспосабливается к быстрым падениям температур, которые сильно ослабляют незакаленного человека.

Главная уникальность данного занятия состоит в том, что им может заниматься абсолютно любой человек, независимо от его возраста и физических возможностей. А каких правил нужно держаться, если вы решили приступить к закаливанию вашего организма?

Самое главное правило: закаливающие процедуры должны использоваться систематично. Процедура закаливания должна производиться ежедневно в течение всего года, несмотря на погодные условия и другие причины. Длительные перерывы между закаливаниями могут негативно повлиять на ваш организм.

Вторым правилом закаливающих процедур является постепенное увеличение силы раздражителя. Для наибольшего положительного результата наращивайте силу раздражительного воздействия на организм постепенно, а не резко. Уверяем вас, что закаливание снегом или в проруби на начальной стадии принесет вам только вред.

Третье правило: должна быть построена правильная последовательность проведения процедур. Все начинают закаливание с обтирания тела мокрым полотенцем, принятия ножных ванн. Следующим этапом являются обливания. Обливание также начинают постепенно. Начинают обливаться водой 20 С, потом постепенно снижают температуру воды. Снижение температуры должно быть очень плавным – по 0,5 градуса в 10-20 дней.

Четвертое правило, не менее важное. При проведении процедур закаливания организма необходимо учесть свои индивидуальные особенности и состояние здоровья.

Человека не может постоянно понижать температуру воды обливания, поэтому каждый закаливающийся должен оценить возможности своего организма и остановиться на том уровне, который идеально подойдет именно для вашего организма.

И пятое правило, последнее. Нужно уметь выбирать, в зависимости от времени года и погодных условий типа закаливания. Как известно их 5: закаливание водой, воздухом, солнечными лучами, местное закаливание холодом и закаливание в парной.

Для того чтобы окончательно убедить вас в пользе закаливания и в том, что оно играет большую роль в жизни человека, обратимся немного к результатам некоторых опытов.

В одной из детских садов, в группе из 43 детей, в течение года велась статистика заболевших простудными и инфекционными заболеваниями. После чего подвелись итоги, и выяснилось, что каждый ребенок в течение этого года подвергался заболеваниям как минимум 4 раза.

Опыт на этом не закончился. В программу дошкольного образования для этой группы включили процедуры по закаливанию организма. Данный процедуры проводились ровно год, после чего учет статистики заболеваний простудными болезнями возобновили.

Оказалось, что 15 детей в течение последующего года после систематических процедур по закаливанию организма, ни разу не подверглись заболеваниям, 26 – переболели всего 1 раз и лишь 2-ое болели более двух раз за год. Роль закаливания «на лицо» и таких примеров тысячи, а мы привели вам лишь один…

Таким образом, на основе приведенного примера с группой детского сада, мы доказали, что закаливание занимает в жизни человека далеко не последнюю, а наоборот, одну из самых важных ролей.

Закаливание – самое доступное и эффективное средство, которое способствует укреплению человеческого организма. Поэтому, закаливайтесь и будьте здоровы!

Итак, закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

При самом незначительном температуры окружающей среды в мозг поступают миллионы импульсов в секунду. Он начинает работать на более высоком уровне общего тонуса, становятся активнее его центры и включается «в работу» весь организм.

Информация, поступающая от рецепторов, обрабатывается в центральной нервной системе и отсюда направляется к использованным органам мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспечивая приспособление организма к данным условиям внешней среды.

Любая функциональная система нашего организма, в том числе и функциональная система терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности, утверждал П. К. Анохин. Если человек сознательно приучает свой организм к действию на него широкого диапазона по силе и интенсивности факторов внешней среды, то это гарантирует его от их вредного влияния и от внезапной наступающей при этом перестройки его регулирующих механизмов, что также может повлечь за собой нежелательные последствия. Во всех людях природой заложены одни и те же механизмы терморегуляции, но далеко не у всех они действуют одинаково эффективно и рационально. Индивидуальные реакции на холод или тепло создаём мы сами. И очень часто мы, к сожалению, упускаем из виду тот очевидный факт, что и защитные силы организма, и его адаптационные возможности точно так же, как и тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспитанию и тренировке.

Здоровый человек отличается наличием в его организме температурного баланса, который заключается в том что при любых внешних воздействиях температура тела остаётся на постоянном уровне или меняется очень незначительно. Это достигается сбалансированным изменением в интенсивности процессов теплоотдачи и теплопродукции. Воздействие же экстремальных факторов (в данном случае экстремальных температур) вызывает в организме эмоциональный температурный стресс. Закаливание помогает организму миновать подобный эмоциональный стресс, переводя организм в состояние уравновешенности. Именно тренировка и только тренировка с использованием любых методов закаливания совершенствуют работу аппарата терморегуляции и расширяет возможности приспособления организма к изменившимся температурным условиям.

У незакалённого организма даже непродолжительное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что ведёт к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. В таком случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно патогенных микроорганизмов и, как следствие, возникает заболевание. Закалённый человек отличается тем, что даже длительное действие холода не нарушает его температурного гомеостаза (постоянства температуры тела). У такого организма при охлаждении уменьшаются процессы отдачи тепла во внешнюю среду, и наоборот, возникают механизмы, способствующие его выработке, повышается обмен веществ, что обеспечивает нормальное протекание физиологических и биохимических процессов в организме. Физиологическая сущность закаливания заключается, таким образом, в совершенствовании терморегулирующих механизмов. При этом достигается высокая слаженность процессов теплопродукции и теплоотдачи, обеспечивающих адекватное приспособление целого организма к факторам среды обитания.

Закаливание - это прежде всего умелое использование в принципе совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

В широком смысле слова это сознательная регуляция и перестройка терморегуляторной системы организма, направленная на повышение потенциальных возможностей человека противостоять действию неблагоприятных факторов внешней среды путём более быстрого и эффективного включения всех звеньев, входящих в функциональную систему терморегуляции. В процессе закаливания совершенствуется координационная связь между отдельными функциональными системами организма, благодаря чему достигается наиболее совершенное его приспособление к меняющимся условиям внешней среды.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.