Восстановление серотонина в организме. Серотонин: как повысить уровень в организме? Эффективные способы

Редко кто в настоящее время не слышал про серотонин и как повысить его уровень в организме. Ко всеобщей осведомленности приложили руку Интернет, СМИ, кто-то слышал про «гормон счастья» (так называют серотонин) от знакомых. Так где же его взять? Давайте разберем, возможно ли это, и главное, насколько это целесообразно.

Серотонин – что это такое?

Серотонин – гормон, т.е. в отличие от витаминов, он синтезируется в организме, а не поступает с пищей (пища может лишь поставлять вещества, необходимые для синтеза гормона, в частности, те же витамины). Как и всякий гормон, серотонин напрямую влияет на наше поведение, да и синтезируется он больше в минуты наслаждения и удовольствия.

Серотонин – один из важнейших нейромедиаторов, под его влиянием может измениться наше настроение, появиться либо пропасть аппетит, интерес к противоположному полу.

Повышение уровня серотонина в кровяном русле (анализ делается на содержание в сыворотке крови, нормальный уровень 50-220 нг/мл, проверить можно по направлению врача) обеспечит нам прилив сил и подъем настроения, а понижение, напротив, ввергнет в уныние и депрессию. Регулирует синтез серотонина придаток мозга эпифиз. 80-90% необходимого нам серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, а оставшаяся часть – в головном мозге, оттого важным условием выработки достаточного количества этого гормона является правильное питание.

Функции серотонина в организме

Серотонин – посредник при обмене информацией между клетками нервной системы. Корректность обмена данными между клетками возможна лишь при оптимальном уровне серотонина в крови. Пагубны как недостаток этого гормона, так и его избыток.

Для хорошего засыпания и здорового сна нам необходим , для производства которого, в свою очередь, необходим серотонин, и при сбоях в уровне серотонина мелатонин начинает вырабатываться неритмично, что и приводит к нарушениям ритма жизни. Баланс серотонина и меланина обеспечивает здоровый сон и полноценный ритм жизни. Не следует бодрствовать в ночные часы или спать при свете – это нарушает выработку мелатонина.

При стрессовых состояниях (а при современном темпе жизни они неизбежны), надпочечники выделяют нейромедиатор гормон адреналин, и здоровый человек реагирует адекватно (в древности человек вступал в бой или спасался бегством), при нехватке же серотонина, регулирующего реакцию на адреналин, современный человек остается в бездействии, как принято говорить, «уходит в себя», и развивается тревожное и паническое состояние, далеко не всегда соответствующее большей частью мнимой «угрозе». Участвует серотонин и в родовой деятельности.

Статья в тему:

Что такое дофамин? Как повысить уровень гормона счастья в крови?

Симптомы пониженного уровня серотонина следующие:

• Головная боль, частые мигрени;
• Повышенная утомляемость, рассеянность и несобранность в поведении;
• Импульсивность, чрезмерная раздражительность;
• Депрессия, мысли о самоубийстве;
• Бессонница;
• Изменение аппетита (в любую сторону!), возможно ожирение;
• Неумереннная склонность к употреблению сладостей и алкогольных напитков;
• Нарушения памяти, сниженная способность к концентрации внимания;
• Понижение порога восприимчивости и болевой чувствительности;
• Психоэмоциональные срывы, склонность к истерии и неврозам;
• Боли в мышцах, судороги в нижней челюсти;
• Расстройства кишечника.

К причинам недостатка серотонина можно отнести:

• Несбалансированное по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веществам питание;
• Нарушения мозгового кровообращения;
• Длительные стрессы;
• Токсические воздействия;
• Дефицит солнечного света.

Нормализация уровня серотонина питанием

Если поднять пониженный уровень серотонина до нормы, человек становится самостоятельнее, исчезают психологические комплексы, поведение становится более уверенным. Так как повысить уровень серотонина, если он понижен? Самый верный путь – начать правильно питаться и ввести в рацион продукты, повышающие этот уровень.

К сожалению, к ним относятся, в первую очередь, продукты с содержанием быстрых углеводов и высоким гликемическим индексом (выше 50-60), обеспечивающие резкий подъем уровня глюкозы в крови. Вы еще не забыли, что серотонин продуцируется в минуты удовольствия, а одним из источников удовольствия для нас является пища, что повышает и уровень серотонина? Человек приходит в отличное настроение, исчезают тревоги, но все это длится недолго, в кровь снижает ниже нормы, человек вновь стремится вернуться к прежнему состоянию, и рука тянется за конфетой или пирожным.

Подобная погоня за ускользающим «счастьем» сродни наркотической зависимости, что в итоге только приводит к неудовлетворенности и ухудшению состояния. Но сложные углеводы (с гликемическим индексом ниже 50-60) тоже восполняют уровень серотонина, при этом не так резко и на более длительный срок. Это именно то, что нам необходимо! К подобным продуктам относятся:

• Крупы (гречка, пшенка, коричневый рис, хлопья из цельного зерна);
• Хлеб из цельного зерна и муки грубого помола;
• Овощи (болгарский перец, томаты, запеченный в мундире картофель, пастернак), тыква, дыня;
• Фрукты(спелые бананы, апельсины, сливы, груши, персики), сухофрукты (чернослив, курага, финики, инжир);
• Мюсли.

Статья в тему:

Эндорфины: что это такое? Топ-9 способов как повысить уровень гормона

Но, кроме сложных углеводов, необходимо обеспечить поступление в организм еще и незаменимой (т.е. не синтезируемой в организме) аминокислоты триптофан, поскольку образуется серотонин именно из триптофана. Разумеется, лучше получать триптофан не в виде аптечного препарата, а с пищевыми продуктами. Перечисленные ниже продукты содержат белки с высоким содержанием триптофана:

• Сыр (твердый и плавленый), творог;
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох, соя);
• Яйца (куриные, перепелиные);
• Мясо (нежирное);
• Шоколад (черный горький);
• Грибы вешенка.

Из минералов при пониженном уровне серотонина наиболее полезен магний. К его источникам относятся:

• Дикий рис, овсяная и пшенная крупы;
• Рыба, морепродукты, морская капуста;
• Отруби;
• Сухофрукты, орехи.

Не следует забывать, что крепкие чай или кофе могут вымывать магний из организма, и даже способствовать снижению уровня серотонина. В то же время они являются природными антидепрессантами, и этот пример еще раз подтверждает, что к составлению рациона следует подходить творчески, соблюдая во всем меру. Одна-две чашечки ароматного кофе вам точно не повредят, если утренний кофейный ритуал доставляет вам удовольствие.

Из витаминов увеличивают выработку серотонина фолиевая кислота или витамин B9 (богаты этим витамином дрожжи, печень, бобовые, крупы, шпинат, творог и сыры ) и прочие витамины группы B.

Восстанавливают и стабилизируют уровень серотонина незаменимые жирные кислоты семейства омега-3 , к источникам которых относятся рыба холодных морей, морепродукты, морская капуста, некоторые растительные масла (рыжиковое, горчичное и льняное), орехи, соя и тыква.

Необходимо обеспечить микрофлору кишечника достаточным количеством пищевых волокон, для чего варить каши из цельного зерна, а хлеб употреблять выпеченный из муки грубого помола. Необходимо также употреблять молочнокислые продукты (традиционный стакан кефира за час до сна).

Некоторые продукты способны привести к нехватке серотонина и снижению его уровня – это мясо, чипсы, кириешки, алкоголь и продукты с консервантами. Поскольку мясо – ценный источник животного белка (и аминокислоты триптофан), его употребление также необходимо сбалансировать.

Физическая активность и факторы окружающей среды

Одного изменения питания для стабильного повышения уровня серотонина недостаточно. Необходимым условием является еще достаточная физическая активность. Начините с ходьбы, дополнительным фактором выработки серотонина окажутся свежий воздух и солнечный свет.

При достаточной физической тренированности можно перейти на бег трусцой. Хорошо, если вы будете пробегать ежедневно 3 км за 20-25 минут. При беге в организме вырабатываются эндорфины, также способствующие избавлению от депрессии.

Статья в тему:

Витамин Д – зачем его принимать? Какой лучше купить? Особенности американских витаминов.

Лекарственные средства, повышающие уровень серотонина

Некоторые химические вещества способны обеспечить накопление серотонина в нейронах. Это т.н. селективные блокаторы обратного захвата серотонина. Эти медикаменты обладают меньшим побочным действием, чем прочие антидепрессанты (широко назначавшиеся в 50-е годы транквилизаторы), хотя их не всегда удается избежать. К возможным побочным действиям селективных блокаторов относятся:

• Диспепсия;
• Гиперактивность;
• Головная боль и расстройства сна;
• Снижение интенсивности оргазма во время полового акта;
• Дрожь в руках, судороги.

Впрочем, проявления перечисленных симптомов редки и часто проходят сами по себе даже на фоне продолжающегося приема препарата.

Ни в коем случае не следует назначать эти препараты себе самостоятельно, прописать их может только врач в случае необходимости в том! Он же и определит необходимую дозу, порядок и частоту приема.

К препаратам для повышения уровня серотонина относятся пароксетин, циталопрам (опра), флуоксетин, сертралин и флувоксамин (фаварин).

Сертралин

Циталопрам

Пароксетин

Флуоксетин

Для лечения тяжелых депрессивных состояний назначают препараты комбинированного действия, регулирующие одновременно с уровнем серотонина уровень норадреналина. К ним относятся венлафаксин (эфектин) и миртазапин.

Все упомянутые выше препараты при назначении их врачом (как правило, психиатром), следует принимать строго в соответствии с назначением и ни в коем случае не отменять резко.

Видео

Народные средства повышения уровня серотонина

Даже когда серотонин еще не был открыт, в народе существовали способы «поднятия настроения» без лекарств с соответствующим поднятием уровня серотонина. Перечислим их:

• Русская баня с парилкой и веником, финская сауна;
• Выезд на природу, регулярное пребывание на солнце;
• Ходьба пешком и на лыжах, бег, плавание, езда на велосипеде;
• Занятие любимым хобби, самовыражение в искусстве;
• Общение с близкими, интересными и приятными для вас людьми;
• Сон строго по расписанию, отмена ночных развлекательных мероприятий с «досыпанием» в дневное время;
• Целебные чаи (шиповничный с медом, липовый, зверобой).

Причиной навалившейся депрессии может быть элементарная нехватка гормона серотонина вследствие недостаточной его выработки. Выше мы разобрали, что следует делать для повышения его уровня и избавления от депрессии – правильно питаться, заниматься физкультурой, умеренно загорать (желательно во время движения), париться в парной и пить целебные чаи. Соблюдение этих простых правил поднимет вам настроение, прибавит здоровья, энергии и сил. В случае очень тяжелого состояния необходимую медикаментозную поддержку обеспечит врач.

Здоровье

Серотонин - гормон счастья - главный гормон, регулирующий настроение человека. Нарушение выработки серотонина провоцирует плохое настроение, а в более тяжёлых случаях может привести к депрессии .

К счастью есть много доступных и приятных способов повысить уровень гормона, без медикаментозных вмешательств.

Серотонин гормон счастья

1. Ешьте продукты богатые триптофаном

Триптофан - это аминокислота, которая используется мозгом для производства серотонина. Если вы увеличите потребление продуктов, богатых триптофаном, вы сократите путь к более счастливой жизни.

Включите в свой рацион постное мясо, яйца, молочные продукты. Если вы придерживаетесь вегетарианского образа жизни обязательно употребляйте орехи и семена, они также богаты этой аминокислотой.

2. Сходите на массаж

Возможно, вы уже знаете, как после массажа улучшается настроение. Это не просто снятие мышечного напряжения. Исследования показали, как изменяется химия тела после проведения сеанса массажа. Уровень серотонина достигает максимума из-за 30% сокращения уровня кортизола - гормона стресса, который блокирует выработку серотонина.

3. Витамины группы В

Каждый витамин из группы В обязательно необходим для поддержания здоровья организма. Но есть особенно важные витамины В12 и В6, особенно когда речь идёт о выработке серотонина. Существуют доказательства, что недостаток витамина В приводит к депрессии.

Если вы мало употребляете продуктов, содержащих витамины группы В, принимайте дополнительно. Сделайте анализ крови на дефицит витаминов, и доктор вам назначит правильную дозу и длительность приема.

4. Больше солнечного света

Возможно вы не знаете, но солнечный свет помогает мозгу запускать процесс выработки серотонина в мозгу, а недостаток света ведет к снижению его уровня. Даже если на улице облачно, процесс в организме идет своим чередом.

Постарайтесь каждое утро или в послеобеденные часы, когда солнечная активность падает (если это лето) проводить на улице 20-30 минут. Солнечный свет является самым простым и распространенным антидепрессантом.

5. Употребляйте магний

Магний помогает нормализовать кровяное давление, регулировать функцию нервной системы, повышая уровень серотонина. Включите в свой рацион продукты богатые содержанием магния. Это рыба, бананы, бобовые и зелень.

Как повысить серотонин

6. Мыслите позитивно

Повышение уровня серотонина связанно не только со сбалансированной диетой и хорошим здоровьем, но и с тем как вы мыслите. Проводилось много экспериментов и было доказано, что мысли которые вызывает наш мозг, освобождают различные нейромедиаторы.

Cила мысли способна стимулировать выработку гормонов, тем самым улучшая общее физическое и психическое состояние. Вы можете изменить свою жизнь в лучшую сторону только силой мысли. Делайте в жизни то, что доставляет вам удовольствие, проводите больше времени с любимыми, найдите новое хобби, преднамеренно визуализируйте предстоящие счастливые моменты, тем самым улучшая себе настроение.

7. Уменьшите потребление сахара

Интересно, что одним из показателей низкой выработки серотонина является тяга к сладкому. Сахар вместе с быстрыми углеводами, поднимают уровень глюкозы в крови, способствуя, таким образом, повышению настроения и энергии. Употребление сладкого не устранит проблему, а просто ненадолго поднимет настроение. Но решение проблемы таким образом может добавить только новых неприятностей.

8. Медитируйте

Уже давно доказано, что медитация находится в лидерах списка как добиться душевного равновесия. Медитативные практики стимулируют естественное производство серотонина нашим мозгом. В ходе медитации, возникают условия для создания благоприятной химической среды, способствующей производству новых клеток головного мозга, а это делает нас более счастливыми и более здоровыми людьми.

Серотонин – важнейшее вещество, являющееся гормоном и нейромедиатором. Выполняет много функций организма – регулирует сон и бодрствование, процессы воспаления и свертываемости крови, настроение. Поэтому часто возникает вопрос, как повлиять на его уровень при помощи определенных действий, продуктов.

Функции серотонина в организме

Серотонин является важным биологическим регулятором. Он отвечает за следующие процессы:

1. Иммунная функция: развитие воспалительного процесса.
2. Регуляция бодрствования и сна.
3. Нейромедиация головного мозга.
4. Поддержание хорошего настроения.
5. Свертывание крови.
6. Регуляция перистальтики кишечника, процессов пищеварения.
7. Подавление боли.
8. Половая функция.

Это вещество является одним из важнейших медиаторов воспаления, расширяет сосуды, стимулирует приток иммунных клеток к месту повреждения и инфицирования. Он также повышает свертываемость крови в очаге воспаления, т. к. содержится в гранулах тромбоцитов.

Широко известна способность этого медиатора повышать настроение. При его недостатке возникают , вызванные гормональным дисбалансом. Они начинаются даже при полном благополучии человека.

Это вещество участвует также в регуляции перистальтики, усиливая сокращение кишечника, увеличивая образование слизи. При его недостатке развивается один из симптомов эндогенной депрессии – запор.

Антиноцицептивная система, подавляющая боль, основана на действии этого нейромедиатора и гормона. Срабатывает во время перенесения сильной физической боли при травмах или родах. Данный посредник нервной передачи повышает болевой порог, снижая повышенную чувствительность органов.

Признаки дефицита нейрогормона в организме

Гормон вырабатывается из аминокислоты триптофана. Его производство стимулирует солнечный свет – сигнал об освещении поступает через зрачок. Ночью он превращается в мелатонин – гормон сна. Днем происходит обратное превращение. Солнечный свет способствует его образованию и улучшению настроения. При его недостатке развиваются депрессии. Недаром в северных странах распространен суицид на фоне хронического снижения настроения.

Недостаток медиатора нервной системы случается и при несбалансированном питании: ограничении уровня протеина в рационе, злоупотреблении рафинированными продуктами, полуфабрикатами. Дефицит возникает также при длительных стрессах, когда запас нейромедиатора просто истощается, при этом эндогенная депрессия дает о себе знать.

Симптомы истощения или недостатка этого гормона и медиатора:

1. Снижение иммунитета.
2. Ухудшение настроения.
3. Вялость, апатия.
4. Нарушение стула.
5. Тяга к сладкому, переедание.

Из чего синтезируется серотонин

Медиатор счастья и гормон образуется из предшественников под действием некоторых ферментов и коферментов. Для его производства необходимо сырье – аминокислота триптофан, в больших количествах находящаяся в белковых продуктах, а также витамин В6.

Как повысить уровень серотонина в головном мозге:

1. Употреблять продукты или биодобавки с большим содержанием Л-триптофана, 5-НТР.
2. Чаще бывать на свежем воздухе, гулять при солнечной погоде.
3. Восполнять нехватку витамина В6.
4. Не нервничать.
5. Если существует такая необходимость, применять по назначению врача.

• бобовые: горох, фасоль;
• молочные продукты: творог, молоко, сливки, сметана, кефир, сыр.

Как видно, многие пищевые продукты белкового происхождения богаты триптофаном. Однако для синтеза посредника хорошего настроения необходим еще и витамин В6. Как поднять уровень серотонина в организме с помощью пиридоксина? Это вещество содержат бананы.

У людей, находящихся в депрессии, закономерно развивается тяга к картофелю, ведь он также содержит пиридоксин, помогает наладить гормональный баланс и восстановить выпуск нейромедиатора счастья. Отруби – кладезь витаминов группы В, в том числе и В6.

Людям, страдающим от дефицита серотонина и эндогенной депрессии, необходимо совершать прогулки при солнечной погоде, когда он вырабатывается (см. ). Пребывание на свежем воздухе усиливает снабжение нервных клеток кислородом крови и выработку основных нейромедиаторов.

При эндогенных депрессиях необходимо избегать стрессов, так как они истощают нервную систему в прямом и переносном смысле. Полноценный сон способствует нормальной выработке нейромедиаторов.

Наши предки знали, как повысить настроение (уровень серотонина в организме) народными средствами. Есть лекарственные травы, тормозящие процесс распада нейромедиаторов. К ним относятся зверобой, родиола розовая, женьшень.

Антидепрессанты для повышения уровня серотонина

Если без медикаментов не обойтись, врач невролог объяснит, как повысить уровень серотонина в мозгу. Для лечения стойких дисфорий, вызванных гормональным дисбалансом, применяют группу антидепрессантов, называемую СИОЗС. Это селективные ингибиторы обратного захвата этого нейромедиатора. К ним относятся:

1. (Прозак).
2. Дулоксетин.
3. Сертралин.
4. Пароксетин.

Данные антидепрессанты приводят к накоплению нейромедиатора нервных окончаний, что приводит к устранению плохого настроения, а также симптомов соматоформной депрессии. Их применяют для лечения заболеваний тела, вызванных стрессами: язва желудка, астма, синдром раздраженного кишечника, пищевые расстройства. Дулоксетин применяют для уменьшения болей неясного происхождения.

Что такое : причины и симптомы, маски депрессии.

Все о самостоятельно и медикаментозно: особенности терапии мужчин и женщин.

Важно узнать о причинах и способах ее лечения.

Биодобавки

Антидепрессанты группы СИОЗС могут обладать серьезными побочными эффектами: нарушением половой функции, прибавлением массы тела. Поэтому имеется альтернатива – биодобавки с содержанием 5-гидрокситриптамина – 5-НТР. Применяются они для улучшения настроения, коррекции расстройств пищевого поведения.

Заключение

Серотонин – важная субстанция, вырабатываемая мозгом. Его дефицит чреват не только депрессией, но и ухудшением физического здоровья, появлением неясных болей. При серьезных случаях необходима медикаментозная коррекция.

Серотонин – это биогенный амин, выполняющий множество важнейших функций в организме. Он играет роль химического передатчика нервных импульсов в головном мозге, участвует в регуляции аппетита, сна, настроения и эмоционального фона человека. В связи с его специфическим воздействием на эмоциональную сферу, серотонин также известен как гормон счастья.

Поскольку серотонин участвует в реализации многих функций, величина его содержания (уровень) в крови может серьезно повлиять на состояние человека. Так, например, снижение уровня сказывается повышением болевой чувствительности – даже небольшое раздражение приводит к сильной боли.

Превышение же нормального уровня может привести к опасному состоянию, которое называется серотониновый синдром.

Серотонин – это гормон и нейромедиатор, относящийся к группе моноаминов (сюда же всходят такие вещества как дофамин, норадреналин, катехоламины).

Гормон серотонин регулирует поведенческие и психоэмоциональные реакции, отвечает за стрессоустойчивость, терморегуляцию, , работу желудочно-кишечного тракта и т.д. Патологический дефицит серотонина сопровождает такие заболевания как депрессивное расстройство, хронический болевой синдром, шизофрения, маниакально-депрессивный синдром.

Образование серотонина происходит в эпифизе и тканях ЖКТ. Синтез серотонина осуществляется из незаменимой аминокислоты L-триптофана, поступающей в организм с белками пищи.

Справочно. Более 95 % всех запасов серотонина в организме человека локализируется в тканях кишечника. В клетках ЦНС содержится только два процента от общих запасов. Остальной серотонин содержится в крови, в связанном с тромбоцитами состоянии.

В центральной нервной системе максимальная концентрация серотонина приходится на клетки лимбической системы (совокупность структур в головном мозге, отвечающих за регулирование эмоций, памяти, процессов сна и бодрствования).

За что отвечает серотонин

Серотонин и дофамин играют важную роль в осуществлении регуляции гормональной секреции гипофиза. При этом действие серотонина является противоположным влиянию дофамина.

При стимуляции серотонинергического пути, связывающего гипоталамус с гипофизом, усиливается секреция пролактина, гормона, играющего важную роль в поддержании выработки молока у кормящих женщин, регуляции водно-солевого баланса в организме, стимуляции роста кровеносных сосудов.

Дефицит пролактина может приводить к нарушению половой функции и бесплодию, как у женщин, так и у мужчин.

Помимо того, серотонин – это гормон-предшественник мелатонина, оказывающего важное влияние на коррекцию суточных ритмов и внутренних часов (включая адаптацию человека к смене часового пояса). Также мелатонин способен:

• регулировать работу эндокринной системы (в особенности половых желез);
• замедлять процесс старения организма;
• стимулировать работу иммунной системы;
• нормализировать свертываемость крови и ускорять остановку кровотечения;
• оказывать антиоксидантное и противоопухолевое действие;
• уменьшать поступление в костную ткань Са;
• оказывать гиполипидемическое действие, за счет снижения уровня «плохого» холестерина в крови;
• понижать ;
• замедлять процесс активного роста и полового развития у детей.

Также, мелатонин способствует снижению эмоциональной, интеллектуальной и физической деятельности, нормализируя режим сна и отдыха.

Активный синтез мелатонина из серотонина осуществляется ночью, так как важным условием для превращения одного вещества в другое, является темнота.

Внимание. Учитывая, что мелатонин обладает крайне мощным противоопухолевым эффектом, нехватка серотонина и длительная работа в ночную смену значительно увеличивают риск развития злокачественных новообразований в щитовидной железе, молочных железах, яичниках, предстательной железе.

Также нехватка серотонина и мелатонина увеличивает риск развития атеросклероза, сахарного диабета и гипертонической болезни.

Влияние серотонина на свертывающую систему крови

Серотонин способен оказывать влияние на регуляцию тонуса сосудов и процессы остановки кровотечения. Поскольку в крови серотонин находится в связанном с тромбоцитами состоянии, он способен повышать степень их функциональной активности, а также способность к агрегации и созданию кровяного сгустка (тромбоцитарного тромба).

Также, серотонин оказывает стимулирующее влияние на синтез печенью факторов свертывания крови.

Справочно. При повреждении целостности сосудистого русла, серотонин способствует быстрому сужению сосудов, а также запуску механизмов коагуляции (остановки кровотечения).

Влияние серотонина на иммунную систему

Гормон серотонин активно участвует в регуляции иммунных и аллергических реакций. Серотонин:

• увеличивает степень проницаемости сосудистых стенок;
• усиливает процессы хемотаксиса и перемещения лейкоцитарных клеток в очаг воспаления;
• повышает содержание эозинофилов в крови;
• способствует дегрануляции ТК (тучные клетки);
• активирует высвобождение аллергических и воспалительных медиаторов.

Важно. Серотонин усиливает резистентность организма к инфекционным агентам и ускоряет процесс выздоровления. При снижении уровня данного гормона, человек становится более восприимчивым к вирусным, бактериальным и т.д. агентам.

Как серотонин действует на желудочно-кишечный тракт

Внимание. Большая часть серотонина в организме человека вырабатывается клетками кишечника. Поэтому, при выраженном дисбактериозе, а также воспалительных заболеваниях и злокачественных новообразованиях кишечника, выработка серотонина нарушается.

В норме, этот гормон способен регулировать моторику и секрецию ЖКТ, регулировать пищевое поведение (чувство голода и насыщения), а также стимулировать кишечную перистальтику.

Действие серотонина на половую систему

Серотонин участвует в регуляции процесса овуляции, координации родовой деятельности, а также снижает чувствительность к боли (оказывает анальгезирующий эффект).

Влияя на синтез пролактина, серотонин также влияет на дальнейшую секрецию молока у роженицы.

Кроме этого, гормон способствует усилению сексуального желания, поддерживает возбуждение и снижает скорость наступления эякуляции у мужчин, продлевая длительность полового акта.

Поскольку серотонин – это гормон счастья, он также участвует в наступлении оргазма.

Как уровень серотонина влияет на психо-эмоциональную сферу

Справочно. Серотонин и, синтезируемый из него мелатонин, способствуют поддержанию стрессоустойчивости. При нормальном уровне серотонина повышается работоспособность, улучшается память и физическая активность.

Гормон помогает легче переносить нагрузки и быстрее восстанавливаться во время отдыха. За быстрое восстановление отвечает и мелатонин, снижающий физическую и умственную активность в темное время суток, позволяя быстрее уснуть. При дефиците серотонина и мелатонина развивается бессонница, невроз, депрессия и т.д.

Серотонин – гормон счастья, поэтому он также оказывает значительное антидепрессантное действие. Помимо этого, достаточный уровень серотонина позволяет снизить чувствительность к боли. Недостаток гормона сопровождается постоянным болевым синдромом, а также крайне высокой чувствительностью к внешним раздражителям.

Нехватка серотонина – симптомы

Снижение уровня серотонина может сопровождаться:

• постоянной слабостью;
• беспричинными болями в мышцах;
• повышенной болевой и тактильной чувствительностью;
• раздражительностью;
• неврозами, депрессивными состояниями;
• снижением памяти, работоспособности и стрессоустойчивости;
• повышенной тревожностью, эмоциональной лабильностью;
• склонностью к истерическим припадкам;
• повышенной сонливостью в дневное время и бессонницей ночью;
• снижением иммунитета, частыми простудами;
• отсутствием сексуального желания и нарушением половой функции;
• нарушениями сердечного ритма;
• снижением секреции желудочно-кишечного тракта;
• нарушением перистальтики кишечника и запорами;
• увеличением массы тела;
• постоянной тягой к мучным продуктам и сладостям.

Причины снижения уровня серотонина

Уровень гормона счастья может снижаться при:

• депрессивных состояниях,
• шизофрении,
• психозах,
• неврозах,
• синдроме хронической усталости,
• бессоннице,
• заболеваниях крови (в особенности при лейкозах),
• дефиците витамина В6,
• заболеваниях печени,
• фенилкетонурии,
• болезни Верльгофа (тромбоцитопеническая пурпура),
• болезни Дауна,
• заболевании Паркинсона,
• порфирии,
• голодании и дефиците белков,
• нарушении кишечного всасывания,
• выраженных кишечных дисбактериозах.

Внимание. Также, пониженный серотонин может наблюдаться у пациентов, принимающих антибиотики тетрациклинового ряда, транквилизаторы, ингибиторы МОА, адреноблокаторы, препараты хинидина, резерпина.

Причины патологически повышенного серотонина

Несмотря на все положительные эффекты серотонина, его избыток всегда сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем.

Повышение уровня серотонина отмечается у пациентов с:

• злокачественными новообразованиями и метастазами в кишечнике;
• карциноидом прямой кишки, яичников, молочных желез и т.д.;
• абдоминальными карциноидными опухолями;
• овсяноклеточным раком легких;
• медуллярным раком ЩЖ (щитовидная железа);
• непроходимостью кишечника;
• синдромом раздраженного кишечника;
• онкологическими новообразованиями, способными секретировать гормон серотонин;
• спру нетропического характера;
• острым ИМ (инфаркт миокарда);
• массивной рвотой и диареей.

Анализ на серотонин

Показаниями к исследованию служат тяжелые депрессии, шизофрения, подозрения на карциноидные новообразования, а также мониторинг метастазирования карциноидных опухолей и эффективности их лечения.

Для анализа на серотонин берется венозная кровь. Забор материала производится утром, натощак.

Перед анализом исключают курение (минимум за час), и прием алкоголя (за сутки). Также, за несколько дней необходимо исключить прием бананов, сыра, кофе, шоколада. При приеме пациентом лекарственных средств, влияющих на уровень серотонина, следует обсудить возможность их временной отмены с лечащим врачом.

Норма серотонина колеблется в пределах от 80 до 400 мкг/л или от 50 до 220 нг/мл.

Серотонин как повысить

Справочно. Для адекватного синтеза серотонина в организме требуется достаточное количество триптофана, белка, глюкозы, а также солнечный свет. В связи с этим, будут полезны регулярные прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание, с увеличенным употреблением фруктов и овощей.

Рекомендовано также исключить из рациона жирное, жареное мясо (его следует заменить отварной птицей), мучное, газированные напитки, сладости (конфеты, торты), алкоголь. Следует добавить в рацион отварную или запеченную рыбу, черный шоколад, твердые сорта сыра, томаты, курагу, изюм, бананы, цитрусовые, арахис, миндаль, отруби, дыни, тыквы и т.д.

Несмотря на то, что для синтеза серотонина необходима глюкоза, необходимо помнить, что избыточное потребление сладостей нарушает метаболизм, снижает уровень гормона и вызывает зависимость. Поэтому «заедание» стрессов, эффективно только вначале, а в дальнейшем приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Также эффективны поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В, пивные дрожжи.

Внимание. Серотонин – это гормон радости, поэтому его уровень значительно повышается после активных физических тренировок, на фоне положительных впечатлений и эмоций, во время общения с близкими, друзьями и т.д.

Доказано и положительное влияние творчества. Это может быть вязание, рисование, вышивание, пение, танцы и все, что вызывает положительные эмоции, расслабляет и улучшает настроение.

Выброс серотонина происходит мгновенно, поэтому после тяжелого эмоционального переутомления, иногда достаточно принять горячую ванну, съесть кусочек шоколада, послушать музыку, посмотреть хороший фильм или прочитать интересную книгу.

Повышение уровня серотонина также происходит при выполнении упражнений дыхательной гимнастики, плавании, занятиях йогой, медитации.

Препараты, повышающие серотонин

Внимание! Необходимо понимать, что медикаментозное повышение уровня серотонина проводится только по строгим показаниям, таким как суицидальные наклонности, тяжелые депрессии и неврозы, фобии и т.д.

Таким пациентам может быть показано назначение Пароксетина, Венлафаксина, Амитриплитина, Адеметионина и т.д.

Назначать препараты, а также подбирать их дозировки и длительность лечения должен только лечащий врач.

Самостоятельное назначение препаратов или коррекция назначений может вызвать привыкание, а также стать причинной развития серотонинового синдрома.

Серотониновый синдром

Справочно. Данное состояние также называют серотониновая интоксикация. Оно возникает редко, на фоне передозировки препаратов серотонина или наркотических средств, способных стимулировать серотонинергическую передачу. Симптомы передозировки развиваются в течение 6-20 часов после приема лекарств.

У пациентов с серотониновым синдромом развиваются:

• выраженная тревожность,
• маниакальные состояния,
• профузная потливость,
• рвота,
• понос,
• гиперрефлексия,
• тремор,
• судороги,
• галлюцинации,
• обморочные состояния,
• кома.

Лечение пациента симптоматическое и направлено на борьбу с гипотензией, судорожным синдромом, нарушением баланса электролитов, обезвоживанием, нарушениями работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем и т.д.

Внимание. Больные с серотониновой интоксикацией подлежат немедленной госпитализации в отделение интенсивной терапии. При отсутствии своевременной помощи возможен летальный исход.

Серотонин – «гормон счастья», отвечающий за возможность ощущать положительные эмоции. Об этом веществе ходят чуть ли не легенды, повествующие о его удивительных качествах. Неудивительно, что вопрос, как повысить уровень гормона серотонина в организме, тревожит фактически любого человека.

Химическое вещество, пребывая в жидкой среде организма (крови) представляет собой гормон, а попадая в структуры головного мозга, становится специфическим медиатором, который участвует в важнейших процессах синтеза. Низкий уровень серотонина сказывается не только на физическом самочувствии человека, но и вносит серьезный разлад в эмоциональное поле.

Медиатор имеет непосредственное отношение к тому, как каждый из нас способен воспринимать удовольствие, испытывать радость, положительные эмоции. Гормон основан на аминокислотном веществе триптофане, которое находится в некоторых продуктах питания. Из серотонина организм человека способен образовывать мелатонин, который отвечает за полноценный сон.

Незаменимый гормон

Серотонин способен регулировать ряд важнейших процессов. К примеру, реакцию структур тела на адреналин. Если серотонина мало человек испытывает тревогу, раздражение, вспыльчивость, которые возникают без видимых на то причин. Когда за окном пасмурная погода, гормон синтезируется медленнее, отчего часто возникают беспричинное чувство тоски или грусти.

Влияние медиатора на поведенческие и интеллектуальные характеристики человека трудно переоценить. Целый ряд рецепторов способен по-особому чутко откликаться на серотонин. Это и нервные образования, отвечающие за память, чувство мигрени, и за качество когнитивных функций: внимания, запоминания информации, ориентации в пространстве и времени, способности четко формулировать свои мысли, воспринимать любую информацию.

Функции

Все функции, которые присущи гормону, можно условно разделить на следующие категории:

1. Дефицит гормона повышает чувствительность к боли. Самые привычные ситуации или действия могут приносить дискомфорт, возникает ноющая боль мышечного полотна, возрастает мигрень;
2. Недостаток серотонина вызывает проблемы с лактацией, а также может сказываться на переменчивом настроении роженицы;
3. Медиатор нормализует процессы, связанные с корректным свертыванием крови;
4. От уровня гормона зависит работоспособность формаций сердечно сосудистой системы;
5. Участвует в базовых физиологических процессах дыхательной системы и пищеварительного тракта;
6. Отвечает за скорость развития аллергических процессов.