Как восстановить организм после праздников. Проведи очистку организма

Сразу после веселого торжественного праздника наступают серые будни. Наш организм за длительное время потерял былую свежесть и бодрость, в теле ощущается тяжесть, а настроение испорчено. Все это негативные последствия чрезмерно активного веселья, переедания и злоупотребления спиртными напитками. А ведь нужно настраиваться на рабочий лад. Как восстановить здоровье после праздника? Как придти в норму и поправить самочувствие?

Восстанавливаемся от праздника

Не стоит сразу же хвататься за медикаменты и лекарственные препараты. Легко можно обойтись и народными средствами. Исключение составляет лишь активированный уголь. Для поправки здоровья можно принимать его до еды в течение 2-3 дней. Что касается пищи, то вслед за обильным ее поглощением должны последовать разгрузочные дни. Никакой голодовки объявлять не нужно, просто пересмотрите рацион на несколько дней до тех пор, пока силы к вам не вернутся.

Отойти от праздничного застолья

Отлично помогают вернуть былую форму обыкновенные каши. Можете выбрать крупу по своему вкусу и желанию. Только постарайтесь ее не солить. Если совсем не можете кушать пресную еду, то добавьте немного приправы. Каша очистит кишечник от шлаков и восстановит его функции. Купите несколько разных фруктов и устройте для себя апельсиновый, яблочный и банановый день. Эти замечательные плоды помогут вам поддержать силы и справиться с неприятными признаками заболевания. Не забывайте и об овощных салатах. Приготовьте свеклу, морковку, капусту, заправьте их растительным маслом или выжмете овощной сок.

Что попить после застолья

Полезные напитки тоже окажут благоприятное воздействие на ваш организм. Постарайтесь на несколько восстановительных дней отказаться от крепкого чая и кофе. Довольствуйтесь зеленым чаем и травяными сборами. Естественно, даже . Иначе вы не только не поправите свое здоровье после праздников, но и уйдете в самый настоящий запой. Кефиры и йогурты полностью восстановят микрофлору желудочно-кишечного тракта. Больше жидкости будет лучше, не стоит ограничивать потребление полезной жидкости, наоборот чем больше пить качественной воды и других полезных жидкостей тем легче пройдет процесс естественной детоксикации.

Что поесть и какие процедуры помогут

Помогут восстановиться не только полезные продукты и напитки, но и тонизирующая ванна. Добавьте в горячую воду лепестки роз или сухие корочки апельсина. Будьте уверены в том, что ваш организм наполнится новыми жизненными силами. Для возвращения красивого цвета лица сделать подходящие для вашего типа кожи маски. Можно просто протереть лицо кубиками льда. Кожа сразу же станет цветущей и нежной.

Таблетки для восстановления лучше совсем не использовать, а если без препаратов совсем тяжело выбирайте проверенные средства. Но даже в этом случае не принимайте их в ударных дозах, исключение можно сделать только для витаминов и то только в первые дни. Затем её надо будет сокращать дозы возвышаясь к нормам указанным в инструкции.

Не забывайте следить не только за тем, что вы едите и чем поддерживаете свой организм, но и за режимом. Соблюдение правильного распорядка благотворно отразиться на общем состоянии и быстрее поможет

В новогоднюю ночь мы все собирались за большим праздничным столом и под бой курантов, звон бокалов, соблазнительные ароматы новогодних блюд и мандаринов, чтобы встретить Новый год!

Безусловно, это чудесная пора, но с одной стороны – веселье, гости, подарки, обильные застолья, а с другой – тяжелое время для нашего организма, пищеварительной системы, здоровья, самочувствия и, конечно же, фигуры. Как бы правильно мы ни питались, все же в новогоднюю ночь неизбежны поздние приемы пищи и переедания.

Разумеется, не стоит отказываться от праздника и создавать психологический дискомфорт: отдых на то и отдых, чтобы расслабиться и не загружать себя лишними переживаниями. В данном материале рассмотрим 10 простых в исполнении и эффективных способов, как помочь организму минимизировать последствия праздников и быстрее восстановиться.

ПРАВИЛО № 1 – правильное начало дня

Не поддавайтесь соблазну начинать утро с остатков новогоднего стола. Как раз наутро после позднего ужина/переедания рекомендуется пропустить завтрак и до 12:00–13:00 пить только воду. Вообще существует миф, что завтрак – самый плотный прием пищи. В действительности же утро – это время очищения организма, и плотный завтрак не рекомендован особенно тем, у кого есть проблемы с кишечником (запоры и т.д.). Так что правило № 1 – пропуск завтрака после сытного позднего ужина. Допустим просто легкий завтрак с клетчаткой (например, фрукты, орехи).

ПРАВИЛО № 2 – никаких крайностей

На следующий день после переедания не делайте разгрузку, ведь такие перепады в питании нагружают организм еще больше и создают ему стрессовые условия.

ПРАВИЛО № 3 – останавливаем негативные процессы

Для этого начинайте и заканчивайте день 1 ч. ложкой меда (если нет аллергии и противопоказаний). Мед едим утром после стакана воды, минут через 20–30. Это даст бактерицидный эффект, а также предотвратит процессы брожения от новогодних блюд и сложных сочетаний продуктов. И перед сном – 1 ч. Ложка за час до сна, без напитков и еды.

ПРАВИЛО № 4 – сочетание продуктов

Вы уже достаточно намешали в праздники, и сейчас самое время нормализовать работу ЖКТ. Для этого очень важно правильно сочетать продукты. Правил и секретов множество! Все они основаны на знаниях физиологии и рефлексах пищеварительной системы. В полном объеме я их даю на моих программах. Но начнем с простого – выбирайте блюда из одной категории. Если салат мясной, то и на горячее должно быть мясо, а не рыба, то есть не смешивайте разные виды белка одновременно.

ПРАВИЛО № 5 – ВРЕМЯ ФРУКТОВ

Фрукты – это не десерт, и их важно есть или до еды (за 40–60 минут), или как отдельный перекус/прием пищи (минимум через 1,5 часа после основного приема пищи). После застолья ЖКТ особенно чувствителен, и в случае нарушения данного правила вздутие почти всем гарантировано.

ПРАВИЛО № 6 – ОЩЕЛАЧИВАНИЕ

Переедание провоцирует повышенную выработку ферментов, что приводит в свою очередь к «закислению» организма. Избыток кислот накапливается в печени, вредит ЖКТ и приводит к множеству неприятных последствий – изжога, боли в желудке... Самый действенный ощелачивающий продукт – зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола, всевозможные салаты и т.д.). После застолья тщательно следите за ее наличием в рационе и добавляйте к каждому приему пищи с белковыми продуктами. В день порция зелени должна быть минимум 20 граммов.

ПРАВИЛО № 7 – ОЧИЩЕНИЕ

Откажитесь на несколько дней от всех слизеобразующих продуктов (вся молочная продукция, крупы с глютеном, орех кешью), чтобы ваш организм и ЖКТ отдохнули, ушла отечность и улучшилось качество кожи. Это, кстати, отличная профилактика целлюлита.

ПРАВИЛО № 8 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Через 2–3 дня после позднего ужина/переедания делаем разгрузочный день для организма. В такие сроки это уже будет ему на пользу.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ ЗИМОЙ:

1–2 стакана воды утром, через 20 минут 1 ч. ложка меда + стакан орехового молока/ горсть вымоченных орехов, через 30–40 минут (или как проголодаетесь) пшенная каша на воде с тыквой, медом/ сиропом агавы и корицей, обед – чечевица с овощами, овощной салат, перекус – любой фрукт, ужин – овощи на гриле (баклажан/цукини/красный перец – любые, не содержащие крахмал) с соусом песто или оливковым маслом.

ПРАВИЛО № 9 – АКТИВНЫЙ ДЕТОКС

Процесс вывода токсинов идет через поры, кожу, с дыханием, поэтому проводите время с пользой! Рекомендуются кардиотренировки, спорт на свежем воздухе, любая физическая активность: лыжи, коньки, сноуборд, прогулки, игры с детьми и т.д.

ПРАВИЛО № 10 – БАННЫЙ ДЕНЬ

Также для ускорения процесса очищения отлично подойдут баня, горячие ванны с солью, даже просто ванночки для ног перед сном – в них хорошо добавлять 1 ст. ложку молотого имбиря.

Праздники требуют от нас соблюдения некоторых традиций, которые, к сожалению, не самым лучшим образом отразятся на нашем здоровье. Следуя этим рекомендациям, выходные и первые дни после них вы сможете провести в хорошем настроении и с минимальными последствиями для фигуры и здоровья – в частности, улучшите самочувствие и работу ЖКТ, а бонусом сбросите пару лишних килограммов за неделю.

2448

С какого бодуна

Главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко предложил россиянам ввести новую традицию – с нового года начинать новую жизнь. Вездесущий чиновник, не теряющий надежды приобщить сограждан к здоровому образу жизни (ЗОЖ), призывает для начала отказаться от вредных привычек. Впрочем, и без неутомимого главы Роспотребнадзора каждый взрослый человек хотя бы раз собирался в новом году «оздоровить» свой привычный стиль жизни. Согласно данным соцопросов, самые частые обещания, которые люди дают себе в преддверии главного праздника, – бросить курить, пить меньше алкоголя, похудеть и начать правильно питаться. Вот только реализовать задуманное удаётся единицам. Давно замечено: новая жизнь, начатая с боем курантов, обычно заканчивается уже через пару дней. Есть, конечно, отдельные индивиды, которые умудряются продержаться аж до старого Нового года, но на большее и их, как правило, не хватает. А всё почему? Да потому, что в качестве отправной точки новоявленные приверженцы ЗОЖ выбирают 1 января. И в этом, как утверждают психологи, самая большая ошибка. Приступать к формированию здоровых привычек лучше всего с первого рабочего дня. Вы тоже решили в наступившем году уделять больше внимания своему самочувствию и внешнему виду? Тогда прислушайтесь к советам наших опытных экспертов.

Как ни странно, понятие «здоровый образ жизни» родилось в нашей стране. В 1989 году известный советский фармаколог Израиль Брехман, которому и приписывается авторство термина, выступил с докладом о внедрении научной концепции ЗОЖ. В идеях Брехмана в общем-то не было ничего сверхъестественного: сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение, но среди медиков его работы пользовались огромной популярностью.

Правильное меню – залог здоровья и стройности

Тема правильного питания актуальна и сегодня. Времена фастфуда и другой вкусной, но вредной пищи постепенно уходят в прошлое. У ресторанов быстрого питания уже не выстраиваются километровые очереди, и вслед за европейцами всё больше россиян стремятся к тому, чтобы еда приносила не только удовольствие, но и пользу. О том, как добиться такого двойного эффекта, рассказывает кандидат медицинских наук, врач первой категории, главный специалист медицинского управления компании «ЛЕОВИТ нутрио» Мария Овсянникова: – Новый год – прекрасная пора ожидания не только чего-то нового, но и перемен к лучшему. Многие хотят начать правильно питаться, но не знают, как это сделать. Конечно, преуспеть в освоении любого дела можно, только зная его основы. В помощь тем, кто решил следовать принципам здорового питания, несколько советов, основанных на современных достижениях медицинской науки в этой области.

1. Начать лучше всего с восстановления организма после обильных и продолжительных новогодних застолий. Как правило, практически здоровому человеку для этого достаточно 7–10 дней. Основу рациона в это время должны составлять продукты в максимально щадящем для пищеварительной системы виде – это жидкие и протёртые блюда: супы, каши, пюре, кисели. Не помешает в этот период устроить пару разгрузочных дней – кефирных, яблочных и т.п. Также эффективны трёхдневные экспресс-диеты, работающие по принципу «быстро пришло – быстро ушло».

2. Старайтесь придерживаться принципов здорового питания. Их всего три – это сбалансированность по составу, калорийности и числу приёмов пищи. И если состав и калорийность рациона зависят от физиологических потребностей организма, то оптимальный режим питания для всех взрослых людей – это четыре-шесть приёмов пищи в день: три основных (завтрак, обед, ужин) и несколько дополнительных. В вашем ежедневном рационе должны быть нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, каши, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые. Вместо привычных для многих булочек, пирожков, бутербродов и конфет старайтесь выбирать более здоровые варианты «перекусов» – фрукты, салаты, орехи, творог, йогурт, фруктовые батончики и т.п. При этом важно помнить, что для сохранения здоровья и стройности количество поступивших с пищей калорий должно соответствовать количеству потраченных. Вся неизрасходованная энергия будет запасаться в организме в виде жира.

3. Теперь немного о кулинарной обработке пищи. С точки зрения здоровья такой способ приготовления еды, как жарение, должен применяться как можно реже. Если вы всё-таки собираетесь что-то поджарить, используйте «правильные» сковороды, позволяющие готовить практически без масла или жира. А вообще, лучше отдавать предпочтение другим способам – варке, тушению, запеканию, приготовлению на пару. Помните и о том, что наиболее полезны свежеприготовленные блюда.

4. Употребляйте достаточное количество жидкости. Рассчитать его просто – в среднем при комфортной температуре воздуха и умеренной физической нагрузке человеку требуется 30–40 мл жидкости на 1 кг веса. Согласно современным рекомендациям здоровым людям потребление жидкости ограничивать не следует. Причём совершенно не обязательно это должны быть только чистая вода, чай или кофе. Есть и другие напитки, очень полезные для здоровья – кисломолочные, белково-шоколадные коктейли, свежевыжатые соки, компоты, кисели, травяные настои, смузи, витграсс.

5. Старайтесь по возможности избегать рафинированных продуктов, консервов, копчёностей и продуктов, содержащих искусственные красители, консерванты, усилители вкуса. Также редкими гостями на вашем столе должны быть жирные и сладкие блюда. Даже с чаем можно съесть не кусочек торта или печенюшку, а более полезный, но не менее вкусный сухофрукт – курагу, чернослив, инжир. И десертом в вашем меню может стать не пирожное, а, например, фруктовое желе. Ограничьте и потребление соли: человеку вполне достаточно 3–5 г в сутки (1/2–1 чайная ложка). И это с учётом так называемой скрытой соли, уже содержащейся, например, в хлебе и макаронных изделиях. Так что солонку со стола лучше убрать. А для профилактики йододефицита отдавайте предпочтение йодированной соли.

Вкус блюдам способны придать пряности, выбор которых сегодня чрезвычайно широк, и каждый может найти что-то для себя, составив свою оригинальную композицию, или воспользоваться готовыми сочетаниями. Поскольку в новую жизнь вы вступаете после новогодних праздников, обратите особое внимание на такие уникальные пряности, как имбирь и корица. Первый подходит практически для любого блюда (супы, мясо, рыба, салат) и используется даже для приготовления чая и других напитков. При этом имбирь обладает мощным общеукрепляющим и детоксикационным действием. Корица же способствует улучшению настроения, что особенно важно в условиях дефицита солнечного света.

Если вы будете следовать этим несложным советам, ваш путь к формированию здорового стиля питания будет менее тернистым. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Движение – жизнь, активное движение – здоровая жизнь

Какой же здоровый образ жизни без регулярных занятий спортом! Дело, конечно, не только в здоровье. Чего греха таить, очень хочется иметь красивую фигуру – пленять формами и поражать изгибами. Как показывает статистика, многие из тех, кто решает с нового года начать заниматься спортом, действительно начинают. И в январе в фитнес-клубах вспыхивает настоящий ажиотаж. Но... уже в феврале из вновь прибывших остаётся меньше половины, а к маю в зале наблюдают не больше 5–7% пришедших после Нового года. Мечтаете о привлекательно поигрывающих бицепсах и эротичных «кубиках» на животе, но боитесь преждевременно сойти с дистанции? Вводный инструктаж для начинающих физкультурников проводит наш фитнес-эксперт, «Мисс Спорт – 2012», специалист по подготовке олимпийской сборной России по ски-кроссу Анна Миляева:

– Итак, вы полны решимости повысить свой уровень физической активности, уже купили абонемент в фитнес-клуб и нашли в плотном графике несколько часов в неделю для занятий спортом. Но чем ближе заветный день, тем больше возникает вопросов. Как часто надо посещать спортзал? В чём удобнее всего заниматься? Какого питания стоит придерживаться до и после тренировок? С чего начать свой путь к идеальной фигуре?

1. Начните с мотивации. Любую деятельность надо начинать с ответа на вопрос: для чего мне это нужно? При этом важно отличать истинную мотивацию от ложной и чётко понимать, для чего вы собираетесь ходить в фитнес-клуб и каких целей хотите достичь. Ведь цели бывают разные: кто-то хочет похудеть, кто-то, наоборот, набрать мышечную массу, для кого-то важно поддерживать хорошее самочувствие, а кому-то просто нужно повысить самооценку. От понимания «для чего?» будет зависеть регулярность тренировок, а следовательно, и результаты. К примеру, если вы собрались сбросить лишний вес, то вам придётся наведываться в спортзал три-четыре раза в неделю. А если просто хотите улучшить своё самочувствие, 15-минутная ежедневная зарядка – оптимальный вариант для вас.

По теме

Председатель СКР Александр Бастрыкин дал поручение провести проверку в колонии в Амурской области, где отбывает наказание член «банды Цапков» Вячеслав Цеповяз, после того, как была обнародована его фотография с крабами и красной икрой.

2. Несколько слов о технике безопасности. Оценивайте свои силы трезво. Если вы ни разу не занимались фитнесом, начните с секций для новичков. И прежде чем с криком «Банзай!» штурмовать незнакомые тренажёры, проконсультируйтесь со специалистом. Рекомендуется хотя бы первые пять занятий провести под присмотром тренера, так как только он сможет грамотно рассчитать нагрузку и показать правильную технику выполнения упражнений. Выбор правильного вида фитнеса на начальном этапе – также важная составляющая техники безопасности и ваших дальнейших успехов. Начать, к примеру, можно с силовых занятий в аэробном или тренажёрном зале. Рекомендуемый вес, с которым может работать новичок, – 1,5–2 килограмма для женщин и 2–5 килограммов для мужчин. Начните с малого и постепенно увеличивайте вес и интенсивность тренировок, и вы свернёте горы!

3. Один из самых частых вопросов, которым задаются новички: какие виды физических нагрузок подходят именно мне? Сегодня в любом фитнес-центре предлагают огромное количество направлений и видов тренировок. Выбор вашей личной программы зависит от целей, которые вы преследуете. Хотите похудеть? Тогда вам нужны силовые и аэробные нагрузки. Но в любом случае не стоит отдавать предпочтение только тренажёрному залу или только танцам. Делайте свои тренировки максимально разнообразными! Если вы следуете рекомендации посещать спортзал три раза в неделю, то каждый день выбирайте разный вид фитнеса. Например, аэробика в понедельник, силовая тренировка в среду и бассейн в пятницу.

4. Тренировки не принесут желаемого результата без пересмотра рациона питания (в идеале его нужно скорректировать со специалистом – гастроэнтерологом, диетологом). Постарайтесь ограничить потребление жирных и сладких блюд. Важно также помнить, что нельзя есть один-два раза в день, питание должно быть дробным (пять раз в день – то, что нужно!). Последний приём пищи перед походом в спортзал – за два часа до тренировки, а следующий – через полтора-два часа после неё.

Если во время занятий вы испытываете жажду, не нужно терпеть и ждать завершения тренировки. Пейте по мере необходимости, но маленькими глотками. Чрезмерное употребление воды во время тренировок не рекомендуется: чем больше вы выпиваете, тем большую вялость можете чувствовать. А это никак не повысит результативность ваших усилий!

5. Наконец, заручитесь поддержкой ваших близких. Даже если вы взяли себя в руки и начали заниматься фитнесом, никто не застрахован от того, чтобы забросить тренировки. Чтобы этого не случилось, каждому начинающему физкультурнику необходима поддержка в лице друзей, приятелей или же персонального тренера. Подумайте, кто сможет заставить вас встать с уютного домашнего дивана или офисного кресла, чтобы провести вечер в зале, с пользой для души и тела.

И помните: не бывает чудес и волшебных таблеток, которые в мгновение ока позволят обрести фигуру вашей мечты. Красивое тело, которое можно с гордостью обнажать на пляже и подчёркивать облегающей одеждой, – результат кропотливого труда. А мои советы помогут сократить путь к красоте и здоровью и закрепить достигнутые результаты.

Заботиться о здоровье детей надо задолго до их рождения

В минувшем году впервые за всю новейшую историю нашей страны в России был зафиксирован естественный прирост населения: рождаемость наконец-то стала превышать смертность. Планируете лично поддержать наметившуюся положительную тенденцию? Тогда самое время позаботиться о своём репродуктивном здоровье (которое, по определению Всемирной организации здравоохранения, является важнейшей составляющей общего здоровья человека, каждой семьи и общества в целом). О том, как его сохранить, рассказывает доктор медицинских наук, профессор, главный врач Республиканского центра репродукции человека и планирования семьи Михаил Корякин:

– Советы, которые специалисты дают желающим обзавестись потомством, в общем-то традиционны. С учётом новогоднего настроения мои рекомендации будут исключительно позитивными, но сразу скажу – они не для тех, кто живёт одним днём.

По теме

1. Репродуктивный период – один из самых важных в жизни человека, и желательно, чтобы он не был спонтанным (хотя в спонтанности тоже есть своя прелесть), поэтому к нему лучше подготовиться.

2. Подумать о потомстве и запланировать рождение малыша не грех в любом возрасте, если здоровье позволяет женщине выносить ребёнка. Но не стоит забывать, что люди наиболее плодовиты и готовы к рождению детей в молодом возрасте (24 года – пик нашей плодовитости), так что не стоит откладывать это в долгий ящик.

3. Не стоит забывать, что зачатие и рождение ребёнка – это продолжение жизни каждого отдельного человека и только в репродуктивный период реализуется возможность продолжения рода. На самом деле за нами стоят сотни и тысячи поколений наших предков. Поэтому необходимо подумать о здоровье будущих детей задолго до их появления на свет. Это в одинаковой степени касается и мужчин и женщин. Чем более здоровый образ жизни мы ведём, тем больше шансов родить малыша без проблем со здоровьем. А девиз «Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким умрёт» вряд ли принесёт пользу.

4. Тем, у кого уже есть дети, стоит подумать о внуках и заботиться о репродуктивном здоровье будущих мам и пап с самого раннего детства. А когда ваши дети подрастут и сами захотят стать родителями, будьте очень тактичны и не терроризируйте их вопросом: «Ну когда же наконец?!» Люди далеко не рекордсмены по плодовитости на Земле, и для этого, казалось бы, такого простого вопроса требуется время, по крайней мере год. А вот если год прошёл безрезультатно, поищите им хорошего доктора.

5. Когда желанная беременность наступила, не теряйте голову от счастья и не пытайтесь тут же совершить кругосветное путешествие или хотя бы слетать на выходные на Сейшелы. Беременность хоть и физиологический процесс, но может преподнести и нежелательные сюрпризы. Будьте ближе к природе, забудьте о житейской суете и ежеминутных проблемах. «Спокойствие, только спокойствие» – вот ваш девиз.

Мы часто не осознаём, какое чудо даровала нам природа, дав нам возможность воспроизвести себя в детях. Не упустите свой шанс! Большего счастья, чем родительское, для человека быть не может.

Чрезмерная забота о здоровье – это болезнь

Решили приобщиться к здоровому образу жизни? Только без фанатизма! Одержимость ЗОЖ официально признана психическим расстройством, специалисты окрестили его орторексией (от греч. ortho – «правильный»). Впервые о «здоровом» недуге заговорил в 1997 году американский учёный Стивен Братман, который описал его как маниакальную зацикленность на здоровой пище. Главные симптомы орторексии – постоянное сидение на жёстких диетах и занятия спортом до седьмого пота. Ярые адепты ЗОЖ едят только «чистые» продукты (без добавок масла, соусов и соли), заявляя, что один вид жареной курочки вызывает у них приступ тошноты. Они избегают дружеских вечеринок, семейных застолий и корпоративов (ведь там кормят «неправильно»), отказываются от общения с теми, кто не разделяет их взглядов. Мало того, считают окружающих слабовольными троглодитами, сживающими себя со свету. Чаще всего орторексию «подхватывают» одинокие работающие женщины 30 лет, хотя подвержены ей и мужчины. Беременность для такой дамы – большая проблема (ведь придётся сделать перерыв в походах в спортзал), а сопутствующие будущему материнству лишние килограммы – настоящая трагедия. Осознание приходит много позже, когда из-за ограничений в еде и изнуряющих тренировок начинают беспокоить сердце, суставы, желудок, нарушается обмен веществ, начинаются гормональные сбои. Но главное – строгое следование предписаниям диетологов и тренеров не делают фанатов ЗОЖ счастливее: они настолько поглощены процессом, что не в состоянии получать удовольствие от его результатов.

Ирина Лисичкина

Такая ситуация является настоящим стрессом для желудочно-кишечного тракта. А если к большому объему еды добавить еще и значительное количество спиртного, то можно понять, почему многие испытывают такое плохое самочувствие после праздников.

Программа восстановления после праздника должна начинаться… задолго до него

Подготовку желудочно-кишечного тракта к испытанию новогодним застольем лучше начинать еще в декабре. Как правило, нерациональное и несбалансированное питание приводит к тому, что процесс пищеварения нарушается, при этом человека могут беспокоить тяжесть в желудке, метеоризм, синдром раздраженного кишечника и другие неприятные симптомы. Если человек не практикует раздельное питание, частенько ест поздно вечером и плохо пережевывает пищу, происходит постепенный разлад всех составляющих ЖКТ, формируется дисбактериоз кишечника, а это, в свою очередь, тянет за собой и общее ухудшение самочувствия, ослабление . В результате, человек начинает намного чаще болеть и быстрее стареть.

Те две-три недели, которые остались до праздников, нужно посвятить постепенному переходу к полезным привычкам в , а значит, и к здоровому образу жизни в целом.

Прежде всего, нужно научиться не объединять в один прием пищи белки и углеводы . При этом можно есть сколько угодно мяса, рыбы или другой белковой пищи, однако делать это нужно отдельно от картофеля, круп или мучных изделий. Употребление мучных изделий лучше все-таки ограничивать, а вот картофель и крупы должны обязательно присутствовать в рационе. Фрукты и овощи также относятся к углеводам, но с более нейтральным действием на желудочно-кишечный тракт, именно поэтому их можно употреблять как с первой, так и со второй группой.

Следующим правилом здорового пищеварения является привычка тщательно пережевывать пищу . Это позволит решить сразу три проблемы: проблему нормализации пищеварения, проблему быстрого насыщения и проблему . То есть, тщательно пережевывая, человек быстрее насыщается, желудочно-кишечный тракт работает при этом как часы, а лишние килограммы незаметно исчезают. Даже самое рациональное питание, но при быстром проглатывании пищи, также несет вред ЖКТ, поскольку при этом нарушается вся цепочка постепенного переваривания продуктов, которая начинается в ротовой полости и заканчивается в кишечнике. Непереваренная пища при этом начинает оседать на стенках кишечника, вырабатывая токсины и отравляя наш организм. Считается, что твердую пищу нужно пережевывать до такого состояния, чтобы ее можно было пить как жидкость.

Третье правило здорового желудочно-кишечного тракта – не есть после 18 часов , ведь именно в это время ЖКТ впадает в малоактивное состояние и все лишние калории попросту откладываются в самых проблемных местах. Кроме того, нужно выработать привычку не запивать пищу , ведь это затрудняет пищеварение. Лучше пить воду за час до еды или через час после.

Если соблюдать все три правила хотя бы три недели, то к новогодним праздникам работа желудочно-кишечного тракта нормализуется, объем желудка намного уменьшится и тяга к праздничному обжорству будет намного меньше. Кроме того, и восстанавливаться после праздников ЖКТ с нормализованной работой будет намного быстрее и легче.

Кроме нарушения работы желудочно-кишечного тракта грядущая череда праздников чревата также и алкогольным отравлением , которое происходит из-за употребления большого количества алкогольных напитков и смешивания разных их видов. Как результат – головная боль, сухость во рту, жажда, тошнота, потеря аппетита, тремор конечностей и замедленная реакция.

Восстанавливаться после праздников нужно поэтапно и первый их них – это утоление жажды . Сухость во рту и сильная жажда вызываются тем, что алкоголь сильно обезвоживает организм. Чтобы восполнить запасы жидкости в организме, нужно выпить 1,5 л воды в течение двух часов, однако стараться при этом пить понемногу и равномерно, чтобы избежать рвоты.

Затем нужно восполнить потери организмом калия, магния, натрия и фосфора , которые являются электролитами, входят в состав плазмы крови и нормализуют физическое состояние человеческого организма. Такое народное средство как рассол помогает восстановить дефицит электролитов. Однако эффективнее бороться с мышечной слабостью, ознобом и общим неудовлетворительным состоянием организма с помощью панангина и аспаркама, в которых содержится большое количество калия. Две-три таблетки любого из этих препаратов помогут наладить работу сердца и нервной системы и значительно облегчат состояние человека при похмелье.

Вывести из организма токсические соединения поможет любая минеральная щелочная вода, а сбалансировать кислотно-щелочной баланс можно с помощью аскорбиновой кислоты, 4 г которой принимают в течение двух-трех часов. При похмелье также хорошо принять три таблетки глицина, который оказывает благотворное влияние на нервную систему и является незаменимой аминокислотой при похмельном синдроме.

И самое главное – нужно помнить, что хотя перечисленные средства и являются эффективной программой восстановления после праздников, все-таки лучше не допускать таких тяжелых состояний, чем потом эффективно после них восстанавливаться!

Скоро Новый год. Но у многих на это время приходится отпуск, поэтому отдых длится дольше. Наши нехитрые советы помогут прийти в себя после праздников. Помогут доступные продукты из холодильника, физическая активность и банные процедуры.

Питание после праздников

Придется немного изменить характер питания — после обильного переедания, алкоголя организму несладко. Он пытается избавиться от лишнего, что отражается на самочувствии не самым лучшим образом.

Как помочь себе? На время откажитесь от тяжелой пищи. Нужна такая, которая поможет избавиться от токсинов и лишнего веса.

Итак, вот что советует Евгений Гончар, врач-эксперт Реанимационного Пакета Реформ:

Вспомните о том, как важно утром съесть здоровый завтрак. Например, можно выбрать для первого приема пищи кашу с фруктами и/или яичницу.

А вот ферментные препараты — это пустая трата денег. Доказано, что они помогают только в случаях выраженной недостаточности поджелудочной железы.

Очень важно после похмелья восстановить дефицит жидкости. Большинство неприятных ощущений вызваны именно им. Новую дозу алкоголя не принимайте, достаточно обычной воды в больших количествах. На 60 кг веса нужно выпивать 2 л воды.

Постарайтесь не есть на ночь. От последнего приема пищи до отхода ко сну должно пройти 2-3 часа. Иначе бессонница обеспечена. Гуляйте перед сном, и не наберете лишний вес.

На время после праздников не ешьте ничего жареного, такая пища вредит печени, и без того уставшей от нескольких порций оливье подряд, курочки и алкоголя.

Топ-9 полезных продуктов после праздников

Кефир — ваш первый помощник. Он восстановит работу кишечника и уменьшит тягу к сладкому, подавит чувство голода. Здоровый кишечник — важная составляющая хорошего, крепкого иммунитета.
Гречневая и овсяная каши с небольшим количеством сливочного масла — источники легкоусвояемого белка.
Брокколи — также источник белка, а еще витамина А. Рекомендуется худеющим в качестве гарнира. Бланшируйте ее, и у вас быстро пройдут любые неприятные ощущения в желудке и кишечнике.
Кишечнику прекрасно помогают очиститься яблоки — зимние рекордсмены по содержанию полезных веществ. Больше всего пектина и волокон содержится в кожуре. Только надо тщательно мыть яблоки и брать их на рынке или в фермерских хозяйствах, а не в супермаркете, где они покрыты воском.
Шиповник и клюква. Напитки из них очень помогут в первые дни.
Фейхоа. Приготовьте настой из этих плодов. Эти плоды вечнозеленого дерева семейства миртовых привезли в Европу из Бразилии в ХIХ веке. Среднее содержание йода в плодах — 2-4 мг на 1 кг, витамина С в этих плодах больше, чем в цитрусовых и киви. Фейхоа будет полезен даже для тех, кто не пьет, но просто переел, тем самым добавив работы кишечнику.
Что важно еще — так это не смешивать разные виды белка, например, мясо и рыбу.
Мед — ваш помощник. Начинайте и заканчивайте день, съедая 1 чайную ложку меда.
Добавляйте в блюда укроп и салаты — они содержат щелочи и быстро уберут изжогу. В день нужно есть не менее 30 г зелени. И использовать в качестве заправки растительное масло, а не привычный майонез.

Совет. На первую неделю после праздников запланируйте катание на лыжах или поход в тренажерный зал.

Хорошо помогает справиться с последствиями застолий квашеная капуста. В ней много клетчатки, которая, как пылесос собирает все лишнее.

Худеем после праздников

Употребляя перечисленные продукты и отказавшись от жирных продуктов, за неделю можно сбросить 2-3 кг и быстро разгрузить организм после праздников. Особенно, если добавить кардиотренировки, лыжи, сноуборд, катание с детьми на санках, игры в снежки, игры с собакой — в общем, любую активность на свежем воздухе. На морозе улучшится цвет лица, но важно не забывать о защите кожи в такие дни.

На все время восстановления (около 7 дней) исключите из рациона простые углеводы, кроме меда в небольшом количестве. Сахар и варенье не рекомендуется. Попробуйте добавить в чай лимон, чтобы улучшить его вкус, но от сахара откажитесь совсем.

Белок берите из нежирного мяса, рыбы и птицы. Обязательно на столе должны быть овощи. На первое подойдет куриный бульон, суп с фрикадельками. Хорошо готовить куриные котлеты на пару. Они получатся очень нежными.

Постепенно за неделю перейдите на нормальный режим питания, но без излишеств, и тогда у вас без особых усилий будет красивое тело к лету. А может, вы уже сейчас отправитесь на какой-нибудь экзотический солнечный курорт по ту сторону экватора? Тогда найдется стимул не переедать за столом. Подумайте о том, что удовольствие от слишком калорийной пищи и несочетаемых продуктов весьма кратковременно. Откажитесь от курицы-гриль в пользу овощных и фруктовых канапе и небольшого количества шампанского. Лучше разные напитки не мешать. Допустим, на Новый год на стол можно поставить игристое, а водку и сухие вина оставить на Рождество и Старый Новый год. Коктейли весьма коварны, не мешайте их между собой.

Чрезмерная сухость кожи после праздников — что делать, чтобы вернуть красоту?

Купите очищающее молочко и сливки. Откажитесь от тоников и лосьонов со спиртом. Противопоказана горячая вода. Умывайтесь теплой водой комфортной температуры. Хорошо восстановит влагу огуречная маска, которую нужно на 10 минут нанести на лицо.

Сухой пилинг специальной щеточкой улучшит кровообращение, уберет отмершие клетки. Можете побаловать себя скрабами, если у вас нет на лице купероза.

Борьба с апатией и бессонницей после новогодних праздников

Если настигла послепраздничная хандра, восстановить организм после праздников поможет приятное совместное времяпровождение с подругами. Можно пойти в баню или салон красоты, где здоровьем вашей кожи займется косметолог с помощью различных чисток, пилингнов, масок.

Баня помогает порам очиститься. В распаренном состоянии кожа лучше принимает в себя любые полезные вещества, эффективность косметики для ухода усиливается. Через открытые поры кожа быстро выведет все лишние вещества и токсины. И бодрость вернется естественным образом, а отечность уйдет. Не получается пойти в баню? Неплохая альтернатива — ванна с солью. Если хотите, можете использовать ромашку, мяту, чабрец.

Перед выходом на работу больше общайтесь с коллегами, сходите в театр или кино всем коллективом. Так постепенно вы привыкните к тому, что скоро нужно будет снова появляться в офисе ежедневно. Но общайтесь не на рабочие темы, а старайтесь обсуждать последние новости, подарки и любимые хобби.

В первую неделю в офисе занимайтесь рутиной, старайтесь не брать на себя ответственных заданий. Эффективность в это время примерно 25% от обычной, поэтому возможны ошибки. Займитесь наведением порядка на рабочем месте, в компьютере и доме. Это очень дисциплинирует.

Красочные продукты вернут настроение. Обязательно попробуйте фруктовую тарелку из клубники, апельсинов, ананасов. Орехи и курица отлично помогают вернуть хорошее настроение, повышая в крови уровень гормона серотонина и позволяет избавиться от бессониицы.

Старайтесь носить не черные, серые, коричневые цвета, а яркие. Зима — не повод отказываться от аксессуаров, даже в офисе.

После работы принимайте теплый душ, не холодный и не горячий. После душа хорошо разотритесь полотенцем. Это сделает кровообращение и лимфоотток активнее.

Как помочь почкам и поджелудочной после праздников

Довольно часто после Нового года у урологов добавляется работы. Очень долго камни в почках не проявляют себя, но когда идет их активная работа, в организм попадает большое количество жидкости, камни сдвигаются. Появляются отеки. Хорошая помощь почкам — отказ от соленого и прием мочегонных трав (лучше после консультации с врачом, важно убедиться, что нет камней). Не допускайте переохлаждений, тепло одевайтесь, при длительных прогулках берите с собой термос. Для занятий зимними видами спорта купите термобелье — поясница и почки будут в тепле.

Гастроэнтерологи рекомендуют обратить внимание на состояние поджелудочной железы после обильных застолий. Если боль отдает в спину, во рту чувствуется горечь, это может быть признаком острого панкреатита, его лечат в больнице. Первая помощь — голод и покой.

Если же состояние ЖКТ более или менее сносное, то просто подкорректировав питание, можно восстановить пищеварение.

Печень скажет "спасибо" тем, кто любит тыкву и тыквенные семечки. Можно сделать тыквенную кашу с рисом, запечь ее или на обед приготовить тыквенный суп. Тыква входит в меню больных хроническим панкреатитом и холециститом. В праздничные дни они часто забывают придерживаться диеты. Тыква, рис, овсянка помогут восстановиться.

Если хотите, можете начать прием витаминов. Это поможет вам восстановить иммунитет, который под действием алкоголя ослабляется. Важны витамины группы В для восстановления внимания и концентрации. После обильных застолий организму не хватает фосфора и калия. Именно по этой причине наутро после Нового года голова плохо работает, ощущается озноб. Можно ежедневно пить хлебный домашний квас, где есть все перечисленные вещества. Подойдет узвар из сухофруктов в качестве альтернативы. Хорошо помогают сердцу фрукты, рыба и шпинат. Оно может давать о себе знать после алкогольных излишеств покалыванием или нарушением ритма.

Чтобы после праздников чувствовать себя хорошо, на привычный режим питания и активности переходите постепенно. Новый год — время общения и радости, в ваших силах сделать его приятным. Забота о теле вернет организм в привычный рабочий ритм, восстановит хорошее настроение и крепкое здоровье.

Не пропусти: Головная боль: причины и способы устранения

Коллаж: Светлана Кармадонова

Post Views: 29